AndreasBloechl
Enthusiast
Das wird mit zunehmendem Alter immer schwieriger weil der Körper dann nur noch 1500 Kalorien verbrennt wenn du nicht sonderlich was machst. 
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[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
P4LL3R
Legende
Dem schließe ich mich auch anich bin halt Kategorie "Man sieht, dass ich trainiere, aber man sieht auch, dass ich nicht nein sage, wenns Kuchen gibt"
Seit gut 10 Jahren täglich Sport, aber beim Essen kann ich mich einfach nicht beherrschen. Ich war vor ein paar Jahren bei 1,82m schon einmal bei knapp über 70kg, aber seitdem ich mit meiner Frau zusammen bin, ging es eher wieder nach oben. So 80-82kg, also passt noch, bevor ich mir Sport angefangen hab, war ich ja kurz einmal bei 100kg, wo ich eingesehen hab, dass ich was ändern muss. Ich könnte viel besser in Form sein, wenn ich mich beim Essen beherrschen könnte, aber gutes Essen ist einfach zu verlockend. Das könnte ich sein - für so viel Sport eigentlich zu fett, aber halt Ausdauer ohne Ende
Meine Frau macht grad ne recht schwere Zeit durch, was Gewicht und Körper angeht. Sie war wegen Depression/Angststörung eine ganze Weile im Krankenhaus, und die Chemie die ihr jetzt sehr gut hilft, kickt übel rein.
Sie hatte nie Probleme mit dem Gewicht, konnte essen was sie wollte, aber jetzt? Geht auf wie ein Hefekuchen und ist unglaublich unglücklich deswegen. :/
Ich versuche sie jetzt so oft zum Sport mitzuschleppen wie möglich, und wir zählen jetzt Kalorien, aber es ist echt hart, wenn man sich ein doch recht langes (50 Jahre) Leben lang, nie mit sowas rumschlagen musste.
Falls ihr noch Vorschläge habt... ich sage ihr immer, sie soll sich überwinden und Krafttraining an Geräten machen. Das hilft am besten. Da liege ich doch richtig, oder?
Sie hatte nie Probleme mit dem Gewicht, konnte essen was sie wollte, aber jetzt? Geht auf wie ein Hefekuchen und ist unglaublich unglücklich deswegen. :/
Ich versuche sie jetzt so oft zum Sport mitzuschleppen wie möglich, und wir zählen jetzt Kalorien, aber es ist echt hart, wenn man sich ein doch recht langes (50 Jahre) Leben lang, nie mit sowas rumschlagen musste.
Falls ihr noch Vorschläge habt... ich sage ihr immer, sie soll sich überwinden und Krafttraining an Geräten machen. Das hilft am besten. Da liege ich doch richtig, oder?
Sash1983
Enthusiast
Ist bei mir auch so. Bin 43, habe erst Ende 30 mit Sport angefangen. Versuche bewußter zu Essen, klappt aber nicht immer.ich bin halt Kategorie "Man sieht, dass ich trainiere, aber man sieht auch, dass ich nicht nein sage, wenns Kuchen gibt"
1,86 und 100kg. Hatte zu Anfang Diät von 112 auf 85. War schon übel, wenn ich mir die Bilder anschaue, sah ich richtig krank aus. Aktuell fühl ich mich wohl. Wobei 5-10kg gesundheitlich sicher nicht schlecht wären. Aber da fehlt mir die Essdisziplin.
Ja... Zu 100%
Muskulatur aufbauen, erhöht auch den grundumsatz.
Vernünftig und hochwertig ernähren, viel Bewegung.
Aber gegen Medikamente wird ab nem bestimmten Punkt schwierig ggf.
Zuletzt bearbeitet:
Am Besten hilft, wozu sich Leute selbständig motivieren können. Für manche ist das Krafttraining. Andere trainieren 2h auf dem RowErg oder dem Stairmaster. Andere gehen wandern. Irgendwas machen ist halt besser als gar nix machen.
das weiß ich natürlich. Wenn ich ihr aber Vorschläge mache um möglichst effektiv den aktuellen Zustand zu bekämpfen, dachte ich halt an Krafttraining
P4LL3R
Legende
Meine Frau kämpft auch mit dem Gewicht, und für sie ist Zwift ideal. Die Gamification motiviert sie, also dass man immer wieder neue Dinge freischaltet, und im Level aufsteigt.
Sie hat auch ein Rennrad für draußen, ist damit aber erst dreimal gefahren, sie fährt viel lieber drinnen auf dem Zwift Bike.
Vom Gewicht her ist bisher zwar nicht viel gegangen, aber sie wurde deutlich fitter. Hat das gleiche Problem wie ich, die liebe Ernährung.
Sie hat auch ein Rennrad für draußen, ist damit aber erst dreimal gefahren, sie fährt viel lieber drinnen auf dem Zwift Bike.
Vom Gewicht her ist bisher zwar nicht viel gegangen, aber sie wurde deutlich fitter. Hat das gleiche Problem wie ich, die liebe Ernährung.
