kassad0815
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alter, gewicht, größe währe vielleicht noch interessant 
kraftsport find ich garnicht so verkehrt zum abnehmen
kraftsport find ich garnicht so verkehrt zum abnehmen[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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pes-forever
Urgestein
19, 98kg(ja ich weiß...) bei 1,78m
Abnehmen durch Kraftsport klappt wunderbar, allerdings darfst du dir keinen so enormen Muskelwachstum vorstellen.
Grundlage bei dieser Methode ist eine eiweißreiche Ernährung, damit deine Muskeln trotz Kaloriendefizit erhalten bleiben bzw. sogar etwas wachsen.
Ich habe mit 161kg bei 1,97m angefangen und bin jetzt bei 135kg, dazu kam ein guter Muskelschub, wodurch ich von einer Fettabnahme von weit über 30kg ausgehe.
Bei meinem McFit sind recht gute Trainer, die einem die Übungen zeigen und einen auch gut anspornen können.
Im Gegensatz zu meinem Vorredner (hayvan) empfehle ich dir, anfangs zu 3/4 Kraftsport zu machen. Kardio ohne gut aufgebaute Muskeln ist mir sehr schwer gefallen.
Je nach dem, wie viel Muskelmasse du in deinen 3 Jahren Sportabstinenz verloren hast, kannst du auch direkt mit Kardio anfangen.
Bei mir gingen 13 Jahre 0 Sport vorran, somit war an 45min Crosstrainer garnicht zu denken.
Achja: Kauf dir eine Pulsuhr mit Brustgurt, beim Kardio ist es wichtig, im richtigen Pulsbereich zu bleiben.
Grundlage bei dieser Methode ist eine eiweißreiche Ernährung, damit deine Muskeln trotz Kaloriendefizit erhalten bleiben bzw. sogar etwas wachsen.
Ich habe mit 161kg bei 1,97m angefangen und bin jetzt bei 135kg, dazu kam ein guter Muskelschub, wodurch ich von einer Fettabnahme von weit über 30kg ausgehe.
Bei meinem McFit sind recht gute Trainer, die einem die Übungen zeigen und einen auch gut anspornen können.
Im Gegensatz zu meinem Vorredner (hayvan) empfehle ich dir, anfangs zu 3/4 Kraftsport zu machen. Kardio ohne gut aufgebaute Muskeln ist mir sehr schwer gefallen.
Je nach dem, wie viel Muskelmasse du in deinen 3 Jahren Sportabstinenz verloren hast, kannst du auch direkt mit Kardio anfangen.
Bei mir gingen 13 Jahre 0 Sport vorran, somit war an 45min Crosstrainer garnicht zu denken.
Achja: Kauf dir eine Pulsuhr mit Brustgurt, beim Kardio ist es wichtig, im richtigen Pulsbereich zu bleiben.
Zuletzt bearbeitet:
Also ich habe das auch hinter mir und dachte "bah kalorien zählen son scheiss" aber du kriegst schnell nen Gefühl dafür. Habe jetzt mittlerweile auch 14kg seit ende januar abgenommen mit dem 500kcal defizit und bestelle mir ab und zu auch ne gyros calzone oder was weiß ich.
Zu der Sportlichen Aktivität: Jeder körper reagiert anders, probiers aus. Ich habe 3x Krafttraining und 2x Cardio gemacht und das klappt wunderbar. Habe damit meinen Umsatz um rund 600kcal am Tag steigern können. Muskeln wurden erhalten (ich weiß nicht wie das momentan bei dir aussieht, wenn du noch nicht soviel dafür getan hast könnte es sogar trotz defizit nen muskelaufbau geben).
Wichtig ist, dass du deine Ernährung teilweise umstellst. Solltest recht Eiweißhaltig essen, sprich Fisch, Hähnchen/pute , Rind. Solltest mit rund 2g/kg Körpergewicht nen guten Tagesrichtwert haben. Das wären bei dir jetzt knappe 200gr Eiweiß pro tag.
FETTRECHNER.DE - die interaktive Kalorientabelle ist eine nette Seite um Kcal und Nahrung
Und lass dich nicht entmutigen, einfach weiter machen du kannst nur abnehmen wenn du im defizit bist. Am besten mess deine Umfänge und beobachte was damit passiert. Selbst wenn die Waage vielleicht sagt du hast zugenommen oder nichts abgenommen, wird der umfang immer kleiner und das ist wichtig
Setz dir kleine Ziele(erstmal 3kg weniger z.B.) und genieße die Erfolgserlebnisse und du wirst sehen, dass du richtig Spaß am Sport und am abspecken kriegen wirst
€: Fett wandelt sich nicht in Muskeln um und ne pulsuhr brauchst du denke ich erstmal nicht (klappt bei mir auch ohne)
Zu der Sportlichen Aktivität: Jeder körper reagiert anders, probiers aus. Ich habe 3x Krafttraining und 2x Cardio gemacht und das klappt wunderbar. Habe damit meinen Umsatz um rund 600kcal am Tag steigern können. Muskeln wurden erhalten (ich weiß nicht wie das momentan bei dir aussieht, wenn du noch nicht soviel dafür getan hast könnte es sogar trotz defizit nen muskelaufbau geben).
Wichtig ist, dass du deine Ernährung teilweise umstellst. Solltest recht Eiweißhaltig essen, sprich Fisch, Hähnchen/pute , Rind. Solltest mit rund 2g/kg Körpergewicht nen guten Tagesrichtwert haben. Das wären bei dir jetzt knappe 200gr Eiweiß pro tag.
FETTRECHNER.DE - die interaktive Kalorientabelle ist eine nette Seite um Kcal und Nahrung
Und lass dich nicht entmutigen, einfach weiter machen du kannst nur abnehmen wenn du im defizit bist. Am besten mess deine Umfänge und beobachte was damit passiert. Selbst wenn die Waage vielleicht sagt du hast zugenommen oder nichts abgenommen, wird der umfang immer kleiner und das ist wichtig
Setz dir kleine Ziele(erstmal 3kg weniger z.B.) und genieße die Erfolgserlebnisse und du wirst sehen, dass du richtig Spaß am Sport und am abspecken kriegen wirst
€: Fett wandelt sich nicht in Muskeln um
und ne pulsuhr brauchst du denke ich erstmal nicht (klappt bei mir auch ohne)
Zuletzt bearbeitet:
hayvan
Enthusiast
ich glaube, dein kumpel hat eher keine ahnung. fett in muskeln umwandeln ist ein ganz großes märchen und wenn man auch genau darüber nachdenkt, unlogisch.
bei einem starken defizit ist der körper auf hungerkurs. da ihm wenig von außen hinzugefügt wird (nahrung), muß er auf körpermaterie zugreifen, um deine organe am leben zu halten usw.
im günstigsten fall greift der körper größtenteils auf fett zu, im ungünstigsten fall auch bzw. zuviel auf muskelmasse. wie soll der körper jetzt noch muskeln aufbauen oder gar "umwandeln". der ist gerade um seinem überleben am "kämpfen" grob gesagt
hierzu (um es zu vermeiden, das der körper zuviel auf muskelmasse zugreift beim abnehmen) gibt es mehrere ernährungstheorien die ich hier nicht rauskramen will da sie dich
1. verwirren würden und
2. für mich persönlich erbsenzählerei und zuviel bla bla blubb sind/ist.
denn:
hast du jemals einen dicken gesehen, der zb. 100 - 150 kilo wiegt, 30 kilo abnimmt, und sich dann beschwert "scheiße, ich sehe voll kacke aus, weil ich viel muskelmasse verloren habe"? also ich nicht!
