[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Das ist für manche halt eben doch ein Problem.
Es gibt genügend Leute die eher Nachtmenschen sind und das bekommt man auch nicht mal so eben korrigiert, wenn überhaupt!
Zumal auch nicht jedes Fitnessstudio schon um 6 Uhr auf hat oder noch früher.
Naja ich bin auch absolut Nachtmensch. Gehe auch nicht vor 23 uhr ins bett... Es geht doch nur um 2 bis 3x die woche....
Bis zur Geburt meines kleinen hab ich auch meine 8h Schlaf gebraucht...
Öffnungszeiten ja. Aber dann kannst halt bissle GK zuhause machen. Hat ja eigentlich jeder bissle Zeug daheim bzw irgendwelche Bänder. Aber ja, man muss auch wollen. Wollen was zu tun und nicht wollen möglichst viele ausreden zu finden
Bis zur Geburt meines kleinen hab ich auch meine 8h Schlaf gebraucht...
Öffnungszeiten ja. Aber dann kannst halt bissle GK zuhause machen. Hat ja eigentlich jeder bissle Zeug daheim bzw irgendwelche Bänder. Aber ja, man muss auch wollen. Wollen was zu tun und nicht wollen möglichst viele ausreden zu finden
Und wann gibt's dann was zu essen und welches?
Ich trainiere wenn ich nach der Arbeit heim komme.
Ich esse nur 2x am Tag. 1x mittags gegen 12 (meist harzer Rolle und ne Schnitte vom Bäcker, da Außendienst) und dann abends gegen 18 Uhr mit Frau und Kind ("normales" essen).
Die Nährwerte passen. Bin bei ca 1g/kg eiweiß. Halte so nun meine Form seit ca 3 Jahren (ist aber weit weg von deiner. Würde sagen um die 18% kfa, aber auch meiner Schulterverletzung geschuldet. Ca 2 Jahre impingement und supraspinatus anriss).
Vor Kind war ich bei 12% kfa
Die Nährwerte passen. Bin bei ca 1g/kg eiweiß. Halte so nun meine Form seit ca 3 Jahren (ist aber weit weg von deiner. Würde sagen um die 18% kfa, aber auch meiner Schulterverletzung geschuldet. Ca 2 Jahre impingement und supraspinatus anriss).
Vor Kind war ich bei 12% kfa
superdoodle
Enthusiast
- Mitglied seit
- 25.10.2019
- Beiträge
- 1.346
Wenn du um 23 Uhr schlafen gehst trainierst du dann 3x die Woche mit heftigem Schlafdefizit? Dafür muss man wirklich gemacht sein, ist jedenfalls keine gute Ausgangslage auf Dauer.
@Roach13 das kam mit der Zeit... Hatte irgendwann mal damit angefangen und mittlerweile kann ich nicht mal mehr im Urlaub frühstücken, obwohl umsonst 
@superdoodle
Das ist mir bewusst. Alternative wäre halt gar nicht trainieren oder Kind/ Frau abends nicht sehen.
Ps: Schlafdefizit ist als Elternzeit aber halt leider ganz normal. Im ersten Jahr hatte ich im Schnitt keine 6h/d... Inkl Nächten mit 3h oder weniger. Und diese 3h mit etlichen Pausen...
@superdoodle
Das ist mir bewusst. Alternative wäre halt gar nicht trainieren oder Kind/ Frau abends nicht sehen.
Ps: Schlafdefizit ist als Elternzeit aber halt leider ganz normal. Im ersten Jahr hatte ich im Schnitt keine 6h/d... Inkl Nächten mit 3h oder weniger. Und diese 3h mit etlichen Pausen...
10 schlafen, 6 auf, Brote schmieren etc, 7:15-7:30 im Gym ankommen. So mache ich das. Nachmittags ist eh eh schon ekelhaft im Gym, bei dem Wetter mir dann echt too much!
Die Kurse mache ich natürlich weiter wie sie fallen, aber die Räume sind einigermaßen klimatisiert
Die Kurse mache ich natürlich weiter wie sie fallen, aber die Räume sind einigermaßen klimatisiert
Ultink
Experte
- Mitglied seit
- 06.01.2025
- Beiträge
- 405
Boah kann man diese scheiße nicht lassen? Einfach ein 15min Video hin rotzen und nichts dazu sagen?