Krafttraining ist mit das wichtigste, siehe meine Ergänzungen oben.
Auch für Frauen.
oh ja, das ist schon ein Teufelskreis. Ohne geht es nicht, jedenfalls noch nicht, und mit ist der Stoffwechsel verlangsamt, und alles haut doppelt rein.
Ich für meinen Teil bin davon völlig unbeeindruckt, da sie sonst wieder gesund ist, erschien sie mir seit Jahren nicht so schön. Aber aus leidiger Erfahrung weiß ich natürlich, dass das der betroffenen Person nicht weiterhilft vor dem Spiegel.
Der überwiegende Teil mit alter 40+ muss halt ordentlich Gas geben um was zu bewegen sowohl in punkto Ernährung als auch beim Sport. Also entweder machen was nötig ist, oder sein Spiegelbild akzeptieren. Das ist hart, aber ist leider so. No pain no gain, bzw guter Look ohne mehr oder weniger quälerei.
Aber jeder kann noch was erreichen 💪
Zufrieden ist man eh nie 😂
Aber jeder kann noch was erreichen 💪
Zufrieden ist man eh nie 😂
Das beste Argument für Krafttraining ist eben, dass es Nachhaltiger hilft (jetzt auf Gewicht/Umsatz bezogen).
Machst du Cardio/Rad etc verbrauchst du einfach jetzt Kalorien.
Beim Krafttraining verbrauchst du im Moment auch Kalorien, durch den Zuwachs an Muskelmasse wird dein ständiger Grundumsatz aber ebenfalls erhöht. Dadurch ist es einfach Nachhaltiger.
Zumal du eben dem natürlichen Abbau von Muskelmasse im Alter entgegen wirkst und alles etwas straffer wird (Frauen kämpfen ja oft damit, wenn sie merken, dass es an den Armen oder so etwas schwabbelt - meistens versucht mans dann mit abhungern).
Natürlich spricht nichts gegen regelmässiges Cardio. Ist auch gesund. Ich finde aber zur langfristigen Gewichtskontrolle macht Krafttraining einfach sehr viel mehr Sinn. Neben allen anderen Vorteilen
Machst du Cardio/Rad etc verbrauchst du einfach jetzt Kalorien.
Beim Krafttraining verbrauchst du im Moment auch Kalorien, durch den Zuwachs an Muskelmasse wird dein ständiger Grundumsatz aber ebenfalls erhöht. Dadurch ist es einfach Nachhaltiger.
Zumal du eben dem natürlichen Abbau von Muskelmasse im Alter entgegen wirkst und alles etwas straffer wird (Frauen kämpfen ja oft damit, wenn sie merken, dass es an den Armen oder so etwas schwabbelt - meistens versucht mans dann mit abhungern).
Natürlich spricht nichts gegen regelmässiges Cardio. Ist auch gesund. Ich finde aber zur langfristigen Gewichtskontrolle macht Krafttraining einfach sehr viel mehr Sinn. Neben allen anderen Vorteilen
Als Unterstützung zum Krafttraining bei Depressionen ist anscheinend Kreatin auch ein Thema. Man hat dadurch eine Gewichtszunahme, aber die Vorteile scheinen da zu überwiegen.
sportaerztezeitung.com
Kreatin als Behandlung von Depressionen
Kreatin als Behandlung von Depressionen
sportaerztezeitung.com
Das ist aber nicht sonderlich viel. Das wird viel zu hoch gepusht. Da verbrennt man dann vielleicht 100kcal mehr am Tag oder so, es sei denn man sieht aus wie ein Urs Kalecinski
Vor allem fürs Herz-Kreislaufsystem. Sollte man nicht unterschätzen mMn.
Edit: Schnelle Antwort bei der Google Suche:
Die genauen Werte im Detail:
- Mehrverbrauch durch Muskelaufbau: Jedes zusätzliche Kilogramm Muskelmasse verbrennt im Ruhezustand nur etwa 10 bis 13 kcal mehr pro Tag
ja, und das ist super.
hat man vorher nie trainiert, holt man sich doch in nem Monat schnell mal drei Kilo Muskeln dazu.
sind rund 11'000kcal im Jahr ohne dass ich etwas dazu mache - ungefähr so viel wie wenn Frau eine Woche lang nichts essen würde, nur angenehmer. In jeder Session verbrauche ich dann zusätzlich auch noch mal Kalorien ähnlich dem Cardio.
Wie gesagt, nichts gegen das Cardio. Aber das kleinvieh macht mist. Phsychologisch ist es sicher auch gut mehr Muskeln zu haben, gerade wenn Depressionen ein Thema sind
Klar, die letzteren Punkte erfordern noch etwas Forschung, aber es gibt indizien dafür, wärend es eigentlich keine negativen Effekte zu geben scheint. Dabei ist das Zeug noch total billig.