vor allem in deiner gewichtsklasse kannst du eigentlich nicht viel falsch machen, wenn du abnimmst, wird es ein segen für dich sein und du wirst garantiert zufrieden sein.
ein muskolöser athlet, der schon weit fortgeschritten ist und noch (und nur) 4-5 kilo fett verlieren möchte, der muß sich über so etwas gedanken machen. wobei ich auch hier sagen kann, wenn man abnehmen will (egal was) muß man im defizit sein. wenn man im defizit ist, verliert man automatisch auch muskelmasse, der eine mehr, der andere weniger. man kann es beim abnehmen garnicht viel durch ernärung beeinflussen, und falls doch, kannst du dir eine theorie davon aussuchen, auswürfeln und anwenden:
- der eine sagt, man solle sich hauptsächlich proteinreich ernähren, so das die muskelmasse erhalten bleibt und der körper auf fett zugreift
- der andere sagt, man solle auf keinen fall auf viele kohlenhydrate verzichten, da der körper sonst einen mangel an schneller energie hat und erst recht auf muskelmasse zugreift
- der letzte sagt, man solle (vor allem unmittelbar vorm laufen) seine kohlenhydratspeicher möglichst leer halten, damit der körper beim laufen direkt und nur auf fett zugreift
wie du sehen kannst.....wirklich eindeutig, nicht wahr? ;-)
ich kann dir wirklich einfach nur sagen, esse von allem was und achte einfach darauf, das du mit deiner (ausgewogenen) ernährung im minus bleibst.
das du mit krafttraining abnimmst ist natürlich auch wahr, es ist ja immernoch einer art, sich zu bewegen. dennoch verbrennt cardio DEFINITIV mehr fett als alles andere (meine meinung).
das arikus "muskeln aufgebaut hat" liegt einfach daran, das das gewichtstraining ein neuer reiz für den körper darstellt und die muskeln anfangs etwas anschwellen. das wird sich schnell legen. im endeffekt hat er auch einfach nur abgenommen.
entweder man baut auf (positive energiebilanz oder ganz ganz leicht im defizit, wenn die proteinernährung sehr sehr gut ist. bei mir scheint es so zu klappen, hab etwas zugenommen bei einem mini-defizit und unmengen an protein) oder man baut ab (kaloriendefizit), beides gleichzeitig geht nicht.
kassad0815
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fall jemand interesse hat, würde ca. 600 gramm esn designer whey rockmelon gegen versandkosten verschenken steht eh nur hier rum, ist aber auf jedenfall noch gut, erst paar monate alt.
steht eh nur hier rum, ist aber auf jedenfall noch gut, erst paar monate alt.
Prinzen Rolle
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Bisschen was über Ernährung
Die 10 größten Mythen über die optimale Ernährung
Muskelaufbau bei Fettabbau, wird bei dir am Anfang sicher möglich sein
Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau – Q&A
Und da ist dann auch nochmal beschrieben weshalb ich einen riesen Haufen auf Cardio setze
Mysterium Nachbrenneffekt
G
Gelöschtes Mitglied 4152
Guest
Zu den beiden Videos:
Grundsätzlich wissen wir ja nicht, was die Jungs in ihrer Kindheit und Jugend getan haben. Ich habe einen guten Bekannten, der in seiner Kindheit mit Turnen und Gewichtheben angefangen hat und mit 13-14 schon eine krasse Defi und auch gute Masse hatte.
Er ist dann aber beim Turnen geblieben und dementsprechend funktionaler vorgegangen und ist seither bei seinem Wettkampfgewicht.
Hätte er auf's Turnen verzichtet und mit BB weiter gemacht, hätte er auch so eine Form wie in den Videos gehabt.
Kurz:
Ja, die Beiden stoffen wahrscheinlich, trotzdem kann man diese Form auch natural erreichen. Die wenigsten Kinder und Jugendlichen machen eben Sportarten, in denen sie muskulös werden. Die Zeit von ~4-16 Jahren sollte man nicht unterschätzen, das sind 12 Jahre Training und wenn man dabei am Ball bleibt, ist da einiges machbar (gerade ab dem Beginn der Pubertät, d.h. ab 10-11).
Wer bisschen in BB-Foren liest, kann sich gerne mal die Bilder von Shane54 aka Martin Wildauer mit 14-16 Jahren anschauen (sollten bei bbszene noch sein). Er hatte in diesem Alter schon mehr Masse und Defi als der Großteil von uns hier jetzt im Moment. (Weil er eben als Kind schon mit Sport angefangen hat, der ihm Masse beschert hat.)
Grundsätzlich wissen wir ja nicht, was die Jungs in ihrer Kindheit und Jugend getan haben. Ich habe einen guten Bekannten, der in seiner Kindheit mit Turnen und Gewichtheben angefangen hat und mit 13-14 schon eine krasse Defi und auch gute Masse hatte.
Er ist dann aber beim Turnen geblieben und dementsprechend funktionaler vorgegangen und ist seither bei seinem Wettkampfgewicht.
Hätte er auf's Turnen verzichtet und mit BB weiter gemacht, hätte er auch so eine Form wie in den Videos gehabt.
Kurz:
Ja, die Beiden stoffen wahrscheinlich, trotzdem kann man diese Form auch natural erreichen. Die wenigsten Kinder und Jugendlichen machen eben Sportarten, in denen sie muskulös werden. Die Zeit von ~4-16 Jahren sollte man nicht unterschätzen, das sind 12 Jahre Training und wenn man dabei am Ball bleibt, ist da einiges machbar (gerade ab dem Beginn der Pubertät, d.h. ab 10-11).
Wer bisschen in BB-Foren liest, kann sich gerne mal die Bilder von Shane54 aka Martin Wildauer mit 14-16 Jahren anschauen (sollten bei bbszene noch sein). Er hatte in diesem Alter schon mehr Masse und Defi als der Großteil von uns hier jetzt im Moment. (Weil er eben als Kind schon mit Sport angefangen hat, der ihm Masse beschert hat.)
hayvan
Enthusiast
zu link 1:
das habe ich ja niemals abgestritten. wie ich weiter oben irgendwo geschrieben habe, mache ich das ungefähr genauso. von morgens bis mittags proteine + kohlenhydrate, danach entweder "wenig" protein in form von 1-2 shakes (wenn das mittagsessen ralativ "ungesund" war) oder shakes und spiegeleier, thunfisch in olivenöl oder sonstiges (wenn meine kalorien es zulassen). kohlenhydrate nehme ich ab nachmittags eh nicht mehr, auch nach dem pumpen nicht.
und die anderen punkte (von wegen glycogenspeicher oder wie dat heißt auffüllen) hat mich nie interessiert. ich weiß wie ich schnell und viel abnehmen kann und ich weiß wie ich sauber zunehmen kann. der rest ist mir alles zuviel theorie.
zu link 2:
ich bin nicht gott und erst recht kein wissenschaftler, aber meine erfahrung hat gezeigt, das ich noch nie einen dicken gesehen habe, der sein gewicht gehalten hat und einfach nur knackig bzw. muskolös geworden ist und fett verloren hat (gleichzeitig). copy & paste mit der maus kann jeder, aber hast du es selbst so erlebt oder gesehen?
und selbst wenn es machbar wäre, erfordert es mehr als einfach nur eine seite zu lesen und drauflos zu pumpen. würdest du es einen blutigen anfänger, der sich damit leider nicht auskennt, vorschlagen? oder doch lieber die alte klassische weise, die 100% funktioniert?
