1. bis 3. hab ich auch so als Split. 
Ist jetzt nicht sooo ungewöhnlich. Klimmzüge hab ich bei Rücken dabei, Dips bei Armen.
Ist jetzt nicht sooo ungewöhnlich. Klimmzüge hab ich bei Rücken dabei, Dips bei Armen.[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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Frankenheimer
╬Bruderschaft ALC╬
hätte mal ne Frage...
ich habe von meinen Kumpels zum Geburtstag eine SZ-Stange (Curlstange) geschenkt bekommen, benötige aber zusätzlich noch Gewichte. Ich habe derzeit 2 Hanteln mit insgesamt 10KG Hantelscheiben, was mir jetzt allerdings zu wenig wird. Defakto hängen eigentlich alle Gewichte derzeit an einer Kurzhantel
Ich verspüre auch wenig Lust ständig die Gewichte hin-und herzuschrauben und brauche definitiv zusätzliche. Idealerweise 4x5kg und 4x2,5kg um einfach nen bisschen nachsteuern zu können. Die Stange hat ein Eigengewicht von ca. 7KG.
Ich habe allerdings festgestellt, dass die Preise der Gewichte zum Teil extrem auseinandergehen. Kann mir jemand eine Empfehlung geben welche Gewichte für den Privatanwender gut eignen? Die Kurz und Langhantel haben denselben Durchmesser, den kann ich gerne raussuchen sofern das nicht genormt ist. Ideal wäre es halt die Gewichte sowohl bei den Kurzhanteln als auch bei der Stange einsetzen zu können.
ich habe von meinen Kumpels zum Geburtstag eine SZ-Stange (Curlstange) geschenkt bekommen, benötige aber zusätzlich noch Gewichte. Ich habe derzeit 2 Hanteln mit insgesamt 10KG Hantelscheiben, was mir jetzt allerdings zu wenig wird. Defakto hängen eigentlich alle Gewichte derzeit an einer Kurzhantel
Ich verspüre auch wenig Lust ständig die Gewichte hin-und herzuschrauben und brauche definitiv zusätzliche. Idealerweise 4x5kg und 4x2,5kg um einfach nen bisschen nachsteuern zu können. Die Stange hat ein Eigengewicht von ca. 7KG.Ich habe allerdings festgestellt, dass die Preise der Gewichte zum Teil extrem auseinandergehen. Kann mir jemand eine Empfehlung geben welche Gewichte für den Privatanwender gut eignen? Die Kurz und Langhantel haben denselben Durchmesser, den kann ich gerne raussuchen sofern das nicht genormt ist. Ideal wäre es halt die Gewichte sowohl bei den Kurzhanteln als auch bei der Stange einsetzen zu können.
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Xukii
Enthusiast
Kannst alles kaufen was so willst an 30mm scheiben. Ist halt nur ne Geld frage ...... Was willst du ausgeben, für welche Qualität?
Zb 4x 5kg von sc sports kosten 35€ ...... Glaube ich... Andere Hersteller wie Finnlo sind um einiges teurer. Die gibt es auch Gummi ummantelt. Teuer....
Versuch lieber gebrauchte Gewichte zubekommen. Da spart man gut.
Zb 4x 5kg von sc sports kosten 35€ ...... Glaube ich... Andere Hersteller wie Finnlo sind um einiges teurer. Die gibt es auch Gummi ummantelt. Teuer....
Versuch lieber gebrauchte Gewichte zubekommen. Da spart man gut.
Dark Lord
Enthusiast
1. bis 3. hab ich auch so als Split.
Ich lese den recht selten, aber jeder eben so wie er es am besten kann.
Die Klimmzüge und Dips hab ich auch so drinnen, aber wenn ich nen vierten Tag schaffe, verbring ich den gerne mit Eigengewichtsübungen
Die engen hab ich.
@Kamu: Jup bin auch gespannt, er ist aus meiner Gegend aber hab ihn noch nirgends gesehen. Aber er wirkt sympatisch. :P
Ich bin mir bei dem Patrick auch nicht sicher. Sein Körper sieht schon sehr hart aus. Mir fehlt da aber etwas noch das Gefühl dafür das einzuschätzen. Ich würde vermuten er bewegt sich auf jeden Fall an der absoluten Grenze des natural machbaren.
Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App
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Jake Dunn
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hier mal zwei Beispiel Tage, es schwankt halt immer sehr
Ach so habe ich vergessen, ich messe mich einmal pro woche
Bauch hat zwar in dem Monat 3 cm abgenommen, aber irgendwie kann ich das nicht so recht glauben, es ist halt kein Muskel oder Kraftwachstum vorhanden und irgendwas müsste ja dann woanders größer werden ^^
Hatte letztens was geschrieben dazu ^^
http://www.hardwareluxx.de/communit...bau-sammelthread-796699-857.html#post21777570
Jup, hab wieder angefangen creatin zu nehmen. Von der kraft her bin ich auch wieder auf dem stand vor der diät. Also da wurde es besser. Ich stell meine Ernährung nun noch einmal um, war vorhin einkaufen. Viel gemüse und fettarmes fleisch und die kcal auf 2200 runter. Mal sehen ob es was bringt
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Jake Dunn
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Ja hier auf Top Secret Booster
Epic Bankdrück-Marathon mit Karl Ess, Ralf & Patrick - YouTube
Und Refeed ?
