[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[Spliffsta]

@AndreasBloechl machst du dann Sport? Ich spiele halt Fussball, downhill, Ski....

 

[DonChulio]

@AndreasBloechl machst du dann Sport? Ich spiele halt Fussball, downhill, Ski....

jetzt nicht mehr, der einzige sport ist ab sofort Wassergymnastik, sonntag 14 Uhr mit anschließendem Kaffeekränzchen

 

[KaerMorhen]

Fuck MRT Befund ist da. Meniskus wieder gerissen. Wieder die gleiche Stelle. 2012 das erste mal. 2023 das zweite Mal und jetzt wieder. Jedes Mal ist genäht worden... Und immer die naht aufgerissen. Könnte kotzen. War grad echt so gut in Training.

Der erste riss (2012) war übrigens beim Fussball. Da ist mir einer seitlich ins Knie gesprungen.
Der zweite Riss beim Ski fahren (Sturz)
Der dritte Riss auf der Beinbeuger Maschine. Genau gemerkt

Hätte eher gedacht, das wäre so, dass die andere Seite reißt.
Funfact: bei Frauen und Goldenretrievern ist das zumeist der Fall.

jetzt nicht mehr, der einzige sport ist ab sofort Wassergymnastik, sonntag 14 Uhr mit anschließendem Kaffeekränzchen

Ist ja bald wieder heil, bis zum nächsten Riss.

Geht auch alles ohne Menisken, Nachteil: Es ist weniger stabil und tut gerne weh.

 

[AndreasBloechl]

Nein, ich mache nur noch mein Krafttraining daheim. Skifahren habe ich vor 5 Jahren in etwa aufgehört, mir schwollen beide Knie in der Kehle extrem an nach jedem Skifahren. Da half nur noch links und rechts eine Bandage , dann war es besser. Fußball im Verein habe ich mit 22 schon aufgegeben. Radfahren habe ich mal sehr intensiv betrieben, mache ich aber seit einiger Zeit auch nimmer.

Mal eine Frage wegen einem Kalorienzähler auf dem Handy. Was würdet ihr da nehmen?

 

[Slezer]

Yazio

 

[AndreasBloechl]

Ja das wird immer wieder empfohlen, wollte aber von euch hier auch noch eine Meinung hören. Danke

 

[ForceScout]

Hatte auch kurz Yazio, aber ohne Premium nervt die App alle 30 Sekunden mit Werbung für ihr Premium Abo.
Aber auch mit Premium hatte ich nach einer Woche keine lust mehr zu zählen und einzutragen
Bin da echt zu faul zu, auch mit KI.

 

[Slezer]

Mit einem Android Mobiltelefon ist es ja nicht schwer die Premium Version zu "kaufen"

 

[scrollt]

Benutze ebenfalls Yazio. Ganz normal bezahlt 😅

 

[Tundor]

Nutze auch Yazio seit einigen Wochen.

 

[Roach13]

Ich nutze auch yazio in der free Version, liefert mir alle Infos die ich brauche und wenn Werbung kommt schnell App schließen und neu starten und fertig. Ist für mich so ok.

 

[P4LL3R]

Auch Yazio. Früher auch FDDB usw. probiert, aber Yazio ist heutzutage einfach besser, und hat alle Lebensmittel drinnen. Die UI nervt seit einiger Zeit, auch mit Premium, aber damit hab ich mich inzwischen abgefunden. Vielleicht probier ich irgendwann das Food Tracking in Garmin Connect+, ich denke aber, dass dort dann wieder viele Daten fehlen werden.

 

[ForceScout]

aber Yazio ist heutzutage einfach besser, und hat alle Lebensmittel drinnen

Das stimmt wohl, die Datenbank ist wirklich sehr umfangreich.
Habs aber schon drei mal probiert und immer sehr schnell aufgegeben

FDH (Friss die Hälfte) ging auch nicht lange gut

 

[Tundor]

Finde es ok für ne App die man täglich nutzt was zu zahlen. Immerhin wird das Ding halt auch aktiv gewartet. Mir hat es auf jeden Fall gut geholfen zu verstehen wie viel Kalorien man sich eigentlich mit Zeug reinhaut das gar nicht satt macht.

 

[scrollt]

Auch Yazio. Früher auch FDDB usw. probiert, aber Yazio ist heutzutage einfach besser, und hat alle Lebensmittel drinnen. Die UI nervt seit einiger Zeit, auch mit Premium, aber damit hab ich mich inzwischen abgefunden. Vielleicht probier ich irgendwann das Food Tracking in Garmin Connect+, ich denke aber, dass dort dann wieder viele Daten fehlen werden.