zu link 3:
dazu sage ich nichts mehr. ich habe mich mit 95% cardio und einem defizit von 82 auf 61,5 kilo in 4 monaten runtergeballert. wenn man es genau nehmen will, habe ich nichtmals 4 monate cardio gemacht, sondern nur 3 monate oder so (hab aber schon vorher angefangen weniger zu essen). das schaffen teilweise nichtmals richtig übergewichtige in der zeit. deine meinung auf einem artikel aufzubauen.....das kann ich leider nicht ernst nehmen.
nachbrenneffekt hin oder her, das hat mich nie interessiert. es geht um das verbrennen während der bewegung und die steigerung des defizits. das hat mich interessiert.
ich und 23423423434 andere menschen sind der lebende beweis dafür, das das cardio einschlägt wie eine bombe. und 12341234242 menschen wissen das auch. das kann mir auch kein team andro ausreden.
das habe ich ja niemals abgestritten. wie ich weiter oben irgendwo geschrieben habe, mache ich das ungefähr genauso. von morgens bis mittags proteine + kohlenhydrate, danach entweder "wenig" protein in form von 1-2 shakes (wenn das mittagsessen ralativ "ungesund" war) oder shakes und spiegeleier, thunfisch in olivenöl oder sonstiges (wenn meine kalorien es zulassen). kohlenhydrate nehme ich ab nachmittags eh nicht mehr, auch nach dem pumpen nicht.
und die anderen punkte (von wegen glycogenspeicher oder wie dat heißt auffüllen) hat mich nie interessiert. ich weiß wie ich schnell und viel abnehmen kann und ich weiß wie ich sauber zunehmen kann. der rest ist mir alles zuviel theorie.
zu link 2:
ich bin nicht gott und erst recht kein wissenschaftler, aber meine erfahrung hat gezeigt, das ich noch nie einen dicken gesehen habe, der sein gewicht gehalten hat und einfach nur knackig bzw. muskolös geworden ist und fett verloren hat (gleichzeitig). copy & paste mit der maus kann jeder, aber hast du es selbst so erlebt oder gesehen?
und selbst wenn es machbar wäre, erfordert es mehr als einfach nur eine seite zu lesen und drauflos zu pumpen. würdest du es einen blutigen anfänger, der sich damit leider nicht auskennt, vorschlagen? oder doch lieber die alte klassische weise, die 100% funktioniert?
zu link 3:
dazu sage ich nichts mehr. ich habe mich mit 95% cardio und einem defizit von 82 auf 61,5 kilo in 4 monaten runtergeballert. wenn man es genau nehmen will, habe ich nichtmals 4 monate cardio gemacht, sondern nur 3 monate oder so (hab aber schon vorher angefangen weniger zu essen). das schaffen teilweise nichtmals richtig übergewichtige in der zeit. deine meinung auf einem artikel aufzubauen.....das kann ich leider nicht ernst nehmen.
nachbrenneffekt hin oder her, das hat mich nie interessiert. es geht um das verbrennen während der bewegung und die steigerung des defizits. das hat mich interessiert.
ich und 23423423434 andere menschen sind der lebende beweis dafür, das das cardio einschlägt wie eine bombe. und 12341234242 menschen wissen das auch. das kann mir auch kein team andro ausreden.
Zuletzt bearbeitet:
Brauchen tut man sie nicht, aber ich persönlich finde eine Pulsuhr zur Kontrolle sehr nützlich.
Hatte auch ohne Pulsuhr mit Kardio angefangen um dann nachher zu merken, dass ich immer bei ca. 150-160 Puls lag.
Ich hatte auch schon 100Minuten Crosstrainer mit einem Durchschnittspuls von 155 gemacht.
Zum Abnehmen sollte man aber 130-135 Puls anpeilen.
Prinzen Rolle
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1. war einfach nur als Info auch an den Fragesteller gedacht, gar nicht unbedingt an dich
2. Natürlich gehört viel mehr dazu, als ins McFit zu rennen und anfangen irgendwas zu tun. Gerade der Anfang ist super schwer, wer sich mal zurückerinnert, der wird sich daran erinnern, dass er nach einem halben bis Jahr völlig anders trainiert hat und man sich selbst dachte, das hät ich mir auch alles sparen können. Es geht in dem Artikel ja gerade um "Idealbedingungen", dass die an sich nur mit nem Personaltrainer zu schaffen sind für den Anfang, der einem mal richtig den Arsch aufreißt und vor allem das nötige Wissen auch vermitteln kann will ich gar nicht in Frage stellen.
3. Es ist nicht "nur ein Andro-Artikel", es ist zig Studien belegt und Recherchierbar. Warst du nicht der, der morgens was isst, Mittags irgendwas und dann quasi nix mehr? Funktioniert vielleicht bei einigen, viel werden damit nicht klar kommen und mit Lebens- und Essenqualität wird das aus der Betrachtungsweise der allermeißten auch nix mehr zu tun haben.
Wenn so viele Leute der Beweis dafür sind, dass Cardio Bombe ist, erklär doch mal die selbe Anzahl an deutlich übergewichtigen die sich Woche für Woche beim Cardio abstrampeln und nix erreichen. In meinem alten Studio war eine, die 2 mal die Woche Volleyballtraining hatte, ein Spiel, dazu 2 bis 3 mal im Studio war und Cardio "wie dumm" gemacht hat, aber trotzdem minimum 10kg zu viel hatte um annähernd von einer guten Form sprechen zu können.
Vor kurzem gabs auch dazu nen sehr interessanten Artikel: Der verdammt nochmal beste Cardio-Artikel
Ich will dich definitiv nicht doof anfahren
Aber verallgemeinere bitte nicht alles, das tu ich auch nicht. Gerade Diäten ist etwas was man sehr differenziert sehen muss. Ich habe einige Kilo abgenommen, derzeit ne brauchbare Form und mache 0,0 mehr Cardio als vorher. Ich esse nur völlig anders und trainiere dabei weiter hart. Das sollte für die aller meißten auch völlig ausreichen. Ich würd auch nie Cardio machen, weil ich es einfach nicht mag. Für mich ist es Monotonie pur, in dem Moment in dem ich auf ein Ausdauergeräte steige überleg ich mir sofort was danach kommt, um die Tristesse zu beenden. Ich schwing mich zu Anfang des Trains paar Minuten aufs Rad um den Kreislauf in Schwung zu bringen, das wars dann aber auch. Ich kann mir an sich nur schwer vorstellen dass man Cardio richtig geil finden kann. Aber da sind wir eben alle grundverschieden. Dass meine Variante funktioniert sehe ich, dass es bei dir funktioniert haben wir auch alle gesehen. Es sind völlig unterschiedliche Wege, wo ich wieder beim Punkt der Verallgemeinerung bin. Jeder muss für sich sehen und entscheiden was Sinn macht / geht und nach den persönlichen Vorlieben vorgehen.
hab gestern n paar ehemalige schulkameradinnen wieder getroffen.
n paar haben mich beim ersten hinschauen nichtmal erkannt und von anderen gab es positive worte über die veränderung.
sowas gibt deutlich mehr motivation als der wöchentliche gang auf die waage!
n paar haben mich beim ersten hinschauen nichtmal erkannt und von anderen gab es positive worte über die veränderung.
sowas gibt deutlich mehr motivation als der wöchentliche gang auf die waage!
hayvan
Enthusiast
@prinzen rolle
ich hab mich ja nicht angefahren gefühlt, auch wenn es meine ausdrucksweise vermuten läßt das gehört meiner meinung nach zu einer gepflegten konversation;-)
joa, wie gesagt, ich schaue lieber auf meine eigenen erfahrungen, als irgendwelche artikel zu lesen. alles was ich machen kann ist, meine (funktionierende) erfahrung an hilfsbedürftigen menschen weiterzugeben, weil sie nicht wissen, wo und mit was sie anfangen sollen. da meine erfahrung nunmal cardio ist, habe ich es so weitergegeben.
