), 140x5 (schon eher) | box squat 125 x 5,3Wie viel Kalorien du verbrennst hängt natürlich extrem vom Tempo ab. So als Schätzwert dürften bei 30min zwischen 350 und 550kcal bei rumkommen, eben je nach Tempo. Die Laufbänder zeigen da ja auch meist was an. Aber auch das ist nur ein Richtwert und keinesfalls genau. Die Fettverbrennung wird sofort gestartet, andere Annahmen sind längst überholt. Für den Puls gibt es altersabhängige Faustregeln (was "gesund" ist), ich persönlich komme mit denen nicht klar. Einige haben einfach auch bei Belastung einen niedrigen Puls und andere nicht. Auf jeden Fall so langsam, dass der Puls nicht extrem unangenehm wird. Also so über 170 würde ich nicht gehen (bist ja auch noch nicht so alt?). Der eine rennt bei 120, der andere bei 160... . Je schneller du rennst, desto mehr Fett vebrennst du (weshalb ein Fettverbrennungspuls Blödsinn ist), aber das nimmt nicht linear zu, da der Anteil der verbrannten Kohlenhydrate schneller steigt. Wichtiger ist, die 30min konsequent durchzuhalten statt die mit maximaler Leistung durchzuprügeln und danach vom Laufband zu fallen und 3 Wochen nicht mehr zu gehen. Bei sehr hohen Belastungen verbrennst du sehr viele Kohlenhydrate und wenn du das übertreibst hast du einen klassischen Hungerast.
). Natürlich steht Muskelaufbau im Oberschenkel dem konträr gegenüber und im Oberschenkel nimmt man, wenn man nicht von Haus aus Spargeltarzan ist, doch sehr schnell an Muskelmasse und damit Umfang zu.
bezüglich positiven berichten:
vorhin 6x120kg und 4x125kg BD
stark, da fehlen mir noch ein paar kilo Schon so drauf gefreut
wo stehst du denn zur zeit?
genau auf intermediate bei 90kg körpergewicht Bench Press Standards
hinkt also hinterher, dass liebe bankdrücken...
ich verzage nicht und geb auch nicht zu viel auf die tabelle. es ist nur ein hinweis, für etwas, was ich auch ohne schon bemerkt habe: Mein OK schwächelt gegen den UK
.
is teurer