Hätte gerne Einstellung: alle challenges und co abschalten.

Nervt mich nur. Will eigentlich nur Kalorien zählen

 

[Tundor]

Ja die Gamification Scheiße nervt ultra, man kann aber einige Dinge abschalten.

 

[Roach13]

Das stimmt wohl, die Datenbank ist wirklich sehr umfangreich.
Habs aber schon drei mal probiert und immer sehr schnell aufgegeben

FDH (Friss die Hälfte) ging auch nicht lange gut

Dann musst du halt so leben. Ob es besser ist, ist halt die Frage. Aber schafft halt nicht jeder.

Beitrag automatisch zusammengeführt: Donnerstag um 12:15

Da ich ja doch langsam aber sicher auf die 50 zu gehe, hab ich einen Testosteron test über adon health gemacht.

Ich hab zwar keinerlei sypthome und gehe deswegen davon aus, dass alles passt. Aber man weiß ja nie. Wäre für den Sport zumindest früher o später hinderlich, wenn da was altersbedingt aus den Fugen gerät. Aber auch so, hat das ja körperliche Folgen. Zu wissen, dass alles OK ist, ist ja auch gut.

Gestern die probe eingeschickt, bin mal gespannt, was das Ergebnis sein wird.

Update:
Alles im grünen Bereich. 🥳 War aber auch nicht anders zu erwarten. Aber Kontrolle schadet nicht.

Für mich somit gut investierte 50 Euro.
Dann das ganze wieder in einem Jahr.

 

[karatekatadvd]

Hier auch Yazio. Wer Hansefit nutzt bekommt auch Gutscheincodes für die Pro Version

 

[KaerMorhen]

Bei Hansefit war ich mal drei Monate über doe Firma, war recht Interessant, bis der AG das gekündigt hat.

Yazio hatte ich ne Weile.
Das Abomodell stört und sehr ärgerlich, dass sie von Lifetime weg sind, meine Lifetime wurde damit gekündigt, Saftladen.

Ebenso wie viele andere Apps (Duolingo) nerven die Challenges und Co derart, dass das mein ADHS triggert und sich nach Zwang und Arbeit anfühlt. Dann nutze ich das erst Recht nicht mehr. Verstehe nicht, wie das Leute anregen soll. 😅

Hat hier jemand das Tracking der MCI App getestet?

OpenNutriTracker und Waistline habe ich nich drauf, nicht mit auf ds neue Handy gezogen, lokal aber eben auch schlicht. Dafür kostenlos.

 

[AndreasBloechl]

Ich danke euch für eure Hilfe. Ich entscheide spontan, glaube aber dass die Samsung Health App auch was integriert hat mit Kalorien.

 

[KaerMorhen]

Ich danke euch für eure Hilfe. Ich entscheide spontan, glaube aber dass die Samsung Health App auch was integriert hat mit Kalorien.

Bist du damit zufrieden? Ich suche händeringend eine gebrauchte Watch 5 Pro, da wäre das dann eine Option.
Irgendwas halbwegs Aktuelles mit langer Akkulaufzeit und passenden Features.

EDIT: Eben eine Samsung Galaxy Watch 5 Pro wie neu mit allem Zubehör und OVP (Akku 100% 2-3 Tage ohne AoD) für 50 inkl. Versand ergattert.
Montag wieder zum Sport.. Die haben ne neue/ eigene App, gefällt mir nicht. Jetzt kann ich beim Suchen von Geräten 10 x schauen und es gibt teils nicht, was ich brauche, oder die Übungen dazu nicht. Mega aufwändig und nervig.

Vor konntest du z.B. bei den Matrix Geräten den QR Code scannen und hats es in der APP gefunden, das geht nun nicht mehr.

Und etwas, das ich nun neuerdings auch mit der TK verbinden kann, da wäre Samsung gut.
Ich habe mich da mal angemeldet und muss nichts weiter machen, als meine Bewegungsdaten zu transferieren.

Das gibt nach einem Jahr knapp 200 Euro, was zweimal die Zahnreinigung inkl. 40 Euro zurück durch die TK bedeuten würde, ohne mehr machen zu müssen als eh schon.