Aber gut, ai sagt: 3 bis 4h Defizit pro Tag sind schlecht ist die kernaussage des Videos. Eine Erkenntnis auf dem Niveau "nachts ist es dunkel"...
Edit: ich hab nicht gesagt dass es jemand so machen soll. Ich könnte (und mache es wenn ich zb erkältet bin) auch um 20:30 mit dem kleinen ins Bett gehen. Dann sind bis 4:30 halt schon wieder 8h...
Aber gut, ai sagt: 3 bis 4h Defizit pro Tag sind schlecht ist die kernaussage des Videos. Eine Erkenntnis auf dem Niveau "nachts ist es dunkel"...
Edit: ich hab nicht gesagt dass es jemand so machen soll. Ich könnte (und mache es wenn ich zb erkältet bin) auch um 20:30 mit dem kleinen ins Bett gehen. Dann sind bis 4:30 halt schon wieder 8h...
Zuletzt bearbeitet:
bei hitze ist für mich eher kurz und intensiv. also schwere gewichte, wenige wiederholungen, dazwischen pause. viel trinken.
da wo ich aktuell trainiere ist aber auch klimatisiert, das hilft. Den Saunaaufguss lasse ich mir aber auch bei der Hitze nach dem Training nie entgehen.
da wo ich aktuell trainiere ist aber auch klimatisiert, das hilft. Den Saunaaufguss lasse ich mir aber auch bei der Hitze nach dem Training nie entgehen.
plutoniumsulfat
Urgestein
- Mitglied seit
- 01.12.2015
- Beiträge
- 2.838
Zustimmung.
Und genau das ist nicht der Inhalt des Videos. Es geht um die Auswirkungen von Schlafmangel aufs Muskelwachstum und die sind eben schlecht. Wenn dein Ziel Muskelwachstum ist, dann ist deine Methode sehr ineffizient.
Als Cardiotrainierender reduziere ich etwas die Intensität. Langt locker und wappnet gegen die Hitze selbst.
Nein ist sie nicht. Sie ist vll nicht ideal aber alles andere als "sehr ineffizient".
Betreibe Kraftsport seit 2002. Denke ich bin da durchaus kein Anfänger/ Unwissender
Aber darum ging es ja nicht. Es ging darum dass ein User nicht morgens trainieren kann weil er um 7 im Büro sein muss. Und das is halt nun mal ne ausrede...
Wie gesagt, wenn man den Schlaf braucht geht man halt um 21 Uhr ins Bett. Dann sind es 7,5h bis 4:30...
plutoniumsulfat
Urgestein
- Mitglied seit
- 01.12.2015
- Beiträge
- 2.838
Dann begründe das bitte mal, mich interessiert, was gegen die vorgebrachte Information spricht.
Worauf du beim Schlaf nicht eingegangen bist: Der Chronotyp. Mag sein, dass das für dich geht, das geht aber nicht für alle.
Worauf du beim Schlaf nicht eingegangen bist: Der Chronotyp. Mag sein, dass das für dich geht, das geht aber nicht für alle.
Welche Informationen meinst du? Hab doch geschrieben dass diese "Info" aus dem 15min Video genauso intellektuell ist wie die Behauptung dass es nachts dunkler ist als Tags. Ist jedem klar dass zu wenig Schlaf weder gesund ist noch für Wettkampf Form förderlich ist.
Chronotyp hin oder her... Die äußeren Umstände zeigen immer wieder dass es doch geht. Zb Ein Kind. Ich bin in meiner Schulzeit meist gegen 1 ins Bett. Um 7:15 ging der Wecker... Hätte aber auch bis 13 Uhr pennen können.
Seit ich Vater bin hat es sich einfach grundlegend geändert. Bei mir und bei der Frau. Wir sind beide eher Eulen als Lärchen.
Es ist auch keine Freude wenn der Wecker 4:30 klingelt....
Chronotyp hin oder her... Die äußeren Umstände zeigen immer wieder dass es doch geht. Zb Ein Kind. Ich bin in meiner Schulzeit meist gegen 1 ins Bett. Um 7:15 ging der Wecker... Hätte aber auch bis 13 Uhr pennen können.
