Als unspezifische Erwärmung kannst du alle Methoden des Lauf ABC durchgehen,
Skippings, Hopserlauf (mit Armeinsatz, da eh fast immer Fosbury Flop gesprungen wird), Anfersen, Kniehebelauf, Steigerungsläufe bis 75% etc.
Dehnübungen von oben nach unten: Hals, Arme, Rumpf, Beine
Für eine...