@ujmoskito01
Eigentlich wollte ich dir eine PM senden, aber das geht nicht.
Deshalb hier mal etwas off topic.
Ich hoffe die 24g Eiweiß sind nicht alles was du innerhalb von 24 Stunden an Eiweiß zu dir nimmst. Als ich vor einigen Jahren auch schon solche Distanzen laufen konnte, die du kürzlich gepostet hast, musste ich danach zwei Tage Pause einlegen, damit sich die Beine wieder erholen. Erst durch viel Recherche hab ich heraus gefunden, dass meine Eiweißaufnahme zu gering war, erst als ich angefangen habe das 1,3-fache meines Körpergewichtes in Gramm an Eiweiß jeden Tag zu essen, hat sich die Regenerationszeit auf 24 Stunden verkürzt. (Natürlich kann ich nicht jeden Tag schnelle Läufe absolvieren aber die Erholungsläufe an den Tagen dazwischen fallen mir deutlich einfacher als früher.)
Ich kombiniere auch gerne Quark mit Proteinpulver damit es nicht immer so eintönig ist.
Bei dir wären das: 72 x 1,3 = 94g Eiweiß pro Tag
Ich hoffe ich konnte dir damit helfen.
Eigentlich wollte ich dir eine PM senden, aber das geht nicht.
Deshalb hier mal etwas off topic.
Ich hoffe die 24g Eiweiß sind nicht alles was du innerhalb von 24 Stunden an Eiweiß zu dir nimmst. Als ich vor einigen Jahren auch schon solche Distanzen laufen konnte, die du kürzlich gepostet hast, musste ich danach zwei Tage Pause einlegen, damit sich die Beine wieder erholen. Erst durch viel Recherche hab ich heraus gefunden, dass meine Eiweißaufnahme zu gering war, erst als ich angefangen habe das 1,3-fache meines Körpergewichtes in Gramm an Eiweiß jeden Tag zu essen, hat sich die Regenerationszeit auf 24 Stunden verkürzt. (Natürlich kann ich nicht jeden Tag schnelle Läufe absolvieren aber die Erholungsläufe an den Tagen dazwischen fallen mir deutlich einfacher als früher.)
Ich kombiniere auch gerne Quark mit Proteinpulver damit es nicht immer so eintönig ist.
Bei dir wären das: 72 x 1,3 = 94g Eiweiß pro Tag
Ich hoffe ich konnte dir damit helfen.
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