Wie nervig ist das Video denn bitte? 
Jake Dunn
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Ja schlimm..
Hier entspannender und informativer
Die Wahrheit über Muskelaufbau (PITT-Force Basis-Seminar) - YouTube
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Bisher nur alle zwei Wochen 1 Tag mehr Kohlenhydrate, hab mir da aber noch keine Gedanken zu gemacht. Erst mal schauen ob sich was ändert
Jake Dunn
Urgestein
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Ist aber wichtig bei Lowcarb Diäten, da du sonst dein Stoffwechsel gegen den Baum fährst
Würde 6/1 machen...also 6 Tage den Plan den du hast und 1 Tag Refeed [am besten an einem Trainingsfreien Tag (Sonntag z.b.) und vor der schwersten TE]..Vorteil dadurch du hast gut Power dann und dein Stoffwechsel fährt nicht auf Sparflame
Hier ein Link dazu..kannst ja selbst noch bissel googlen:
Der Refeed Day: Wie ein Refeed Day deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbelt | Muskel-Guide.de
D-M-X
Enthusiast
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Mache es auch so wie Jake sagt, ist bisher in Ordnung. Der Gewichtsverlust ist nicht sehr hoch, aber das will ich auch gar nicht, alles schön langsam. Ich mache den Refeed zum Beispiel am Samstag, gut für den Kopf und stärkend für die nächsten 1-2 Tage.
Auf die makros mag er kommen, aber auch auf die mikros? Ernährung soll ja auch nachhaltig sein.
Das sowiso!
Meine Freundin hat letzte Woche ein Kochbuch von Attila Hildmann angeschleppt und wir haben auch gleich was nachgekockt.
Und ich muss sagen, er hat echt leckere Gerichte auf Lager!
Ihr könnt euch ja mal seinen YT-Channel angucken.
Meine Freundin hat letzte Woche ein Kochbuch von Attila Hildmann angeschleppt und wir haben auch gleich was nachgekockt.
Und ich muss sagen, er hat echt leckere Gerichte auf Lager!
Ihr könnt euch ja mal seinen YT-Channel angucken.
Dark Lord
Enthusiast
Kauft euch bloß nicht das MyProtein Impact Whey "Sommerfrüchte". Hätte eine erfrischende Mischung erwartet, aber es schmeckt einfach undefinierbar eklig
Ich bin bei solch Experimenten auch vorsichtig geworden
Frankenheimer
╬Bruderschaft ALC╬
Danke für deine Antwort... naja Geldfrage... soviel wie halt notwendig ist um was vernünftiges zu bekommen. Hatte auch schonmal in Kleinanzeigen und Ebay geschaut, aber hier in unserer Umgebung gibt es wohl nichts gebraucht. Also die 5kg Scheiben würde ich dann für die Langhantel nehmen und da wäre mir eine Kunststoff/Gummiummantelung schon ganz gut gefallen, da ich Fliesenboden habe. Die kleineren Scheiben dürfen ruhig Guss sein. Die würden bei der Langhantel dann ja ohnehin nicht aufliegen, sofern sie nicht denselben Durchmesser haben und die Kurzhanteln lege ich eigentlich immer auf den Teppich.
Das Problem mit diesen ganzen Kunststoffscheiben ist, dass ich nicht wirklich schlau daraus werde ob das so ein Billig-Mist ist, der mit Sand gefüllt ist oder Beton oder ob das eben Eisenscheiben sind die dann ummantelt sind.
Also du sagst SC oder Finnlo kann man sich mal anschauen? Durchmesser ist wie du richtig sagst 30mm
Xukii
Enthusiast
Kauf dir ne Trainings matte, zum Schutz deines Bodens.
Und dann nimm ganz normale Gussscheiben.
Und dann sollte des passen.
Kauf dir noch ein Paar 10kg mit. Die 5er Scheiben werden dir net lange reichen
Und dann nimm ganz normale Gussscheiben.
Und dann sollte des passen.
Kauf dir noch ein Paar 10kg mit. Die 5er Scheiben werden dir net lange reichen
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Frankenheimer
╬Bruderschaft ALC╬
Inso
Urgestein
So heute endlich der MRT Termin für meine Schulter. Mal schauen wie schlimm die AC Arthrose ist und ob dort ein schneller Eingriff möglich ist.
http://www.schulterinfo.de/Info/sch...leiss_schultereckgelenk_acromioclavikular.htm
http://www.schulterinfo.de/Info/sch...leiss_schultereckgelenk_acromioclavikular.htm
hätte mal ne Frage...
ich habe von meinen Kumpels zum Geburtstag eine SZ-Stange (Curlstange) geschenkt bekommen, benötige aber zusätzlich noch Gewichte. Ich habe derzeit 2 Hanteln mit insgesamt 10KG Hantelscheiben, was mir jetzt allerdings zu wenig wird. Defakto hängen eigentlich alle Gewichte derzeit an einer Kurzhantel
Ich habe allerdings festgestellt, dass die Preise der Gewichte zum Teil extrem auseinandergehen. Kann mir jemand eine Empfehlung geben welche Gewichte für den Privatanwender gut eignen? Die Kurz und Langhantel haben denselben Durchmesser, den kann ich gerne raussuchen sofern das nicht genormt ist. Ideal wäre es halt die Gewichte sowohl bei den Kurzhanteln als auch bei der Stange einsetzen zu können.
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