weißt du warum manche, die wie verrückt cardio machen, sich nicht schnell genug verändern (abnehmen)? weil sie eine wissenslücke in sachen ernährung haben. so einfach ist es.
natürlich kann ich 2 st. joggen, 1200 kcal verbrennen und danach doppelt soviele kalorien wieder zu mir nehmen (man darf, neee, man soll sogar nach dem sport gut essen sagt man ja, um die "speicher" wieder aufzufüllen, nicht wahr?). dann soll sich keiner wundern, das man nicht abnimmt. man braucht ja nicht nichts essen, aber halt eben in maßen (je nach bilanzstand des tages).
wie ich schon mal gesagt habe, ob man jetzt 24 st. schläft und sehr sehr sehr wenig isst oder ob man den ganzen tag cardio (oder sich krass bewegt) und viel ißt ist im endeffekt egal. es kommt nunmal zu 90% auf einem gepflegeten defizit an.
und 45 locker joggen verbrennt nunmal fast doppelt soviel wie 45. min. pumpen. das ist ein fakt. wenn man dazu noch bewußt in maßen isst, kann man nur noch abnehmen und das funzt bei JEDEM.
seien wir doch mal ehrlich:
ich kann das schon verstehen, du hasst cardio und findest es langweilig (ist es teilweise auch) und bist ein wenig zu faul dafür, da kommt so ein artikel und teilweise belegbare recherchen, hinter die man sich verstecken kann, wie gerufen;-)
wieso bestehen ALLE fitnessstudios zu 50% aus cardiogeräten? und jetzt komm mir nicht mit "der gesundheit, stichwort: herz kreislaufsystem". das kann doch alles keine faule magie oder ein gerücht sein, oder? wieso haben zb. marathonläufer kaum fett an die backen? weil sie viel pumpen? komm schon, das kannst du nicht ernst meinen, oder?
an dem ein oder anderen artikel kann ja was dran sein, man sollte aber beachten, das das alles wissenschaftlich bezogen ist. die praxis sieht da ganz anders aus, und das seit jahrhunderten.
ich hab mich ja nicht angefahren gefühlt, auch wenn es meine ausdrucksweise vermuten läßt
das gehört meiner meinung nach zu einer gepflegten konversation;-)joa, wie gesagt, ich schaue lieber auf meine eigenen erfahrungen, als irgendwelche artikel zu lesen. alles was ich machen kann ist, meine (funktionierende) erfahrung an hilfsbedürftigen menschen weiterzugeben, weil sie nicht wissen, wo und mit was sie anfangen sollen. da meine erfahrung nunmal cardio ist, habe ich es so weitergegeben.
weißt du warum manche, die wie verrückt cardio machen, sich nicht schnell genug verändern (abnehmen)? weil sie eine wissenslücke in sachen ernährung haben. so einfach ist es.
natürlich kann ich 2 st. joggen, 1200 kcal verbrennen und danach doppelt soviele kalorien wieder zu mir nehmen (man darf, neee, man soll sogar nach dem sport gut essen sagt man ja, um die "speicher" wieder aufzufüllen, nicht wahr?). dann soll sich keiner wundern, das man nicht abnimmt. man braucht ja nicht nichts essen, aber halt eben in maßen (je nach bilanzstand des tages).
wie ich schon mal gesagt habe, ob man jetzt 24 st. schläft und sehr sehr sehr wenig isst oder ob man den ganzen tag cardio (oder sich krass bewegt) und viel ißt ist im endeffekt egal. es kommt nunmal zu 90% auf einem gepflegeten defizit an.
und 45 locker joggen verbrennt nunmal fast doppelt soviel wie 45. min. pumpen. das ist ein fakt. wenn man dazu noch bewußt in maßen isst, kann man nur noch abnehmen und das funzt bei JEDEM.
seien wir doch mal ehrlich:
ich kann das schon verstehen, du hasst cardio und findest es langweilig (ist es teilweise auch) und bist ein wenig zu faul dafür, da kommt so ein artikel und teilweise belegbare recherchen, hinter die man sich verstecken kann, wie gerufen;-)
wieso bestehen ALLE fitnessstudios zu 50% aus cardiogeräten? und jetzt komm mir nicht mit "der gesundheit, stichwort: herz kreislaufsystem". das kann doch alles keine faule magie oder ein gerücht sein, oder? wieso haben zb. marathonläufer kaum fett an die backen? weil sie viel pumpen? komm schon, das kannst du nicht ernst meinen, oder?
an dem ein oder anderen artikel kann ja was dran sein, man sollte aber beachten, das das alles wissenschaftlich bezogen ist. die praxis sieht da ganz anders aus, und das seit jahrhunderten.
Prinzen Rolle
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>>weil sie eine wissenslücke in sachen ernährung haben
Mit Sicherheit.
>>und 45 locker joggen verbrennt nunmal fast doppelt soviel wie 45. min. pumpen. das ist ein fakt. wenn man dazu noch bewußt in maßen isst, kann man nur noch abnehmen und das funzt bei JEDEM.
Andere Sichtweise:
Ich trainiere und baue dadurch Muskulatur auf. Das mehr an Muskulatur verbraucht immer, bei allen Aktivitäten, und auch beim faul rumliegen mehr Energie, es steigert den Grundumsatz. Der Nachbrenneffekt darf ohnehin nicht vernachlässigt werden. Ich merke teils noch Stunden nach dem Training einen erhöhten Puls ( ist insbesondere dann doof wenn man spät trainiert ).
Bei Cardio dazu im Vergleich hört der erhöhte Verbrauch im Prinzip in dem Moment auf, in dem du die Aktivität einstellst. Eine halbe Stunde erhöhter Umsatz fallen im Vergleich zu den Vorteilen die ein Widerstandstraining mit sich bringen einfach nicht mehr ins Gewicht.
Und wenn man dass dann mal vergleicht, dann gehe ich davon aus, dass Widerstandstraining mindestens ebenbürtig mit Cardio ist, bei schweren Einheiten das ganze sicher überbietet. Dass ein Anfänger die dazu nötige Intensität nicht bringen kann ist klar, aber in dem Stadium geht es vorwiegend darum Muskulatur überhaupt mal aufzubauen und damit massiv den Grundumsatz zu steigern.
>>wieso bestehen ALLE fitnessstudios zu 50% aus cardiogeräten?
Damit man was hat mit dem man zahlende, selten Trainierende Schlaffis rekrutieren kann die ihr Gewissen damit beruhigen können. Das ist meine ehrliche Meinung dazu. Nur von den Bodybuildern und die es werden wollen kann sich kein Studio finanzieren.
Die Beispiele, Marathon und 100M Läufer sind halt krass gewählt, aber es stimmt doch. Erstere haben eigentlich keine Figur, und zweitere sehen teils echt super aus ( ""Supplemente"" sind dort eben auch ein gewisser Faktor, ohne Frage ). Beide passen sich den Anforderungen Ihres Sports an, für uns mehr einen Blick wert sind eben die Sprinter die maximale Kraft auf den Boden bringen müssen.
Es gibt halt viele Wege die zum Ziel führen, ich halte nur nix davon wem Cardio-Exesse zu empfehlen, der aufgrund seines Gewichtes und seiner Ausdauer dazu wahrscheinlich nicht in der Lage ( belastung Gelenke, Ausdauer ). Nach 3 Jahre 0 Sport ist quasi keine Ausdauer mehr da. Eine moderate Mischung macht sicher Sinn. Aber aus genannten Gründen würde ich den Fokus definitiv auf Widerstandstraining legen.