Definitiv sinnvoller als jedes BCAA oder Whey; abgesehen von den paar non-respondern
hat man vorher nie trainiert, holt man sich doch in nem Monat schnell mal drei Kilo Muskeln dazu.
sind rund 11'000kcal im Jahr ohne dass ich etwas dazu mache - ungefähr so viel wie wenn Frau eine Woche lang nichts essen würde, nur angenehmer. In jeder Session verbrauche ich dann zusätzlich auch noch mal Kalorien ähnlich dem Cardio.
Wie gesagt, nichts gegen das Cardio. Aber das kleinvieh macht mist. Phsychologisch ist es sicher auch gut mehr Muskeln zu haben, gerade wenn Depressionen ein Thema sind
Beitrag automatisch zusammengeführt:
Kreatin müsste meiner Meinung nach eh jeder Mensch an jedem Tag seines Lebens nehmen. scheint einfach sinnvoll zu sein. Der Kraftschub, die Regeneration, psychische Effekte, verlangsamung des Zellabbaus, möglicherweise vorbeugung von Demenz etc.
Klar, die letzteren Punkte erfordern noch etwas Forschung, aber es gibt indizien dafür, wärend es eigentlich keine negativen Effekte zu geben scheint. Dabei ist das Zeug noch total billig.
Definitiv sinnvoller als jedes BCAA oder Whey; abgesehen von den paar non-respondern
prinzipiell machen wir nur was der Arzt sagt, was die Behandlung ihrer Krankheit angeht. Alles andere ist scheiße und machen wir nicht mehr. Auch ist das Problem eh erledigt mit der aktuellen Medikation. (hat auch lange genug gedauert das passende zu finden, wäre auch nicht mehr lange gut gegangen 😢)Als Unterstützung zum Krafttraining bei Depressionen ist anscheinend Kreatin auch ein Thema. Man hat dadurch eine Gewichtszunahme, aber die Vorteile scheinen da zu überwiegen.
Kreatin als Behandlung von Depressionen
Kreatin als Behandlung von Depressionen
Was Creatin betrifft: ich lese dazu alles. Von "Jeder sollte es nehmen", über "viele sollten es nehmen" bis "völliger Unsinn, macht keinen Unterschied". Ich nehme nix, mache 1-2x die Woche Kraftsport, 3x Pilates, Cardio dazwischen. Nimmt man da Creatin? Wenn dann wann und welches? Und bevor ich Unsinn mache da ich es nicht besser weiß, lasse ich es lieber
5 g creatin täglich dauerhaft
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Zeitpunkt ist egal, wichtig ist regelmäßige Einnahme. Das mit dem Kreatin war auch mehr für deine Frau zur Unterstützung gedacht. Im Link von Roach wird es auch erklärt was es mit Kreatin auf sich hat
Das glaubst du nicht wirklich oder?
Whey ist gerade beim Muskelaufbau und für den Erhalt sehr wichtig, sollte man nicht unterschätzen. Bzw generell Protein. Whey ist da aber ein gutes Mittel um es leichter zu machen am Tag auf eine bestimmte Dossi an Protein zu kommen.
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Generell ist der Bodybuilding Depot Shop relativ teuer. Hat schon fast ESN Preise.
Für 500g Creapure Kreatin ist der Preis vollkommen ok, immerhin kommt das aus Deutschland. Das normale Kreatin Monohydrat bekommst du halt billiger, dafür wird es in China hergestellt.
Wenn du meinst xD
Keine Ahnung wonach du da dann gehst aber bei Rühl wird ebenfalls alles in Deutschland hergestellt und da bezahlt man komischerweise keine 32-40€ fürn kg Whey, was maximal überzogen ist.
Das war aufs creatin bezogen und wenn du creapure aus Deutschland mit monohydrat aus China (gibt's bei bodybuilding depot auch, kostet 19,90 für 500 g und ist damit günstiger als die 300 g beim Rühl) vergleichst, dann vergleichst du Äpfel mit Birnen.
Es hat niemand gesagt, dass Rühl sein Zeug nicht gut ist.
Also Thema erledigt...
Es hat niemand gesagt, dass Rühl sein Zeug nicht gut ist.
Also Thema erledigt...
Ich habs oben gesagt, die Produkte vom Rühl werden in Deutschland hergestellt.
Aber kauf halt dein überteuertes Zeugs
Der Rohstoff kommt aus China beim monohydrat und das fertige Produkt wird in Deutschland produziert (genaue wie beim monohydrat von bb depot auch) und bei creapure kommt der Rohstoff auch aus Deutschland zusätzlich zur Produktion in Deutschland.
Meine fresse... Hast du es jetzt kapiert wo der Unterschied zwischen creapure und monohydrat ist und was den Preisunterschied erklärt?
AndreasBloechl
Enthusiast
Ich trinke jeden Morgen mindestens zwei Löffel Apfelessig, regt den Stoffwechsel an. Ansonsten noch Kreatin, Vitamin komplett Depot, Magnesium, Omega 3 Kapsel und über den Winter auch Vitamin D. Sollte eigentlich jeder nehmen aber aufpassen und nicht zuviel davon.
man kanns auch vernünfitg erklären. Meine Fresse...
Aber scheinst ein ganz elitärer zu sein. --> igno