[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Stelle eh bald wieder bisschen um, wird bald wieder Zeit. Wenn du solche Vorschläge machst, bitte mit kurzer Erläuterung, wenn du es nur in den Raum wirfst hilft mir das nicht soo viel.
Kritik und Anregungen nehme ich immer gern an, bin ja doch noch sehr Jung und betreibe den Sport so richtig erst seit Anfang diesen Jahres
Ich weiß
Aber da bin ich selber deprimiert. Mache KH Drücken flach und schräg, Cable Cross und Dips tief und vorgebeugt. Brust ist bei mir einfach schlecht :-/
Kritik und Anregungen nehme ich immer gern an, bin ja doch noch sehr Jung und betreibe den Sport so richtig erst seit Anfang diesen Jahres
jup, stattdessen mehr für die brust
Ich weiß
Aber da bin ich selber deprimiert. Mache KH Drücken flach und schräg, Cable Cross und Dips tief und vorgebeugt. Brust ist bei mir einfach schlecht :-/
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D-M-X
Enthusiast
- Mitglied seit
- 24.09.2008
- Beiträge
- 757
danke, gibts doch noch paar normalos hier
96kg/ 1,80 kannst dir vorstellen dass das auch noch ne weile dauern wird bis ich mich hier mit nem bild reintrau
Seid froh, das sind Kleinigkeiten. Ich habe durch meinen massiven Gewichtsverlust auch noch zu kämpfen, besonders die Haut hat es ganz schön mitgenommen. Sieht auch nicht wirklich gut aus :-(
kabelfreund
Neuling
Stelle eh bald wieder bisschen um, wird bald wieder Zeit. Wenn du solche Vorschläge machst, bitte mit kurzer Erläuterung, wenn du es nur in den Raum wirfst hilft mir das nicht soo viel.
Kritik und Anregungen nehme ich immer gern an, bin ja doch noch sehr Jung und betreibe den Sport so richtig erst seit Anfang diesen Jahres
naja obere brust ist irgendwie sehr schwach und untere geht auch noch einiges. schuter sehr gut und arme passen ja auch erstmal
schrägbankdrücken als erste übung am brust-tag hilft da schon etwas und schön dips, für die gorillatitten
Sorry, also Frontdrücken , vordere Schulter, aufrechtes Rudern seitliche und vordere Schulter, Schmalbank vordere Schulter.
Die Woche bestimmt noch Bankdrücken in einigen Variationen drin, vordere Schulter...
Die vordere Schulter wird in der Woche sehr stark belastet und braucht keine Isolation mehr.
Mach ruhig noch ein paar Shrugs für den Nacken und baue eine Übung für die Rotatoren mit ein.
Die Woche bestimmt noch Bankdrücken in einigen Variationen drin, vordere Schulter...
Die vordere Schulter wird in der Woche sehr stark belastet und braucht keine Isolation mehr.
Mach ruhig noch ein paar Shrugs für den Nacken und baue eine Übung für die Rotatoren mit ein.
Zuletzt bearbeitet:
ToxDwarf
Enthusiast
Seit Anfang des Jahres? Respekt! Dann warste aber vorher trotz allem auch schon recht gut dabei, oder?
waaaaaaaas?
Ah - nicht falsch verstehen. Ich habe immer schon Sport gemacht. Das erste mal im Studio war ich vor 2 Jahren. Dann hab ich aber Abi gemacht und bis Ende des Jahres nichtsmehr gemacht. Ende 2011 im Studio angemeldet und wie jeder leicht angefangen, bis es dann langsam zur "Sucht" wurde. Mit richtig meinte ich: Vernümpftiger Plan und vorallem richtige Ernährung. Davor hab ich gegessen wie son Esel.
naja obere brust ist irgendwie sehr schwach und untere geht auch noch einiges. schuter sehr gut und arme passen ja auch erstmal
schrägbankdrücken als erste übung am brust-tag hilft da schon etwas und schön dips, für die gorillatitten
Das mach ich ja eigentlich :S
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ToxDwarf
Enthusiast
Irgendwelche speziellen Ernährungspläne, an denen du dich dabei orientierst hast? Das Essen ist nach wie vor mein größtes Manko, befürchte ich
@Kurry für die Brust würde ich, anstatt die nur öfter zu trainieren, mal ein paar andere Sachen probieren.
Teste verschiedene arten von Intensitätstechnicken z.B. Dropsätze oder Vorermüdung.
Da dein Trizeps und die vordere Schulter im Gegensatz zu der Brust sehr gut ausgeprägt sind wirst du damit hauptsächlich beim BD arbeiten und die Brust eventuell nicht richtig treffen.
Teste verschiedene arten von Intensitätstechnicken z.B. Dropsätze oder Vorermüdung.