Mit Sicherheit.
>>und 45 locker joggen verbrennt nunmal fast doppelt soviel wie 45. min. pumpen. das ist ein fakt. wenn man dazu noch bewußt in maßen isst, kann man nur noch abnehmen und das funzt bei JEDEM.
Andere Sichtweise:
Ich trainiere und baue dadurch Muskulatur auf. Das mehr an Muskulatur verbraucht immer, bei allen Aktivitäten, und auch beim faul rumliegen mehr Energie, es steigert den Grundumsatz. Der Nachbrenneffekt darf ohnehin nicht vernachlässigt werden. Ich merke teils noch Stunden nach dem Training einen erhöhten Puls ( ist insbesondere dann doof wenn man spät trainiert ).
Bei Cardio dazu im Vergleich hört der erhöhte Verbrauch im Prinzip in dem Moment auf, in dem du die Aktivität einstellst. Eine halbe Stunde erhöhter Umsatz fallen im Vergleich zu den Vorteilen die ein Widerstandstraining mit sich bringen einfach nicht mehr ins Gewicht.
Und wenn man dass dann mal vergleicht, dann gehe ich davon aus, dass Widerstandstraining mindestens ebenbürtig mit Cardio ist, bei schweren Einheiten das ganze sicher überbietet. Dass ein Anfänger die dazu nötige Intensität nicht bringen kann ist klar, aber in dem Stadium geht es vorwiegend darum Muskulatur überhaupt mal aufzubauen und damit massiv den Grundumsatz zu steigern.
>>wieso bestehen ALLE fitnessstudios zu 50% aus cardiogeräten?
Damit man was hat mit dem man zahlende, selten Trainierende Schlaffis rekrutieren kann die ihr Gewissen damit beruhigen können. Das ist meine ehrliche Meinung dazu. Nur von den Bodybuildern und die es werden wollen kann sich kein Studio finanzieren.
Die Beispiele, Marathon und 100M Läufer sind halt krass gewählt, aber es stimmt doch. Erstere haben eigentlich keine Figur, und zweitere sehen teils echt super aus ( ""Supplemente"" sind dort eben auch ein gewisser Faktor, ohne Frage
). Beide passen sich den Anforderungen Ihres Sports an, für uns mehr einen Blick wert sind eben die Sprinter die maximale Kraft auf den Boden bringen müssen.Es gibt halt viele Wege die zum Ziel führen, ich halte nur nix davon wem Cardio-Exesse zu empfehlen, der aufgrund seines Gewichtes und seiner Ausdauer dazu wahrscheinlich nicht in der Lage ( belastung Gelenke, Ausdauer ). Nach 3 Jahre 0 Sport ist quasi keine Ausdauer mehr da. Eine moderate Mischung macht sicher Sinn. Aber aus genannten Gründen würde ich den Fokus definitiv auf Widerstandstraining legen.
Prinzen Rolle
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Rechne mal 2 Tage sicher, 3 Tage mit Augen zukneifen und 4 Tage vergessen 
Kannst natürlich an Tag 3 auch alle zubereiten und die dann noch mal 2 Tage kühl lagern. Letztlich also mehr als ausreichend
Kannst natürlich an Tag 3 auch alle zubereiten und die dann noch mal 2 Tage kühl lagern. Letztlich also mehr als ausreichend
kassad0815
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also ich merke, wenn ich viel eiweißhaltige sachen esse das ich schnell wieder hunger bekomme. hab heut mittag nen pott nudeln mit tomatensoße und pilzen gegessen (so gegen 15:00 uhr) und hab eben gepumpt und bin immernoch pappsatt was ich aber lustig finde ist, obwohl ich seit monaten mein training und meine ernährung hab übelst schleifen lassen hab ich beim training immernoch mindestens genauso viel kraft, wenn nicht noch mehr
allerdings hab ich wieder nen beachtlichen ranzen bekommen, hab es mit der sauferei in letzter zeit aber auch sehr übertrieben.
wenn ich mittwoch meine prüfungsergebnisse habe und evtl. noch bestanden habe werde ich das allerdings wieder grundlegend ändern.
was ich aber lustig finde ist, obwohl ich seit monaten mein training und meine ernährung hab übelst schleifen lassen hab ich beim training immernoch mindestens genauso viel kraft, wenn nicht noch mehr allerdings hab ich wieder nen beachtlichen ranzen bekommen, hab es mit der sauferei in letzter zeit aber auch sehr übertrieben.
wenn ich mittwoch meine prüfungsergebnisse habe und evtl. noch bestanden habe werde ich das allerdings wieder grundlegend ändern.
pes-forever
Urgestein
Ihr habt einige Interessante Dinge genannt.
Doch ehrlich gesagt bin ich verwirrt.
Für mich wäre ein Personal Trainer wie der von Heidi Klum das Beste
Nichts denken sondern einfach das machen, was er mir befiehlt.
Ne mal im Ernst, habe heute beim Mittagessen nachgedacht.
Soll ich nun wirklich jede Tortellini zählen, um später zu wissen wieviel kcal ich zu mir genommen habe.
Wobei es in dem Fall noch relativ leicht wäre, da auf der Verpackung ja die Portionsangabe drauf ist.
Aber bei anderen Lebensmitteln ist das doch wirklich schwierig!?
Doch ehrlich gesagt bin ich verwirrt.
Für mich wäre ein Personal Trainer wie der von Heidi Klum das Beste
Nichts denken sondern einfach das machen, was er mir befiehlt.
Ne mal im Ernst, habe heute beim Mittagessen nachgedacht.
Soll ich nun wirklich jede Tortellini zählen, um später zu wissen wieviel kcal ich zu mir genommen habe.
Wobei es in dem Fall noch relativ leicht wäre, da auf der Verpackung ja die Portionsangabe drauf ist.
Aber bei anderen Lebensmitteln ist das doch wirklich schwierig!?
nein es ist nicht schwierig, man muss es nur einmal machen. Am besten ne excel Tabelle machen und vieles widerholt sich ja(du isst ja nicht jeden tag 365 tage im jahr was anderes). Das kommt alles schnell rein und irgendwann hast du ein auge dafür was ca wieviel kcal hat, dann schätzt du und rundest auf(nicht anlügen und abrunden das bringt garnichts ).
Probier es einfach mal, vertrau mir habe genauso gedacht wie du, aber man bekommt nach einigen Wochen nen Gefühl dafür ehrlich.
Wenn die Wampe weg soll, dann musst du auch was dafür tun ;P
).Probier es einfach mal, vertrau mir habe genauso gedacht wie du, aber man bekommt nach einigen Wochen nen Gefühl dafür ehrlich.
Wenn die Wampe weg soll, dann musst du auch was dafür tun ;P
Thunderhit
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Nimm doch fddb.info. Das ist eine Datenbank mit so ziemlich allen Lebensmitteln. Dort gibst du dann die Menge (Gramm) deiner Portionen ein und hast die entsprechende Angabe in Nährwerten.
Tortellini einzeln zählen ist doch Blödsinn, wozu wurden Waagen erfunden? Miss das Gewicht und gut, deswegen gibst doch immer die Angabe pro 100g. Dann einfacher Dreisatz und du hast es.