Seit ich Vater bin hat es sich einfach grundlegend geändert. Bei mir und bei der Frau. Wir sind beide eher Eulen als Lärchen.
Es ist auch keine Freude wenn der Wecker 4:30 klingelt....
plutoniumsulfat
Urgestein
- Mitglied seit
- 01.12.2015
- Beiträge
- 2.838
Du bist auf meine Antwort dazu nicht eingegangen. Dein altes Argument jetzt noch mal zu schreiben, bringt hier nicht mehr Informationen herein.
Das entkräftet mein Argument nicht. Kannst du darauf vielleicht eingehen?
Zumindest ist ständig viel zu wenig schlafen auf Dauer nicht gut für die Gesundheit. Auch wenn man der Meinung ist, man kommt klar. Für die Regeneration nach dem Training sowieso. Aber das ist denke ich klar.
r0lF.RuTiN
Profi
- Mitglied seit
- 09.07.2025
- Beiträge
- 302
Super Gespräch über Ernährung.
Der Typ ist Ernährungswissenschaftler, schreibt gerade seine Dr. Arbeit.
Gerade in den ersten paar Minuten droppt er starke Erkenntnisse, die ich so noch nicht gehört habe.
Setzt auf jeden Fall Impulse, nochmal anders über gesunde Ernährung nachzudenken, als ich das vom medialen und wissenschaftlichen Mainstream übernommen habe.
Der Typ ist Ernährungswissenschaftler, schreibt gerade seine Dr. Arbeit.
Gerade in den ersten paar Minuten droppt er starke Erkenntnisse, die ich so noch nicht gehört habe.
Setzt auf jeden Fall Impulse, nochmal anders über gesunde Ernährung nachzudenken, als ich das vom medialen und wissenschaftlichen Mainstream übernommen habe.
(no hate, mit dem Text meine ich keinen persönlich hier)
Ich verstehe Leute nicht, die wegen diesen Temperaturen rum jammern und nicht ins gym gehen oder in klimatisierten Räumen Fahrrad fahren oder auf dem Laufband laufen????
Du hast 3/4 Jahr beschissenes Wetter und kaltes Wetter, in weiten Teilen Deutschlands, bei dem die meisten sagen: "Ist mir zu kalt zum Laufen, ist mir zu stürmisch zum Fahrrad fahren." Und jetzt wo es richtig schönes Wetter gibt, sagen sie: "Es ist zu heiß und ich schwitze so. Ich kann keine Stunde Fahrrad fahren oder mal eben 2xWoche 5 Km bei 30°C laufen."
Im Winter friert man, im Sommer schwitzt man, ist doch nichts außergewöhnliches.
Ich laufe jeden Tag, bei jedem Wetter grundsätzlich draußen, egal ob es schneit oder wie diese Woche bis zu 38°C heiß ist, weil der Laufsport mir unheimlich Spaß macht. Bin der Meinung, wenn man von einer Sportart so richtig begeistert ist, dann ist es eine Selbstverständlichkeit, dass man immer irgendwie Zeit für sie findet und kein Wetter der Welt wird dich davon abhalten sie auszuüben. Und wenn Schwitzen das größte Problem im Sommer ist, dann sollte man vielleicht übers Schach spielen nachdenken und die sportlichen Aktivitäten ganz einstellen.
Fairerweise muss ich hinzufügen, dass ich mit dem Laufen vor 10 Jahren angefangen habe, aber mein Körper sich erst nach 6 Jahren an diese hohen Temperaturen gewöhnt hat, so dass ich das "Kühle-Wetter-Programm" auch im Sommer machen kann.
Ich verstehe Leute nicht, die wegen diesen Temperaturen rum jammern und nicht ins gym gehen oder in klimatisierten Räumen Fahrrad fahren oder auf dem Laufband laufen????
Du hast 3/4 Jahr beschissenes Wetter und kaltes Wetter, in weiten Teilen Deutschlands, bei dem die meisten sagen: "Ist mir zu kalt zum Laufen, ist mir zu stürmisch zum Fahrrad fahren." Und jetzt wo es richtig schönes Wetter gibt, sagen sie: "Es ist zu heiß und ich schwitze so.