Apropos Hansefit, eben gesehen bei meinem Studio: 3 × die Woche nur Sauna und lange heiß duschen, kostet zu Hause zu viel, dann zahle ich das zu Hause nicht.
Zuhause sind es keine 6-8 Minuten inkl. abtrocknen^^


EDIT: Auch heute gesehen bezüglich Hansefit, mal sehen wie das später dann ausschaut.
Wenn der AG das anteilig übernimmt, sowas wie Tankgutscheine brauche ich nicht.
Fitnessapp-/ Android Gutscheine, Fitnessmitgliedschaft lässt sich immerhin als AG gut steuerlich absetzen.

steuerlich absetzen.

Beitrag automatisch zusammengeführt: Freitag um 12:01

Ach ja, ich war heute beim Sportmediziner und ich habe tatsächlich, seit ich 144 kg gewogen habe, bis heute 83 kg ganze 52 % reine Muskelmasse verloren, was laut dem Dr. etwa 16 kg sind.

Meiden Vaden haben sich halbiert, waren vorher sehr trainiert, Mischung aus Bergsteiger und Radfahrer, immer stolz drauf. Jetzt fühle ich Schienbein und jeden Muskelursprung bis zum Ansatz.

 

[AndreasBloechl]

Habe noch eine uralte Watch 42mm die mein Sohn getauscht hat gegen eine Suunto. Die kann fast gar nichts, von daher kann ich dir da nicht viel Rat geben.
Kann bei dieser Watch nur die vordefinierten Apps verwenden.

 

[KaerMorhen]

Samsung wird wohl nicht mal supportet bei der neuen App, mal sehen.

Spoiler

Das hier ist mein Trainingsplan für die kommenden drei Monate und Supplemente.

Spoiler: Trainingsplan

Widerstände, Gewichte und Dauer bei den Vorbereitungen weichen ab, je nach Kraft und Lust, ich habe.
Fahrrad (30-60 Minuten auf 144er-Puls mit ruhigeren Intervallen + 10 Minuten nach dem Trainingstag)
Laufband (7° Steigung bei 6-7 km/h),
Crosstrainer ist optional, wenn es mit dem Knie geht.

Bodyweight/Cardio ist ebenfalls variabel; ich mache 50 % im Gym, 50 % täglich zu Hause.
Outdoor, das erfolgt optional extern - Gehen möglichst 10.000 Schritte, schaffe außerhalb des Gyms oft nur 2000-4000 (1,6 bis 3,2 km).. der Weg zu meinen Eltern der Gym und jeweils zurück^^.
Joggen aktuell nein, mit dem Knie keine Chance abseits des Laufbandes. Versuche es jedoch zunehmend.

Tag A und B einmal die Woche, aber sie überschneiden sich zukünftig bei einigen Geräten an Tag drei.

Full-Body-Planking auch 60% Gym, 40% täglich Zuhause.

Spoiler: Ziel;

• Gewichtsstabilisierung;
• Aufbau von Halte- und Skelettmuskulatur,
• eine bessere allgemeine Fitness,
• die Reduzierung von Viszeralfett,
• das Senken von Blutdruck,
• bessere Schlafqualität,
• Regulation der AuDHS
• Ausgleich und Prävention für den Job später.
  Cholesterinsenkung/Anpassung
  Lipoprotein(a) / Lp(a) mit einem 22 % Wert
• Familiär vorbelastet für; Schlaganfälle, Herzinfarkte, Aortenklappenverkalkung, schwere Gefäßerkrankungen, Herzinfarkt oder Schlaganfall in jungen Jahren (z. B. unter 55–60 Jahren),

Spoiler: Supplemente; (Werte werden ergänzt).

Zur Prävention und Kompensation von Folgeerkrankungen und Mangelerscheinungen durch rezeptpflichtige Medikamente (BTM und Protonenpumpenhemmer).
Einige sind in hoher Dosierung rezeptpflichtig, besonders da speziell zur Regulation der Neurologie/Biochemie bei AuDHS höhere Dosen verwendet werden.

• Eisen (Ferritin) 50-75 mg
• Zink 20-25 mg
• Selen 100-150 µg
• Vitamin K1 (Phyllochinon)
• Vitamine D3 + K2 2x 20.000 IE + 200 µg K2 (MK-7)
  Das waren pro Tag 5.700 I.E. Vitamin D3 + 57 µg Vitamin K2.
  Hier möchte ich auf die tägliche Einnahme 6.000 I.E. Vitamin D3 + 200 µg K2 (MK-7)
• Omega-3 (EPA/DHA) 500–2.000 mg
• Vitamin B1 10–50 mg
• Vitamin B2 5–20 mg
• Vitamin B6 5–25 mg
• Vitamin B9 (Folat) 400–800 µg
• Vitamin B12 1000-1500 mg (ärztlich angeordnet)
• Folsäure400 µg
• Magnesiumglycinat bzw. Magnesiumcitrat 300–500 mg (vor allem im Zusammenhang mit Sport)
• Calciumcitrat 1.000 mg (sowie weiteres Calcium je nach Einnahmezeitpunkt mehrmals am Tag 150 mg)

Ein Teil der Präparate stammt von einem langjährigen Freund, der Mediziner ist. Hier fällt ab und zu mal was im klinischen Alltag weg.
Dadurch entstehen mir insbesondere bei Vitamin B12 und Vitamin D3/K2 regelmäßig geringere Kosten.