Tortellini einzeln zählen ist doch Blödsinn, wozu wurden Waagen erfunden? Miss das Gewicht und gut, deswegen gibst doch immer die Angabe pro 100g. Dann einfacher Dreisatz und du hast es.
kassad0815
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vor allem merkt man ja bei reinkippen wieviel aus dem beutel raus ist und wie schon gesagt immer schön aufrunden
und wie schon gesagt immer schön aufrunden
Prinzen Rolle
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Halt ich für Humbug, hab noch keine einzige Kalorie gezählt und geh nur nach Gefühl. Wenn ich mir 4 mal am Tag den Bauch voll hau muss ich nicht groß rechnen 
Auch dafür entwickelt man ein Gefühl
Gerade für den Anfang kann man darauf verzichten. Streiche als ersten Schritt einfach alles Fast-Food ( Pommes-Bude, MC, BK, Döner, Pizza ) und alle Getränke die mehr Zucker als Wasser enthalten ( Cola, Limo, Spezi etc. ) sowie jedweden Alkohol. Ergänze deine Ernährung um Gemüse ( Menge egal, nur keine Soße!!! ) und viele Eiweißlieferanten ( hauptsächlich Fisch und helles Fleisch ). Streiche alle Einfachzucker in Form von z.B. Weizenbrot und ersetze alles mit Vollkorn-Produkten. Das trifft auch auf Nudeln zu! Toast kannst du gleich ganz verbannen. Achte darauf einige gute Fettquellen zu haben ( Fisch, Fischöl, Olivenöl, Nüsse
).
Bezahle am Anfang ruhig etwas mehr für ein Studio in dem eine gute Betreuung bekommst. Es wird dir nicht schaden.
Das alles kombiniert mit dem richtigen Ehrgeiz und die Pfunde werden purzeln.
Auch dafür entwickelt man ein Gefühl Gerade für den Anfang kann man darauf verzichten. Streiche als ersten Schritt einfach alles Fast-Food ( Pommes-Bude, MC, BK, Döner, Pizza ) und alle Getränke die mehr Zucker als Wasser enthalten ( Cola, Limo, Spezi etc. ) sowie jedweden Alkohol. Ergänze deine Ernährung um Gemüse ( Menge egal, nur keine Soße!!! ) und viele Eiweißlieferanten ( hauptsächlich Fisch und helles Fleisch ). Streiche alle Einfachzucker in Form von z.B. Weizenbrot und ersetze alles mit Vollkorn-Produkten. Das trifft auch auf Nudeln zu! Toast kannst du gleich ganz verbannen. Achte darauf einige gute Fettquellen zu haben ( Fisch, Fischöl, Olivenöl, Nüsse
).Bezahle am Anfang ruhig etwas mehr für ein Studio in dem eine gute Betreuung bekommst. Es wird dir nicht schaden.
Das alles kombiniert mit dem richtigen Ehrgeiz und die Pfunde werden purzeln.
@pes-forever: Also ich seh das ganze nicht so eng: Mach einfach mindestens drei mal die Woche Sport, egal ob Kraft oder Ausdauer. Mach was dir besser gefällt. Achte bisschen auf deine Ernährung und schon werden die Pfunde purzeln.
Falls sich nichts tut kannst du dir immer noch überlegen was du dann machst (Kalorienzählen, etc)
Falls sich nichts tut kannst du dir immer noch überlegen was du dann machst (Kalorienzählen, etc)
hayvan
Enthusiast
lad dir das programm "kaloma" runter, dann ist es ein einfaches, alles zu berechnen.
@prinzen rolle
krasse meinung, die du da vertrittst (das cardiogeräte nur zum anlocken sind usw.), aber gut, meinung ist meinung, da kann man nix machen. jedem das seine halt.
aber eins muß ich loswerden:
1. du findest, das man in der zeit, wo man hätte cardio machen können, genauso gut auch pumpen kann, weil man da noch den vorteil hätte, muskeln aufzubauen.
->das ist es ja gerade, wenn man doch abnehmen will und im defizit ist, wie soll man da noch muskulatur aufbauen? aber gut, wie gesagt, jedem das seine.
2. nach dem pumpen bist du viel mehr im arsch als nach cardio. also der nachbrenneffekt ist höher.
du hast doch eben selber einen link zum sogenannten "nachbrenneffekt" gepostet, indem drinne steht, das es quatsch ist. jetzt soll der nachbrenneffekt also doch krass sein (beim pumpen)?
hast du eigentlich schonmal ne richtige cardioeinheit gemacht? also ich finde zwar, das man beim pumpen definitiv mehr und viel länger muskelkater hat, gut, aber vom "sich ausgelutscht fühlen" kann ich definitiv vom cardio nur gutes berichten.
aber wie gesagt, jedem das seine. schade halt für denjenigen, der jetzt nicht weiß, was los ist und wie er anfangen soll
@prinzen rolle
krasse meinung, die du da vertrittst (das cardiogeräte nur zum anlocken sind usw.), aber gut, meinung ist meinung, da kann man nix machen. jedem das seine halt.
aber eins muß ich loswerden:
1. du findest, das man in der zeit, wo man hätte cardio machen können, genauso gut auch pumpen kann, weil man da noch den vorteil hätte, muskeln aufzubauen.
->das ist es ja gerade, wenn man doch abnehmen will und im defizit ist, wie soll man da noch muskulatur aufbauen? aber gut, wie gesagt, jedem das seine.
2. nach dem pumpen bist du viel mehr im arsch als nach cardio. also der nachbrenneffekt ist höher.
du hast doch eben selber einen link zum sogenannten "nachbrenneffekt" gepostet, indem drinne steht, das es quatsch ist. jetzt soll der nachbrenneffekt also doch krass sein (beim pumpen)?
hast du eigentlich schonmal ne richtige cardioeinheit gemacht? also ich finde zwar, das man beim pumpen definitiv mehr und viel länger muskelkater hat, gut, aber vom "sich ausgelutscht fühlen" kann ich definitiv vom cardio nur gutes berichten.
aber wie gesagt, jedem das seine. schade halt für denjenigen, der jetzt nicht weiß, was los ist und wie er anfangen soll
Prinzen Rolle
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Ja Fast alle günstigen Studios haben doch ne Mischkalkulation, anders geht das auch gar nicht. Da zahlen die 2 mal im Quartal-trainierer die zusätzlichen Kosten die die 4+ mal die Woche-trainierer verursachen.
Und diejenigen die nicht / selten kommen lockt man nicht mit ner Hackenschmidt oder 90° Beinpresse, Hammer-Strength Geräten oder nem ausufernden Freihantelbereich.
@1: Als ich angefangen hatte hatte ich ne ordentliche Plauze vor mir her geschoben. Ich hab den ( durchwachsenen ) Plan einfach gemacht ohne zu hinterfragen was ich da mache. Neben ein wenig Cardio am Anfang waren an sich nur Isos an Geräten drin. Trotz defizit, denn ich hab nix an meiner Ernährung geändert außer Süßkram und Softdrinks zu kicken, hab ich an meinen damals muskellosen Körper ein paar Muskeln ran gepackt. Natürlich nicht übermäßig, aber merklich. Der Körper reagiert da auf den neuen Reiz.
@2: Ich merke es relativ unterschiedlich, glaube Montag war es, da hab ich noch ne Stunde im Bett gelegen und konnte net pennen, bin einfach nicht zur Ruhe gekommen. Fällt mal stärker, mal schwächer aus.
