[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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AncientSion
Einsteiger
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- 06.04.2009
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- 962
Ich mach eigentlich seit mindestens Wochen+++ garnienix *speziell* für den Rumpf.
Hab allerdings seit 2-3 Wochen gelegentlich so ein ganz nerviges Stechen irgendwie rechts im Übergang Hinterteil zu Rücken.
Daraufhin ein bisschen Internet geguckt und ich tippe mal ganz stark auf eine Disbalance Rücken im Vergleich zum Bauch. Das deckt sich auch damit, dass das Stechen leicht in den Oberschenkel strahlt (hab ich beim Umzug am WE gemerkt) und dass ich eben hebe und beuge und hebe und beuge und ich eigentlich nix speziell für die Front mache.
Lange Rede, kurzer Sinn: Ich muss ganz dringend meinen Core auf Vordermann bringen, ergo Sonntag für meine Maßstäbe richtig Gas gegeben.
Den Muskelkater im Bauch merke ich nur, wenn ich mich z.b. ganz bewusst strecke, da zieht's im unteren Bauch schon ziemlich.
Hab jetzt nix besonderes gemacht, alles bekannte 08/15 Übungen (Dip-Maschine Beine anziehen strecken, im liegen die Beine strecken und nach, Langmine-Rotation (?) so Zeugs halt.
/roman
Hab allerdings seit 2-3 Wochen gelegentlich so ein ganz nerviges Stechen irgendwie rechts im Übergang Hinterteil zu Rücken.
Daraufhin ein bisschen Internet geguckt und ich tippe mal ganz stark auf eine Disbalance Rücken im Vergleich zum Bauch. Das deckt sich auch damit, dass das Stechen leicht in den Oberschenkel strahlt (hab ich beim Umzug am WE gemerkt) und dass ich eben hebe und beuge und hebe und beuge und ich eigentlich nix speziell für die Front mache.
Lange Rede, kurzer Sinn: Ich muss ganz dringend meinen Core auf Vordermann bringen, ergo Sonntag für meine Maßstäbe richtig Gas gegeben.
Den Muskelkater im Bauch merke ich nur, wenn ich mich z.b. ganz bewusst strecke, da zieht's im unteren Bauch schon ziemlich.
Hab jetzt nix besonderes gemacht, alles bekannte 08/15 Übungen (Dip-Maschine Beine anziehen strecken, im liegen die Beine strecken und nach, Langmine-Rotation (?) so Zeugs halt.
/roman
Inso
Urgestein
Nicht ganz unberechtigt, diese Aussage.
AncientSion
Einsteiger
- Mitglied seit
- 06.04.2009
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- 962
Bei mir ist das Problem aber anders. Ich habe absolut keine Wampe. Was ich machen will/muss ist meinen Core stärken, damit nicht weiterhin die falschen Muskelgruppen "einspringen" müssen.
Du musst einfach nur Cardio machen.
Dem schließe ich mich an und fordere jeden auf, den absoluten Dummfug hier nicht abzuladen. Mal nen Spruch neben dem Sport ist nicht zu viel. Aber dieses Dummlabern gehört hier nicht rein. Jeder dürfte Bescheid wissen.
sprousa
Enthusiast
Viel wichtiger als so exotische Übungen sind statische Ausführungen und das bewusste Anspannen / Ansprechen der Bauchmuskeln. Auch von Gewichten würde ich die Finger lassen. Viel wichtiger ist eine konstante Bauchspannung währen der Übung. Jegliche Plankvarianten sind sehr gut. Ich persönlich kann Zirkel empfehlen, wo kurze Übungen im Block hintereinander folgen und zwischen den Blöcken Pause. Im Normalfall mache ich das 1x die Woche und zusätzlich 1x Bauchübungen nach Bauchübung und dazwischen Pause.
in den oberschenkel austrahlende schmerzen würde ich nun auch nicht unbedingt auf eine "einfache disbalance" schieben. klingt eher nach einem neurologischen problem (bandscheibe, ischias)
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bei mir gehts heute wieder mit training los. ca 14 tage pause und 1,5kg mehr (viel alkohol und maßlos gefressen) haben mich ganz schön zurück geworfen.
