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als anfänger brauchst du gar keinen besonderen trainingsplan. gerade bei dem gewicht... ich würde an deiner stelle täglich so trainieren:
10min radeln
brust, rücken, beine (jeweils nicht bis dir die muskeln sagen es geht nicht mehr... sondern vorher aufhören und sich langsam dieser grenze antasten)
45-60min crosstrainer oder laufen
alles andere wäre overkill und typischer anfängerfehler. wenn du nämlich als untrainierter an die schmerzgrenzen gehst, kannste die nächsten 5-7 tage nichts mehr machen und die motivation sinkt.
versuche statt extremen krafttraining erstmal dein fett abzubauen mit ganz viel ausdauer/ fettabbau training
10min radeln
brust, rücken, beine (jeweils nicht bis dir die muskeln sagen es geht nicht mehr... sondern vorher aufhören und sich langsam dieser grenze antasten)
45-60min crosstrainer oder laufen
alles andere wäre overkill und typischer anfängerfehler. wenn du nämlich als untrainierter an die schmerzgrenzen gehst, kannste die nächsten 5-7 tage nichts mehr machen und die motivation sinkt.
versuche statt extremen krafttraining erstmal dein fett abzubauen mit ganz viel ausdauer/ fettabbau training