Meine letzte "Cardioeinheit" waren ~100 Minuten Fußball Ende März. Danach hat ich Füße wie ein Elefant, Schwielen, Blasen und ein Tag Muskelkater. Wirklich im Arsch war ich aber nicht. Da macht mir mein Beintraining von gestern mehr zu schaffen
Ich hatte beim kicken keine Probleme mit Kondition und konnte an sich durchweg Leistung bringen. Ich führ meine Ausdauer auf Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte zurück. Von dem sehr moderaten Radfahren kanns jedenfalls nicht kommen
Fast alle günstigen Studios haben doch ne Mischkalkulation, anders geht das auch gar nicht. Da zahlen die 2 mal im Quartal-trainierer die zusätzlichen Kosten die die 4+ mal die Woche-trainierer verursachen.Und diejenigen die nicht / selten kommen lockt man nicht mit ner Hackenschmidt oder 90° Beinpresse, Hammer-Strength Geräten oder nem ausufernden Freihantelbereich.
@1: Als ich angefangen hatte hatte ich ne ordentliche Plauze vor mir her geschoben. Ich hab den ( durchwachsenen ) Plan einfach gemacht ohne zu hinterfragen was ich da mache. Neben ein wenig Cardio am Anfang waren an sich nur Isos an Geräten drin. Trotz defizit, denn ich hab nix an meiner Ernährung geändert außer Süßkram und Softdrinks zu kicken, hab ich an meinen damals muskellosen Körper ein paar Muskeln ran gepackt. Natürlich nicht übermäßig, aber merklich. Der Körper reagiert da auf den neuen Reiz.
@2: Ich merke es relativ unterschiedlich, glaube Montag war es, da hab ich noch ne Stunde im Bett gelegen und konnte net pennen, bin einfach nicht zur Ruhe gekommen. Fällt mal stärker, mal schwächer aus.
Meine letzte "Cardioeinheit" waren ~100 Minuten Fußball Ende März. Danach hat ich Füße wie ein Elefant, Schwielen, Blasen und ein Tag Muskelkater. Wirklich im Arsch war ich aber nicht. Da macht mir mein Beintraining von gestern mehr zu schaffen
Ich hatte beim kicken keine Probleme mit Kondition und konnte an sich durchweg Leistung bringen. Ich führ meine Ausdauer auf Kniebeugen, Kreuzheben und Ausfallschritte zurück. Von dem sehr moderaten Radfahren kanns jedenfalls nicht kommen
sehe ich genau umgekehrt. Man sollte grade am Anfang zählen und danach nach gefühl gehen. AUch muss man das FastFood nicht raushauen (vorteilhafter wäre es, aber ein muss ist es definitiv nicht!). Die Sache mit dem Studio ist auch ne feine Sache, aber auch hier kein muss, bin auch in einem günstigen (ich sage extra nicht billig) Studio und habe mir alles selber angelesen/hinterfragt und was ist das fazit? Muskeln sprießen und das Fett schwindet und das alles ohne 60€ + für ein Studio im Monat auszugeben.Halt ich für Humbug, hab noch keine einzige Kalorie gezählt und geh nur nach Gefühl. Wenn ich mir 4 mal am Tag den Bauch voll hau muss ich nicht groß rechnen
Gerade für den Anfang kann man darauf verzichten. Streiche als ersten Schritt einfach alles Fast-Food ( Pommes-Bude, MC, BK, Döner, Pizza ) und alle Getränke die mehr Zucker als Wasser enthalten ( Cola, Limo, Spezi etc. ) sowie jedweden Alkohol. Ergänze deine Ernährung um Gemüse ( Menge egal, nur keine Soße!!! ) und viele Eiweißlieferanten ( hauptsächlich Fisch und helles Fleisch ). Streiche alle Einfachzucker in Form von z.B. Weizenbrot und ersetze alles mit Vollkorn-Produkten. Das trifft auch auf Nudeln zu! Toast kannst du gleich ganz verbannen. Achte darauf einige gute Fettquellen zu haben ( Fisch, Fischöl, Olivenöl, Nüsse
Bezahle am Anfang ruhig etwas mehr für ein Studio in dem eine gute Betreuung bekommst. Es wird dir nicht schaden.
Das alles kombiniert mit dem richtigen Ehrgeiz und die Pfunde werden purzeln.
Aber das sind nur meine Erfahrungen und du hast halt andere Erfahrungen gemacht, was der Fragende letztendlich macht ist dann sein Bier, denn er muss auch Erfahrungen machen (habe für mich auch viel humbuk in Foren etc gelesen, ist halt ne indiviudal Sache, aber schließe mich da echt 95% hayvan's Meinung an, denke wir ticken da recht gleich)
€: War heut abend mit meinem Mitbewohner/Kumpel beim Griechen (wir haben ca die gleiche Statur, also eher etwas "bulliger") und da meinte der Kellner" Hier das ist extra Soße für den Trizeps", jetzt weiß ich nicht ob ich lachen oder weinen soll xD Vermutlich war der Kellner vom anderen Ufer *g*
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Prinzen Rolle
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Als Anfänger hab ich, aufs Training bezogen, viel Quatsch gemacht, viel auf "Profis" gehört, Broledge ftl. Der Punkt ist einfach, dass du dir in Wochen alles anlesen kannst, ich jedenfalls war am Anfang mehr verwirrt als alles andere, oder dich jemand gut beraten kann der was von dem versteht. Am Anfang hätte mir das sehr geholfen, vielleicht auch gleich mein Training völlig anders auszurichten. Es hätte mir gut und gern ein verlorenes Jahr erspart bleiben können
Und mal ganz ehrlich .. wer bei der Größe das Gewicht hat macht in seiner Ernährung schon einiges falsch. Und dann von einem extrem gleich ins andere? Zweifle an ob das so sinnvoll ist, zumal am Anfang mal das Augenmerk auf die schon genannten Dinge zu richten vermutlich mehr als ausreichend sein sollte. Ich bin da auf den Standpunkt "dont overanalyse it". Das nimmt für den Anfang sonst einfach zu komplexe Formen an imho.
So nen Schuppen würd ich mir mal wünschen
Und mal ganz ehrlich .. wer bei der Größe das Gewicht hat macht in seiner Ernährung schon einiges falsch. Und dann von einem extrem gleich ins andere? Zweifle an ob das so sinnvoll ist, zumal am Anfang mal das Augenmerk auf die schon genannten Dinge zu richten vermutlich mehr als ausreichend sein sollte. Ich bin da auf den Standpunkt "dont overanalyse it". Das nimmt für den Anfang sonst einfach zu komplexe Formen an imho.
So nen Schuppen würd ich mir mal wünschen
hayvan
Enthusiast
wenn ich ehrlich bin:
meine erfahrung hat ebenfalls gezeigt, das sich zwischen einen mcfit trainier und einem 50 euro/monat fitnessstudio trainer kompetenztechnisch und "ich-habeviel-zeit-für-dich-technisch" rein garnichts tut.
im gegenteil, in diesen teuren fitnessstudios hat man öfters irgendwelche bierbäuchigen, selbsternannte experten, die einem wahrscheinlich extra miese pläne aufbrummen, damit man bloß viel spaß beim training hat und die effekte ausbleiben. irgendwann entwickelt sich das fitnessstudio für den kunden zu einer art stammkneipe, nur das es kein bier dort gibt. wie oft habe ich das mitbekommen..... da schaut man sich die pläne des neulings an und muß innerlich lachen. aber hauptsache der kunde hat spaß (und der betreiber so lang wie möglich die studiogebühr).
bei mcfit hat man wenigstens völlig verstoffte trainier, die aber wenigstens gute pläne verteilen, sofern man danach fragt
und zum thema fastfood:
ein döner ist eine recht ausgewogene mahlzeit, sofern er nicht mit 3 soßen und billigem hackfleisch vollgestopft ist.
ein cheesburger ist besser als man vermutet, man beachte die nährstoffangaben.
und zwischen weißbrot und vollkornbrot tut sich kalorientechnisch sogut wie garnichts. der vorteil an vollkorn ist, das es länger satt hält und ballaststoffreicher ist (schön, wen juckt`s), sonst eigentlich garnichts......
ich finde ebenfalls, das man gerade anfangs zählen muß, da man sich sehr schnell DRASTISCH verrechnen kann (versteckte fette, panaden, sahnige soßen, zuckerhaltige lebensmittel im allgemeinen, "diät" joghurts). ein anfänger ballert sich schnell ohne es zu merken 1000 kcal mehr rein, als er möchte.
und "4 mal am tag den bauch voll hauen" ist schonmal garkein guter richtwert, wie ich finde. hau dir mal den bauch mit harzer käse voll und dann mit lasagne. das macht gerademal einen unterschied von bestimmt 2500 kcal.....ein anfänger weiß sowas nicht wirklich.