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bei mir gehts heute wieder mit training los. ca 14 tage pause und 1,5kg mehr (viel alkohol und maßlos gefressen) haben mich ganz schön zurück geworfen.
Hattest du nicht diese Stoffwechselkur gemacht? Gabs davon vorher / nachher Bilder?
always angry
Experte
- Mitglied seit
- 24.10.2014
- Beiträge
- 10
@ l@mer: Wenn ich z. B. hier gucke, sieht Radfahren für mich nicht nach einer richtig guten Wampenverbrennungsmethode aus. Natürlich kommt das auch auf die Umstände (Streckenprofil, Geschwindigkeit etc.) an, aber das ist bei anderen Sportarten ja auch so.
Wenn man aber sagt, dass es einem Spaß macht und man daraus vielleicht noch anderen praktischen Nutzen ziehen kann (z. B. generell in Zukunft öfter Wege mit dem Rad erledigen), dann ist das wohl in Ordnung.
Wenn man aber sagt, dass es einem Spaß macht und man daraus vielleicht noch anderen praktischen Nutzen ziehen kann (z. B. generell in Zukunft öfter Wege mit dem Rad erledigen), dann ist das wohl in Ordnung.
Kombiniere das mit Wegen zu Freunden etc. Will generell nicht mehr jeden Weg mitm Auto erledigen müssen. Also Rad muss früher oder später eh her.
Ich werds erstmal probieren weil mir Radfahren mehr Spaß macht als z.B. Joggen. Mal schauen ob sich was tut.
Astra: Krass find ich den Unterschied auf keines der Bilder. Wenn überhaupt sichtbar, aber auch das ist eher Placebo.
Will dich nicht demotivieren aber in 3 Wochen solltest du nicht zu viel erwarten. Wieviel kg Unterschied sind denn bei den Bildern?
Ich werds erstmal probieren weil mir Radfahren mehr Spaß macht als z.B. Joggen. Mal schauen ob sich was tut.
Astra: Krass find ich den Unterschied auf keines der Bilder. Wenn überhaupt sichtbar, aber auch das ist eher Placebo.
Will dich nicht demotivieren aber in 3 Wochen solltest du nicht zu viel erwarten. Wieviel kg Unterschied sind denn bei den Bildern?
Zuletzt bearbeitet:
Heimwerkerking
Enthusiast
ich find das ordentlich für 3 wochen, hätte weniger erwartet.
Naja, die Typen die da "Badminton" spielen, machen aber auch eher Federball
Im Gesicht hast du defintiv Gewicht verloren, am Körper eher weniger. Dank deines 1,5kg Jojos dürftest du ja fast wieder bei Anfang sein. Anstelle von Experimenten (anabole Diät), würde ich es jetzt einfach richtig starten.
Solche Bilder sind halt auch nichtssagend - völlig unterschiedliche Winkel/Lichtverhältnisse. Vergleiche folgende Transformation. Die hat sogar nur 5h gedauert!
JohnMainhard
Banned
Wer Interesse hat an einem Sport Zirkel bitte anschreiben. Bei Unsicherheit worum es sich handelt bitte auch anschreiben und nicht hier posten.
Wird alles vertraulich behandelt.
Gruß JM
Wird alles vertraulich behandelt.
Gruß JM
Dr Casemod
Urgestein
lol - furious pete ist jetzt auch nicht das beste Beispiel für so was 
Naja, die Typen die da "Badminton" spielen, machen aber auch eher Federball
Im Gesicht hast du defintiv Gewicht verloren, am Körper eher weniger. Dank deines 1,5kg Jojos dürftest du ja fast wieder bei Anfang sein. Anstelle von Experimenten (anabole Diät), würde ich es jetzt einfach richtig starten.
Solche Bilder sind halt auch nichtssagend - völlig unterschiedliche Winkel/Lichtverhältnisse. Vergleiche folgende Transformation. Die hat sogar nur 5h gedauert!
und wurde umgekehrt aufgenommen ;-)also erst das nachher bild, dann das vorher
Gesendet von meinem GT-I9195 mit der Hardwareluxx App
Riesen Hunger... Erstmal schnell kochen und dann Rücken + Bizeps.
