[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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Elcattivo
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Krass ^^ Mein Ziel sind ja auch so ~13% KFA... Wenn ich nach der Waage gehe hab ich nur noch 16-19% - Würde mal realistisch von 20-22% ausgehen (174cm, 90kg) - Capiler Messung kann ich bei mir ja vergessen
Die Waage kannst vergessen bei 90kg auf 174 wären 20% schon sehr sportlich.
Inso
Urgestein
Habe auch endlich meine Diagnose. Verengung beim Schultergelenk und Entzündung in der Schulterdachgegend.
OP zur Planfräsung des Schultergelenks wird empfohlen, werde vorsichtshalber die MRT Fotos noch einem weiteren Arzt geben.
Kann ja nicht schaden.
OP zur Planfräsung des Schultergelenks wird empfohlen, werde vorsichtshalber die MRT Fotos noch einem weiteren Arzt geben.
Kann ja nicht schaden.
SilentFreak
Enthusiast
Problem ist das "zu hauf"... Habs vor einigen Seiten schon mal erwähnt... Egal wo man schaut, überall steht irgendwas anderes. Der eine predigt Wein, der andre Bier und der nächste Knorr Gemüsebuillion... Gerade als Anfänger ist es da extrem schwer durchzublicken was denn nun "am Besten ist".
Sieht man doch auch wunderbar hier, wie schnell so was ausm Runder laufen kann
Eben genau!
Da Karl nur 1 Info täglich rausgibt, und laut Plan der Ernährungsteil erst in 2 Wochen kommt, kann ic halso noch nichts nachschauen, würde aber lieber gestern wie heute damit anfangen :P.
Gut, ich ess keine Süßigkeiten und wenig Zucker/Fett und mache 2-3x die Woche 30min Cardio (mehr ist dank meinem Knie nicht drin)
Wie viel Fett isst du?
SilentFreak
Enthusiast
Zwischen 35-45g/Tag, rund 130-150g Eiweiß und 300-350g Kohlenhydrate bei unter 2500kcal
SilentFreak
Enthusiast
Das heißt ich sollte mal damit anfangen, ein paar Nüsse (Z.B.) zu Essen. Weil bisher tu ich das gar nicht. Okay.
sprousa
Enthusiast
Mein Kniebeuge-"Training" (war eigentlich mehr ein Test) gestern:
50 12x
80 5x
110 5x
140 5x
170 2x
185 2x
200 1x
200 1x
200 1x
170 5x
170 5x
170 5x
Die 200er hab ich mal aufgenommen. Mein Kollege mit 200kg 3er Sätzen ist auch wieder dabei.
Kniebeuge 2014 02 12 - YouTube
Sehr nice. Der Kerl mit der kappe Links im Video gegen Ende Skipped leg Day aber oder?
Waage sagt ja 16-19%
Das halte ich auch für unrealistisch. Aber 20-23% kommen denk ich schon hin
Elcattivo
Experte
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Waage sagt ja 16-19%
Was die Waage sagt ist in dem Fall nicht mal als Anhaltspunkt tauglich, messe deinen Bauchumfang messe deinen Nackenumfang und google nach Navymethode dort gibst du beides ein dann hast du nen guten Anhaltspunkt. Zwar nicht sehr genau aber dürfte auf 1-3% +- hinkommen. Wenn du sehr viel Sport treibst und gut trainiert bist können die 20% schon stimmen.
Grad mal geschaut. 42cm Halsumfang unterm Kehlkopf, 94cm Bauchumfang am Bauchnabel - 20.8% KFA - Würde sagen lieg ich mit meiner Schätzung gar nicht mal so schlecht ^^ Zahlen sich die 5-6x Sport/Woche in den letzten 6 Monaten aus
Zuletzt bearbeitet:
Witzig was es so alles gibt.
Wurde schon mit Spritzen versucht die Entzündung weg zu bekommen?
Elcattivo
Experte
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Grad mal geschaut. 42cm Halsumfang unterm Kehlkopf, 94cm Bauchumfang am Bauchnabel - 20.8% KFA - Würde sagen lieg ich mit meiner Schätzung gar nicht mal so schlecht ^^ Zahlen sich die 5-6x Sport/Woche in den letzten 6 Monaten aus
Ja das klingt realistisch. Die Navy Methode funktioniert ganz gut wenn du das Fett halbwegs normal ansetzt.
Hab ne ziemlich gleichmäßige Fettverteilung... Tendenz Richtung Titten
Rücken/Beine läuft bei mir gut. Bizeps/Brust ist meine Schwachstelle.. Bin quasi der umgekehrte Discopumper - lol
Inso
Urgestein
Ja sowohl Spritze als auch Tabletten brachten gar nichts.
Dann wirst du dich bei Karls Ernährungsplan umgucken. Ich bin nämlich bei 35g Fett, 100g EW und 400g KH.
Bald kannst du dir ja alles selbst ausrechnen
Dann wirst du dich bei Karls Ernährungsplan umgucken. Ich bin nämlich bei 35g Fett, 100g EW und 400g KH.
Bald kannst du dir ja alles selbst ausrechnen
Ganz schön wenig EW. Das low fat ist ja nicht schwer einzuhalten wenn man will. Mein Nutellabrot mit Kakao am Morgen nimmt mir aber keiner
Aber selbst so komme ich nicht über ~56g Fett bei 207EW und 580KH (heute, kein Training).Naja, bisher hab ich pro Kilo 64 bezahlt, von daher lohnt es schon. Aber wenn du ein gleichwertiges für günstiger kennst, gerne.
EDIT: Hab das ESN wohl gefunden: http://www.fitnesslifestyle.ch/themes/kategorie/detail.php?artikelid=626
Muss ich mal die Nährwerte vergleichen und dann abchecken
EDIT: Hab das ESN wohl gefunden: http://www.fitnesslifestyle.ch/themes/kategorie/detail.php?artikelid=626
Muss ich mal die Nährwerte vergleichen und dann abchecken
Zuletzt bearbeitet:
Xukii
Enthusiast
Krass ^^ Mein Ziel sind ja auch so ~13% KFA... Wenn ich nach der Waage gehe hab ich nur noch 16-19% - Würde mal realistisch von 20-22% ausgehen (174cm, 90kg) - Capiler Messung kann ich bei mir ja vergessen
174 cm und 90kg?
Bist du sehr muskolös? Ansonsten kommen net mal 22% hin
Ich bin 178 cm und wiege 83,5 kg und hab 22-24% oder so
Sicher dass du soviel %Fett hast? Ich hab's bei mir noch nie richtig gemessen, weil es mich nicht wirklich interessiert den ganzen Körper ständig zu messen. Aber ich hab bei jetzt ca. 93kg max. 13-14% nach Augenmaß (Bauchmuskeln noch recht gut zu erkennen) auf 1,80.
Mit in DE bestellen ist in der Schweiz oft gar nicht soo einfach. Viele versenden nicht in die Schweiz oder nur zu enorm hohen Gebühren.
Aber wie gesagt, die Gehälter sind bei uns i.d.R etwas höher, dann gleicht es sich schon irgendwie an.
Aber wie gesagt, die Gehälter sind bei uns i.d.R etwas höher, dann gleicht es sich schon irgendwie an.
In0cenT
Semiprofi
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Clis, lass es nach Weil am Rhein senden Adresse. Dann holst du das da ab (ca 5min von der Basler Grenze) und holst es da für eine kleine Gebühr ab. Habe vor kurzem was von Martma bekommen und da 3 Euro bezahlt. Zoll musst du nicht bezahlen, so lange der Warenwert inkl Lieferung unter 300CHF pro Person ist.