@reaver
janu, ein kompliment eines schwulen ist mindestens soviel wert wie ein kompliment einer frau (für dich persönlich natürlich nicht, aber vom "wert" und der ehrlichkeit her). *grinz*
wenns eine eiweißsoße wäre, wäre es wirklich gut für den trizeps. oh gott, eiweißsoße....da muß ich unfreiwillig an etwas denken;-)
meine erfahrung hat ebenfalls gezeigt, das sich zwischen einen mcfit trainier und einem 50 euro/monat fitnessstudio trainer kompetenztechnisch und "ich-habeviel-zeit-für-dich-technisch" rein garnichts tut.
im gegenteil, in diesen teuren fitnessstudios hat man öfters irgendwelche bierbäuchigen, selbsternannte experten, die einem wahrscheinlich extra miese pläne aufbrummen, damit man bloß viel spaß beim training hat und die effekte ausbleiben. irgendwann entwickelt sich das fitnessstudio für den kunden zu einer art stammkneipe, nur das es kein bier dort gibt. wie oft habe ich das mitbekommen..... da schaut man sich die pläne des neulings an und muß innerlich lachen. aber hauptsache der kunde hat spaß (und der betreiber so lang wie möglich die studiogebühr).
bei mcfit hat man wenigstens völlig verstoffte trainier, die aber wenigstens gute pläne verteilen, sofern man danach fragt
und zum thema fastfood:
ein döner ist eine recht ausgewogene mahlzeit, sofern er nicht mit 3 soßen und billigem hackfleisch vollgestopft ist.
ein cheesburger ist besser als man vermutet, man beachte die nährstoffangaben.
und zwischen weißbrot und vollkornbrot tut sich kalorientechnisch sogut wie garnichts. der vorteil an vollkorn ist, das es länger satt hält und ballaststoffreicher ist (schön, wen juckt`s), sonst eigentlich garnichts......
ich finde ebenfalls, das man gerade anfangs zählen muß, da man sich sehr schnell DRASTISCH verrechnen kann (versteckte fette, panaden, sahnige soßen, zuckerhaltige lebensmittel im allgemeinen, "diät" joghurts). ein anfänger ballert sich schnell ohne es zu merken 1000 kcal mehr rein, als er möchte.
und "4 mal am tag den bauch voll hauen" ist schonmal garkein guter richtwert, wie ich finde. hau dir mal den bauch mit harzer käse voll und dann mit lasagne. das macht gerademal einen unterschied von bestimmt 2500 kcal.....ein anfänger weiß sowas nicht wirklich.
@reaver
janu, ein kompliment eines schwulen ist mindestens soviel wert wie ein kompliment einer frau (für dich persönlich natürlich nicht, aber vom "wert" und der ehrlichkeit her). *grinz*
wenns eine eiweißsoße wäre, wäre es wirklich gut für den trizeps. oh gott, eiweißsoße....da muß ich unfreiwillig an etwas denken;-)
Prinzen Rolle
Enthusiast
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- 26.06.2004
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Oha, du vernachlässigst aber den stärkeren Insulinpeak bei reinen Weizenprodukten. Oder du meinst das zwar, schreibst es aber nicht ( "länger satt" ).
Bauch voll schlagen war auch weniger als guter Diättipp als viel mehr als schlechter Beispiel gemeint
Döner hab ich hauptsächlich deshalb aufgeführt, weil ich fast nur Leute kenne, die Abends Döner essen. Und das sollte man vielleicht in der Diät meiden, wer verzichtet schon gern auf die geile Soße Aber die machts ja neben dem Brot aus, was leider auch viel zu gut schmeckt. Jetzt hab ich kein Bock mehr auf Diät und will Döner 
Bauch voll schlagen war auch weniger als guter Diättipp als viel mehr als schlechter Beispiel gemeint
Döner hab ich hauptsächlich deshalb aufgeführt, weil ich fast nur Leute kenne, die Abends Döner essen. Und das sollte man vielleicht in der Diät meiden, wer verzichtet schon gern auf die geile Soße
Aber die machts ja neben dem Brot aus, was leider auch viel zu gut schmeckt. Jetzt hab ich kein Bock mehr auf Diät und will Döner Es gibt eine Tabelle (für den durchschnittsmenschen), wann wie viel abgebaut wird.
Grob gesagt:
130 Puls 20% Kolenhydrate, 80% Fett
150 Puls 50% Kolenhydrate, 50% Fett
Allerdings sind die absoluten Werte anders zu sehen:
130 Puls -> 8kcal/min -> 6,4kcal aus Fett
150 Puls -> 30kcal/min ->15kcal aus Fett
Aber (das großer Aber): Das ist alles Theorie und es sind nur Studien, jede kann etwas anderes aufzeigen und jeder Körper reagiert anders. Bei mir persönlich hat es sich gezeigt, dass ich den hohen Pulsbereich meiden sollte.
Es geht beim Puls eher um gesundheiteliche Folgen. Wenn du dauerhaft mit 160 Puls mehrere Stunden Kardio machst, wird das nicht sehr gesund sein.
Wenn ich meine Radtouren fahre, dann achte ich stark auf meinen Puls. 5 Stunden und 120km sind bei einem Schnitt von 130Hz kein Problem, liege ich weit drüber, schaffe ich kaum die Hälfte. Zwischendurch sind immer mal Steigungen drin und bei 10% Steigung auf 3km (300 Höhenmeter) komme ich schon auf 180HZ Pulsspitze.
Grob gesagt:
130 Puls 20% Kolenhydrate, 80% Fett
150 Puls 50% Kolenhydrate, 50% Fett
Allerdings sind die absoluten Werte anders zu sehen:
130 Puls -> 8kcal/min -> 6,4kcal aus Fett
150 Puls -> 30kcal/min ->15kcal aus Fett
Aber (das großer Aber): Das ist alles Theorie und es sind nur Studien, jede kann etwas anderes aufzeigen und jeder Körper reagiert anders. Bei mir persönlich hat es sich gezeigt, dass ich den hohen Pulsbereich meiden sollte.
Es geht beim Puls eher um gesundheiteliche Folgen. Wenn du dauerhaft mit 160 Puls mehrere Stunden Kardio machst, wird das nicht sehr gesund sein.
Wenn ich meine Radtouren fahre, dann achte ich stark auf meinen Puls. 5 Stunden und 120km sind bei einem Schnitt von 130Hz kein Problem, liege ich weit drüber, schaffe ich kaum die Hälfte. Zwischendurch sind immer mal Steigungen drin und bei 10% Steigung auf 3km (300 Höhenmeter) komme ich schon auf 180HZ Pulsspitze.
Ist es eigentlich momentan mode mit mützen zu trainieren? Bei uns laufen seit neustem so ein paar Spezies immer mit cap rum wenn sie trainieren xD