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Naja jojo würde ich das nicht nennen. Hab schon immer recht flott zugenommen mit viel Alkohol, viel essen und kein Training. So zb zu meinen Schulungen immer
- - - Updated - - -
Und wie gesagt, bekannte und Kumpels waren alle samt erstaunt. Selbst meine Frau findet den Unterschied gewaltig.
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Und wie gesagt, bekannte und Kumpels waren alle samt erstaunt. Selbst meine Frau findet den Unterschied gewaltig.
Jo, das war mir schon klar CrankZet
Sollte nur zeigen, was Bilder ausmachen können!Hast du deine Frau 3 Wochen nicht gesehen?
Vom Gesicht her definitiv, da wird man schnell anderer Mensch!
Ich betone nochmal: Für den kurzfristigen optischen Erfolg mag das schon irgendwie was "bringen" - langfristig ist das halt nichts und du siehst ja das im Endeffekt fast umsonst war, wenn du jetzt schon wieder 1.5 drauf bist. 3,5Kilo Wasser/Muskeln/Fett verloren und direkt 1.5 Kilo Wasser/Fett drauf.
Zuletzt bearbeitet:
Jeden Tag... Und sogar nackt. Was hat denn langfristig Erfolg? Nicht etwa eine Ernährungsumstellung? Denn nichts anderes ist dir Stoffwechsel Kur. Hatte ja schon mehrfach erklärt, dass ich noch lange nicht fertig bin. Bin jetzt mit der Stabilisierungsphase fertig (mit 2 Wochen schummeln) und jetzt beginnt 1 Jahr dir letzte Phase (low carb)
JohnMainhard
Banned
Langfristig Erfolg haben heißt Dauereinnahme und keine Kur #seriöser Post
Gruß JM
Gruß JM
Eben, so kannst du kleine Änderungen gar nicht festellen. Jedenfalls kann ich das nicht. Bei Kollegen die ich länger nicht sehe, merke ich Unterschiede. Bei meinem Mitbewohner zb. sehe ich Veränderungen niemals sofort.
Wenn man es herunterkürzt - ja!
Schummelphasen sind halt der tot für deine "Stoffwechselkur". Das ist keine Ernährungsumstellung, das ist pures Hungern. Langristig Erfolg hat man nur, wenn man es langsam und konsequent durchzieht. So wie JEDE vernünftige Cut-Diät eben durchgeführt wird.
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Einfach #lowcarb ist halt eben auch schwachsinnig. Das funktioniert bei den meisten (Anfängern), weil die dadurch automatisch ins Defizit rutschen. Naja, mach du mal!
Ich habe nicht gehungert.
Mag sein dass du den für dich richtigen Weg hast, aber für andere ist dieser eventuell nicht möglich.
Meine Frau zb isst in etwa genauso wie ich, haut sich abends ne Tüte Chips rein und macht nahezu kein Sport. Sie ist bei 1,68cm stolze 50kg leicht inkl six pack Ansatz...
Mag sein dass du den für dich richtigen Weg hast, aber für andere ist dieser eventuell nicht möglich.
Meine Frau zb isst in etwa genauso wie ich, haut sich abends ne Tüte Chips rein und macht nahezu kein Sport. Sie ist bei 1,68cm stolze 50kg leicht inkl six pack Ansatz...
JohnMainhard
Banned
Pic
Gruß JM
Gruß JM
Für einen Mann, der Sport macht, ist alles <2000 kcal hungern. Wer anderes behauptet hat einfach keine Ahnung. Und ich erinnere mich, dass du sogar noch weniger gegessen hast? Also ich würde mir schon sehr komisch vorkommen, wenn meine Freundin "genauso wie ich" isst - gut, ich habe auch keinen Frauenkörper
Eine Freundin fährt 1400 kcal in ihrer Wettkampfdiät.Es mag zwar stimmen, dass jeder Körper anders reagiert, aber es bleibt ebenso fakt, dass die erfolgreichen Cuts nicht mit "Stoffwechselkuren" wie du sie gemacht hast durchgeführt werden.