Das glaube ich kaum. Dann dürfte alles andere auf der Strecke bleiben.
220g Pretein braucht auch kein normaler Mensch. Selbst dann nicht wenn man Mukulatur aufbauen will
Proteine sind essentiell für die Muskulatur und halten lange satt.
Das zu erreichen schafft halt auch nur ein winziger Teil der Menschheit.
Da gehts dann schon richtung gute Genetik und so. Würde mich mal interessieren wie du das erreichst. Und vor allem in welchem Alter.
Bin jetzt nicht der Typ, der auch nur in der Nähe von einem Einstelligen KFA kommt und geht auch weniger ums brauchen, aber 220g Protein sind jetzt nicht so schwer. ich tracke im Moment nicht mehr. Ich habe das mal akribisch gemacht und im Q1 habe ich effektiv mit relativ gutem Erfolg (für mich) einfach mit Gemini "getrackt". also der KI erzählt was ich so esse, gefragt was ich essen soll, Fotos gemacht etc.
200g sind auch ungefähr das was ich anpeile. und wenn ich da meine 4-500g Fleisch esse und dann nach dem Training noch nen grossen Shake rein haue.
Dazu halt gerne mein Rührei zum Frühstück. ich muss dann eher schauen, dass ich nicht massloss überschiesse.
Ob die grosse Menge Proteine jetzt wirklich essenziell sind, ist schwer zu sagen. "Proteinreich" ist sicher wichtig; Für alle Menschen, besonders für Sportler.
Obs jetzt genau die 2g/kg Körpergewicht sein müssen? Unsicher.
Ich mags einfach. Schauen, dass die Proteine ausreichen. Den Rest mit KH und Fett füllen.
Aus den Proteinen kannst du zur Not auch Energie nehmen.
Mein Problem ist eher dieses Lustessen oder so. Die Proteine sättigen gut. auch die Fette. Deswegen fahre ich meist mit relativ wenig Kohlenhydraten.
Oft esse ich z.B. zum Frühstück Eier mit etwas Speck, zu Mittag Fleisch mit Grillgemüse und zum Abend nen grossen Shake und Nüsse.
Das ist sehr low carb. Tendentiell möchte ich auch Gewicht verlieren.
So habe ich eigentlich am wenigsten Probleme mit Hunger. Und die Ernährungsform, die du lange durchziehen kannst ist am Ende immer die beste.
Aber ich glaube mittlerweile auch, dass es u.U. besser ist mal nur 150 statt 200g Protein zu essen und dafür hast du mit etwas mehr Kohlenhydraten, einem gezielten Snack vor dem Training, dann mehr Power für ein intensiveres Training. Gerade in der Diät, wo die Power oft fehlt, könnte das unterm Strich auch besser aufgehen.
Selbst getestet habe ich das jetzt nicht.
Ist dann halt "optimale Menge Eiweiss zum Muskelerhalt im Defizit" vs "gezielte Kohlenhydrate für ein intensiveres Training im Defizit".
Achja, ich bin auch in der dreistelligen Gewichtsklasse, deswegen die hohe Proteinmenge.
Mein KFA ist sicher viel zu hoch für viele, auch für mich. Und für "Bodybuilding" sowieso.
Arbeite dran, bin zufrieden mit meinem Fortschritt.
Ich mache mittlerweile halt auch viel anders. Ich war eine Weile nur im Gym.
Mittlerweile eben auch mal mit Pilates/Yoga einlagen für die Flexibilität, Sypba fürs Gleichgewicht und den gesunden Rücken. Bouldern weils Spass macht, Squash weils Spass macht, Mountainbiken weils Spass macht, Sufern weils der Freundin Spass macht. Da gibts dann halt eher nur noch so zwei bis drei Krafteinheiten die Woche. reicht ja auch.
