Also ruhiger läuft eine Festplatte nach einer Deframentierung auf jeden Fall. Dateien die auf mehrere Blöcke verteilt sind werden zusammengefasst, d.h. dass der Lesekopf nicht an mehreren Stellen Daten lesen muss.
Wie meine Vorredner schon geschrieben haben... es kommt darauf an wie oft man Sachen löscht, installiert, löscht, installiert...
Wenn die Zeit da ist (z.B. wenn man mal den ganzen Abend TV schaut, ...), dann kann man das auch ruhig 1mal im Monat machen. Je häufiger man eine Defragmentierung durchführt, desto kürzer ist die Dauer dieser.
Ich empfehle dir O&O Defrag 10. Bin damit sehr zufrieden!