Spoiler: Wichtige Punkte bei der Supplementierung

• Dosierung
• Einnahmezeit
• Einnahme auf nüchternen Magen oder zu einer Mahlzeit
• Wechselwirkungen mit anderen Supplementen
• Wechselwirkungen mit Arzneimitteln
• Wechselwirkungen mit Lebensmitteln oder Getränken (z. B. Kaffee, Milchprodukte oder Grapefruit)
• Abstand zu Elvanse, Bupropion und Pantoprazol
• mögliche Nebenwirkungen
• Kosten pro Monat
• Preis-Leistungs-Verhältnis
• geeignete Alternativen aus Pharmazeutischem oder Ernährungshintergrund.

Da ich innerhalb weniger Jahre erhebliche Muskelmasse verloren habe, wurde mir ärztlich empfohlen, auf eine ausreichende Proteinzufuhr zu achten.
Whey-Protein oder vergleichbare Eiweißquellen sollen den Muskelerhalt und den späteren Muskelaufbau unterstützen.

Optional: Kreatin kommt ergänzend infrage als energetischer Supporter.

Aufgrund meines begrenzten Budgets von etwa 100-150 Euro monatlich für Lebensmittel stellt die Finanzierung der Supplemente derzeit eine Herausforderung dar. Ein Teil des Budgets entfällt bereits auf diese Präparate, weshalb Kosten und Nutzen sorgfältig gegeneinander abgewogen werden müssen.

Generell möchte ich mich jedoch komplett neu aufstellen und bin offen für Ideen dazu.

 

[Roach13]

viel erfolg 💪, allerdings bei 100 - 150 euro maximal monatlich für normales essen, supplements und whey (derzeit um die 30 euro pro kg, je nachdem) sehe ich schwarz. das reicht niemals.
kreatin sollte immer dabei sein als dauersupplementierung.

 

[superdoodle]

Aufgrund meines begrenzten Budgets von etwa 100-150 Euro monatlich für Lebensmittel stellt die Finanzierung der Supplemente derzeit eine Herausforderung dar.

Ernähre dich gesund, das reicht. Gerade wenn das Budget begrenzt ist.

 

[Slezer]

Aufgrund meines begrenzten Budgets von etwa 100-150 Euro monatlich für Lebensmittel

Wie wäre es denn auf "Muskelmasse" zu verzichten und einfach mal Gesund leben?

 

[KaerMorhen]

Kreatin hat die geringste Priorität, geht preislich aber für 1 kg noch mit knapp 20 Euro. Hält geöffnet gut gelagert auch Jahre.
Whey wäre wichtiger, aber langfristig ein Kostenfaktor. Da kaufe ich idealerweise welches, das kurz vor dem MHD ist. Es gibt genug Leute, die nicht kapieren, dass es auch darüber hinaus gut ist.
Ansonsten eben im Angebot/ Codes etc. eindecken.

Herausforderung definitiv, bei nur einer Mahlzeit am Tag variabel vorkochen und planen, machbar.
Proteine decken wird schwierig, ebenso regelmäßig essen bei nicht vorhandenem Hungerempfinden, sich dass dann reinzustopfen.
Momentan esse ich zusätzlich.. oder sagen wir so, zwinge ich mir 3 Liter gesüßten Grießpudding mit TK Früchten rein, um nicht abzunehmen.

Restliche Supplemente nicht in Supermarktgrößen, sondern deutlich größer gedacht im Netz kaufen.

Das volle ESN-Sortiment aus DE ohne Zusatzkrams, kein Sojazeug, kein Gluten, kein Nix wäre optimal, aber nicht machbar.

Schwierig wird Omega-3 mit Totox Wert unter 26, optimal bei 2-6, und 90% EPA/DHA.
Dazu nicht zu viel Beigemischtes wie Olivenöl (wichtig für Vitamin-E und Stabilität des Omega-3, aber zu viel auch nicht gut).