Ich kann keine Stunde Fahrrad fahren oder mal eben 2xWoche 5 Km bei 30°C laufen."Im Winter friert man, im Sommer schwitzt man, ist doch nichts außergewöhnliches.
Ich laufe jeden Tag, bei jedem Wetter grundsätzlich draußen, egal ob es schneit oder wie diese Woche bis zu 38°C heiß ist, weil der Laufsport mir unheimlich Spaß macht. Bin der Meinung, wenn man von einer Sportart so richtig begeistert ist, dann ist es eine Selbstverständlichkeit, dass man immer irgendwie Zeit für sie findet und kein Wetter der Welt wird dich davon abhalten sie auszuüben. Und wenn Schwitzen das größte Problem im Sommer ist, dann sollte man vielleicht übers Schach spielen nachdenken und die sportlichen Aktivitäten ganz einstellen.
Ich mache gerade mein Aufbautraining für den Halbmarathon im Herbst .... und ja: es ist schon anstrengend und sehr schweißtreibend 114 Km pro Woche bei über 30°C zu laufen (auch wenn das Tempo niedrig ist). Häufig fallen mir auch noch diese kleinen, beschissenen Fliegen oder Schweißperlen in die Augen, wenn ich ohnehin schon keine Kraft und Motivation mehr habe. Aber ein Aufgeben kommt dann trotzdem nicht in Frage, weil ich auch weiß, dass wenn in ein paar Wochen das richtige Training anfängt und es nur 20 bis 25°C sind und später noch kühler, so wird sich das Tempotraining leicht anfühlen und ich dann dankbar dafür bin, dass ich bei der Hitze nicht einfach aufgegeben habe, sondern unnachgiebig weiter gemacht habe. Als Belohnung für die ganzen Anstrengungen, in der Sommerhitze, gibts dann hoffentlich wieder im Herbst eine Halbmarathon-Bestzeit.
Fairerweise muss ich hinzufügen, dass ich mit dem Laufen vor 10 Jahren angefangen habe, aber mein Körper sich erst nach 6 Jahren an diese hohen Temperaturen gewöhnt hat, so dass ich das "Kühle-Wetter-Programm" auch im Sommer machen kann.
Zuletzt bearbeitet:
AndreasBloechl
Enthusiast
Kein Sport ist bequem, kostet immer Überwindung.
Sash1983
Enthusiast
Ich hätte heute auch wieder Fitnessstudio Tag, aber ich werde einfach ins Freibad gehen und paar 50m Bahnen schwimmen. Besser als garnix ^^
plutoniumsulfat
Urgestein
- Mitglied seit
- 01.12.2015
- Beiträge
- 2.838
Bei derartigen Temperaturen geht es nicht mehr nur darum, dass man etwas etwas mehr schwitzt oder sich mehr anstrengen muss, das ist auch ohne Sport schon ne ganz ordentliche Belastung für den Kreislauf. Da ist es für nicht wenige Personen wirklich ratsam, nur ganz moderat oder sogar gar nicht Sport zu treiben. Das hat nichts mit Jammern zu tun.
So sieht’s aus. Ich habe Mo+Di mein OK/UK Training gemacht und den Rest der Woche setze ich einfach aus. Das muss jeder für sich entscheiden, für mich passt es so am besten.
Sash1983
Enthusiast
War ganz entspannend. Musste zwar bissl Slalom schwimmen, hat aber Spaß gemacht. Für'n Anfang einen Satz mit 8 Bahnen (50m) und nach ner Pause nochmal 12 bahnen hinterher.
Merke heute morgen ziemlich meinen Nacken.
Aber ich glaube das liegt auch an meiner schlechten bis kaum vorhandenen Schwimmtechnik ^^
Merke heute morgen ziemlich meinen Nacken.
Aber ich glaube das liegt auch an meiner schlechten bis kaum vorhandenen Schwimmtechnik ^^
Schön auf der Terrasse mit leichtem Wind Pilates gemacht, das kann ich aushalten 
Allerdings war das heute ganz schön anstrengend, die schaffen es einfach immer wieder mich mit irgendwelchen Übungen an den Rand der Körperverknotung zu bringen lol 🥵
Allerdings war das heute ganz schön anstrengend, die schaffen es einfach immer wieder mich mit irgendwelchen Übungen an den Rand der Körperverknotung zu bringen lol 🥵