es wäre gut zu wissen, was du für ein netzteil hast. wenn du es nicht genau weißt, mach ein photo von dem aufkleber auf dem netzteil und lade es hier hoch.
hast du deine cpu übertaktet? denn du hast ja ne k cpu und nen board mit z68 chipsatz. falls nicht, würde ich mich daran bei zeiten mal machen. mit nem passablen kühler lassen die sich easy auf 4,x ghz betreiben.
bzgl graka kommt es aufs budget an. die "großen modelle" 970/390 gibts für 310-330 euro. die wären also schon über dem budget. zudem musste gucken, ob es nicht vielleicht noch sinnvoll wäre ein neues netzteil (und oder cpu kühler) zu kaufen.
wenn es eine der großen grakas werden sollte, würde ich die 390 nehmen, da ich glaube, dass man mit ihr besser für die zukunft aufgestellt ist. wenn 390, würde ich zur nitro von sapphire für 330 raten. zumindest wenn ich die 290er kühler zur grundlage nehme (powercolor pcs+ vs sapphire tri-x), wäre es mir den aufpreis von 20 euro definitiv wert.
falls die grakas für 300+ euro zu teuer sind, musste zwangsläufig eine preisklasse tiefer gehen. die 280x/380 4GB/960 4GB gibts alle für ~200 euro. oder du wartest noch ein paar wochen, dann soll die r9 380x kommen, welche sich zwischen den beiden preisklassen positionieren dürfte und eine inetressante karte werden könnte.