Da dein Trizeps und die vordere Schulter im Gegensatz zu der Brust sehr gut ausgeprägt sind wirst du damit hauptsächlich beim BD arbeiten und die Brust eventuell nicht richtig treffen.
Irgendwelche speziellen Ernährungspläne, an denen du dich dabei orientierst hast? Das Essen ist nach wie vor mein größtes Manko, befürchte ich
Fddb und immer schön eintragen. Man kann ja eigentlich fast alles essen, bei mir wars früher aber wohl zu wenig...
kabelfreund
Neuling
wie man sieht noch viel arbeit
Diese Vermutung hat sich bei mir in letzter Zeit auch aufgetan. Trainieren tu ich's die nur 1x die Woche. Das enge Drücken soll ja auf die Arme gehen.
Da werd ich mich mal hinsetzen und verschiedene Übungen raussuchen.
Irgendwelche speziellen Ernährungspläne, an denen du dich dabei orientierst hast? Das Essen ist nach wie vor mein größtes Manko, befürchte ich
Ne, ich frag dann immer nen Kollegen, der BB mal gemacht hat. Zur Zeit versuche ich mich mit KH und wenig Fett. Dank Fddb klappt das immer besser! An dem Tag gabs Fisch, sonst sind Fette 30-40g.
Denke viele, wie auch ich zuvor, essen einfach zu wenig oder zuviel falsch um aufzubauen. So ein Plan hilft dann schon!
Zuletzt bearbeitet:
wie man sieht noch viel arbeit
Mit T-Shirt kann man aber auch nur sagen, wanns für die Disko reicht. Man sieht ja nicht viel. ^^
ToxDwarf
Enthusiast
Puh.. muss mich wohl mal wirklich bei der Futter-Database anmelden, um überhaupt mal ein Gefühl dafür zu bekommen.. auch wenn ich nach wie vor das große Problem beim Kantinen-Futter unter der Woche sehe. Wobei ich da derzeit eh meistens auf den Salat des Tages ausweiche (teilw. sogar mit lecker Putenstreifen oder Thunfisch 
)
)
Der Salat hat aber wieder kaum Kalorien. Wenn man aufbauen will etwas doof.
Bei uns in der Mensa gehts zum Glück einigermaßen. Da finde ich immer etwas, das ich essen kann.
Bei uns in der Mensa gehts zum Glück einigermaßen. Da finde ich immer etwas, das ich essen kann.
kabelfreund
Neuling
das ist auch so beabsichtigt post doch kein schwabbelbild in dieser kfa elite hier und in die disko geh ich nicht und trainier erst recht nich dafür hab zum fotozeitpunkt aber noch nicht trainiert.
und in die disko geh ich nicht und trainier erst recht nich dafür hab zum fotozeitpunkt aber noch nicht trainiert.Puh.. muss mich wohl mal wirklich bei der Futter-Database anmelden, um überhaupt mal ein Gefühl dafür zu bekommen.. auch wenn ich nach wie vor das große Problem beim Kantinen-Futter unter der Woche sehe. Wobei ich da derzeit eh meistens auf den Salat des Tages ausweiche (teilw. sogar mit lecker Putenstreifen oder Thunfisch
Lieber einen ungefähren Wert als gar keinen. Damit kannst du besser planen und lernen was in deinem Essen drin ist. Mir hat's auch sehr geholfen, hab zb unbewusst zuviel Eiweiß gegessen und bin jetzt immernoch an der oberen Grenze. Aber so lernt man.
ToxDwarf
Enthusiast
Schon klar.. aber allemal besser als das dicke Cordon Bleu mit Pommes und extra viel MayoDer Salat hat aber wieder kaum Kalorien. Wenn man aufbauen will etwas doof.
Bei uns in der Mensa gehts zum Glück einigermaßen. Da finde ich immer etwas, das ich essen kann.
Aber hast schon Recht.. auf der einen Seite würde ich schon gerne aufbauen, auf der anderen Seite aber auch bissl KF verlieren (Sixpack und so.. ^^). Immer diese doofen Trade-Offs.. wieso kann man nicht einfach alles haben
Wohl wahr.. wie gesagt, ich würde jetzt zwar schon sagen, dass ich mich nicht super ungesund ernähre (v.a. im Vgl zu früher.. Süßigkeiten, Chips und frittiertes hurra).. aber wieviel KH, Eiweiß, Fette usw.. keine Ahnung, kann ich null abschätzen.
@Kurry Tausch mal das enge Drücken mit ner extra Einheit Schrägbank. Eventuell mal mit KH.
Dann mach mal folgendes.
Versuch mal z.b. beim Schrägbankdrücken ne konsante Spannung auf die Brust zu geben.
Also keine vollen Roms machen.