Wie wäre es denn auf "Muskelmasse" zu verzichten und einfach mal Gesund leben?

Hier beginnt es bereits: Definiere gesund leben.

40-50% Muskelmasse im Verhältnis zum Körpergewicht sind "gesund" als Mann, ich bin weit darunter.
Rein nach dem BMI bin ich mit 26,2 übergewichtig. Im Vergleich zu vor 6 Jahren mit demselben Gewicht (3 kg mehr), aber dem Vielfachen an Muskelmasse war ich auch "übergewichtig" mit einem BMI von 26,4. Was als ungesund gilt.

Ich rauche seit 6 Jahren nicht mehr, esse keinen raffinierten Zucker, konsumiere keinen Alkohol, bis auf Elvanse keine anderen BTM/Drogen, habe täglich Sport und Bewegung (aktuell durch den Umzug zu wenig draußen und kürzer beim Sport).
Ich esse eine vollwertige Mahlzeit am Tag, 2-3 Kleinigkeiten verteilt wie Obst, Gemüse zwischendurch (mehr macht der Körper nicht mit oder nur unter bestimmten Bedingungen).
Per Definition lebe ich gesund.

Ich supplementiere wichtige Dinge, ich lebe gesund.

Habe eine gesunde Schlafroutine entwickelt; mein Leben privat wie anderweitig komplett von 0 an neugestartet, mein Nervensystem ist entspannt wie nie zuvor und das heißt etwas, bei meinem Lebensverlauf.

Was bekannt ist: Ich habe einen wesentlich erhöhten Ruheumsatz, bedeutet nicht wie im Schnitt normal 1.500 - 1.700 kcal, sondern 2.200 - 3.000 kcal am Tag.
Im Krankenhaus war die Rede von 2 - 2,5-fach im höchsten Wert, hier sei es aber 0,5 als Messtoleranz.
Aber auch der Grund, weshalb ich so flott wieder abgenommen habe von den 144 kg, nachdem ich lediglich kaum gegessen und mehr Bewegung hatte.

Davon ist der Großteil aufgrund von andauernder Gehirnaktivität, Adrenalin und Cortisol im erhöhten Maße, was mit AuDHS, Komorbiditäten, sowie einer anderen Erkrankung nicht ungewöhnlich sein muss.

Ist das ungesundes Leben? Keine Ahnung.

Ich muss halt Muskeln aufbauen, um wieder fit zu werden. Das Budget ist dabei egal, sobald ich wieder arbeite, sieht es diesbezüglich wieder anders aus.
Arbeiten geht aber erst mit mehr Muskulatur. Ein kleiner Teufelskreis, der halt gerade unterbrochen wird und in Arbeit ist. Wichtig ist eben, nichts weiter zu verlieren, sondern zu halten.

Das Folgende kommt ganz automatisch mit dem Training und allem dazu, das muss ich nicht aktiv beeinflussen.

• Gewichtsstabilisierung;, vermeiden von weiterem Verlust.
• Aufbau von Halte- und Skelettmuskulatur,
• eine bessere allgemeine Fitness,
• die Reduzierung von Viszeralfett,
• das Senken von Blutdruck,
• bessere Schlafqualität,
• Regulation der AuDHS
• Ausgleich und Prävention für den Job später.

 

[Slezer]

Hier beginnt es bereits: Definiere gesund leben.

40-50% Muskelmasse im Verhältnis zum Körpergewicht sind "gesund" als Mann, ich bin weit darunter.

Oh, welchem Geschlecht du angehörst mag ich nicht beurteilen. Sorry, das meinte ich auch nicht. Ich halte mich erstmal zurück mit meinen "Meinungen"

 

[KaerMorhen]

Bin ein Otter , steht ja das, als Mann.

Kannst gerne alles sagen, was du denkst.

Mir ging es oben halt einfach um die Supps/ Whey und Co. bei knappem Budget.
Ich habe mich evtl. missverständlich ausgedrückt.

Das andere ist das Problem, der Grund, weshalb ich den Aufwand betreibe bzw. muss.

derzeit um die 30 euro pro kg

Ja, das wird nicht easy, vor allem von den großen Namen mit Marketinganteil. Quark, Skyr, Hüttenkäse und Co. Den Mist kann ich bald nicht mehr sehen.

Schlimm genug, dass die Blutbilder selbst gezahlt werden müssen.

Ich bleibe einfach erstmal bei dem Milchproteinisolat von Rühl, das liegt bei 21,95 bis 25 Euro das Kilo und kaufe ab nächstem Monat was so im Angebot irgendwo ist. ^^