Senk die Hantel langsam und konzentriert c.a. bis einen halben cm vor der Brust und drücke das Gewicht so konzentriert wie möglich nach oben, ohne die arme durchzustrecken.
Also während das gesamten Satzes weder oben noch unten das Gewicht nicht entlasten.
---------- Post added at 21:43 ---------- Previous post was at 21:36 ----------
Das Gewicht auch nirgends kurz abstoppen sondern die ganze Zeit bewegen.
Dann mach mal folgendes.
Versuch mal z.b. beim Schrägbankdrücken ne konsante Spannung auf die Brust zu geben.
Also keine vollen Roms machen.
Senk die Hantel langsam und konzentriert c.a. bis einen halben cm vor der Brust und drücke das Gewicht so konzentriert wie möglich nach oben, ohne die arme durchzustrecken.
Also während das gesamten Satzes weder oben noch unten das Gewicht nicht entlasten.
---------- Post added at 21:43 ---------- Previous post was at 21:36 ----------
Das Gewicht auch nirgends kurz abstoppen sondern die ganze Zeit bewegen.
Das enge hab ich für'n Trizeps vorgesehen. Wenn ich das weglasse trainiere ich nur 1x Trizeps, reicht das noch?
Aktuell bin ich auf KH only bei Brust. Okay, das werd ich mal ausprobieren, denke da werd ich aber nen Ring weniger auf der KH nehmen müssen
Du musst auf jeden fall weniger nehmen.
Wieso nur 1x trizeps?
Bei jeder push Bewegung wird er belastet. Also auch beim Schulterdrücken.
Schau in den Spiegel und setzt dann deine Schwerpunkte. Hast du nen Defizit beim Trizeps?
1-2 Iso's beim Brust oder Schultertag reichen völlig.
Wieso nur 1x trizeps?
Bei jeder push Bewegung wird er belastet. Also auch beim Schulterdrücken.
Schau in den Spiegel und setzt dann deine Schwerpunkte. Hast du nen Defizit beim Trizeps?
1-2 Iso's beim Brust oder Schultertag reichen völlig.
Zuletzt bearbeitet:
Jap, du hast recht!
Diese Konzentrationsübung dann auch danach bei Flachbank machen? Cable Cross austauschen / weglassen? Bei den Dips hab ich auch schon angefangen ganz langsam auszuführen, das ist echt hart!
Die Konzentrationsübungen kannst du einfach mal für nen Monat bei jeder Übung machen. Hilft dir auf jeden fall, geziehlt die Muskulatur zu treffen und ein genaueres Gefühl der Muskulatur zu bekommen. Ausserdem wirst du neue Reize setzten.
Ich werds nächste Woche auch mal wiedrr starten.
Ich werds nächste Woche auch mal wiedrr starten.
Hab leider kein besseres Bild, aber aufm Handy hab ich das gefunden, bevor ich angefangen habe, da war ich auch noch unter 70kg. Vielleicht als Motivation für die Mitlesenden
Zwischen den Bilder liegen ca. 2/2,5 Jahre.
Klingt gut, ich werde berichten. Diese Woche lag ich leider mit Magen Darm und Erkältung platt. Wenn Körper ok gibt, geht's wieder ab!
Zwischen den Bilder liegen ca. 2/2,5 Jahre.
Klingt gut, ich werde berichten. Diese Woche lag ich leider mit Magen Darm und Erkältung platt. Wenn Körper ok gibt, geht's wieder ab!
Zuletzt bearbeitet:
bin jetzt seit 2 Wochen bei meinen Eltern und kann daher nicht zum Training (hier gibt es kein Studio in der nähe). Das nur Zuhause trainieren geht mir echt aufm Senkel und langsam werde ich mürrisch 
was macht ihr dann immer?
was macht ihr dann immer?
Ich hab gestern ein Probetraining in einem Fitness Center gemacht, war eicht geil! Werde wahrscheinlich in den nächsten Wochen dort ein Abo lösen.
Ich wollte noch in einem anderem Center ein Probetraining machen, hab dort angerufen und der Typ hat mir gesagt dass es kein "Bodybuilding-Center" ist und somit Satztraining verboten ist, mit dem Grund dass sie es nicht mögen.
Und wenn ein Instruktor einem einen Plan machen würde, müsse man sich dran halten, dann hab ich gesagt - Nein, danke!
Ich wollte noch in einem anderem Center ein Probetraining machen, hab dort angerufen und der Typ hat mir gesagt dass es kein "Bodybuilding-Center" ist und somit Satztraining verboten ist, mit dem Grund dass sie es nicht mögen.
Und wenn ein Instruktor einem einen Plan machen würde, müsse man sich dran halten, dann hab ich gesagt - Nein, danke!