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173cm - 78kg, habe es irgendwie troz knapp 7000km Rennrad in diesem Jahr geschafft zuzunehmen. Das Prinzip Diät schenk ich mir, dafür fahr ich mehr Rad ist nicht aufgegangen. ;)

Bin selbst leichter weil zu klein also darf ich! :fresse:

Normales Männergewicht, also zwischen 80 und 100 :fresse:

Kommt hier einzig und allein auf die Gesamt Koffein Menge, welche z.B. auch im Schwarztee Cola etc drinnen ist an. Bei deinem Gewicht sollten 500-700mg kein Problem sein (ca. knapp 1L Arabica), ab 1000mg solltest aufjedenfall mal den Konsum überdenken. Bei mir sinds übern Tag 5 Espresso = ca...

Ich mach meistens 3er 3x die Woche und fahr damit eigentlich ganz gut. Brust/Bizeps, Schulter/Beine, Rücken/Trizeps. Der Split und die Übungen sind so angelegt das viele Muskeln so eben nicht nur 1x sondern 2x-3x pro Woche trainiert werden. Beispiel: Trizeps - am Brust/Bizepstag (BD LH Flach, BD...

Ist es wirklich zu empfehlen bei über 100cm Bachumfang mit Aufbau und nicht mit Diät zu starten? Ab wieviel Bauchumfang sollte man zu erst mit Diät starten?

Ich nehme zur Zeit eine von Zink und Magnesium Kaufen | Myprotein.de , 3 sind die Verwendungsempfehlung, halte ich für ziemlich übertrieben. Sind 30mg Zink und 450mg Magnesium drinnen.

Finde Odlo ist ein guter kompromiss aus Preis und Leistung, liegt zwischen Under Armour und Xbionic, in etwa auf Adidas Techfit Niveau allerdings meiner Meinung nach besser.

Das ist richtig ich wollte es auch nur möglichst leicht und verständlich darstellen. Beim Sport insbesondere bei langen Ausdauereinheiten verbrennt der Körper halt relativ viel Körperfett welches er nicht 1:1 wieder durch Körperfett ersetzt. Diese Umstand kann man sich halt zu nutze machen...

Ist zummindest sehr schwierig. Beispiel: 4x in der Woche Krafttraining mit 500kcal Überschuß. 3x in der Woche 2-3 Stunden Ausdauer im Fettverbrennungspuls wenn du gut trainiert bist verbrauchst da ca 1500-2000 kcal wovon sich der Körper 750-1000 vom Körperfett zieht. -> In der...

Deswegen Legday nicht mehr skippen und sauber 5x5 durchziehen, beste Reiz! ;). Wenn es dann irgendwann mal paar Monate ansteht, 10x10 2-3 Monate durchziehen. So hat es bei mir gut funktioniert.

Wenn du grad mal 10x10x35 beugst brauchst doch keine neuen Reize ;). Einfach in Zukunft den Legday nicht mehr skippen und bald schaffst es mehr zu beugen als zu drücken ;).

Aufwärmen sind bei mir immer 10 Minuten am Crosstrainer und starten tu ich immer mit ner Übung für die Rotatoren (außer am Beintag). Hat mir mein Trainer so geraten und seither deutlich weniger Probleme mit den Schultern.

Naja bei dem Wetter ist schwimmen was Ausdauersport angeht ein ganz heißer Tip ;).! Würde ich aktuell dem Crosstrainer im Studio vorziehen, aber mir ist es eh nicht zu heiß, hau mich gleich nochmal 90 Minuten aufs Rennrad bevor es ans Eisen geht.

Heute Brust, Bizeps, Beine und 60km Rennrad. 2er Split 2x die Woche wirkt sich langsam negativ auf die Leistung aus. Aber Ausdauersport draußen taugt mir momentan einfach besser.

1-2 Shakes pro Woche und ca 10g-15g Whey täglich ins Müsli, das ist alles. Eine 1kg Packung reicht ca 2 Monate.

Mit nem 400 Watt DDR Toaster müsste ich das auch hinbekommen. :banana: Zummindest kann ich die 350 Watt auf der Rolle relativ Problemlos 5 Minuten halten.

Mal schauen ob du die nächsten Tage immer noch so denkst. Radfahren oder Schwimmen ist klar, aber bei Freeletics bzw Krafttraining würde ich ab 30Grad im Schatten draußen den 20 Grad Keller drinnen vorziehen :).

Vielleicht hilft auch ein wenig die Kondition. ;). Aber beim Beugen und Bankdrücken zieh ich das schon in gut 15 Minuten durch denk ich, allerdings gehe ich nicht mit kalten Muskeln ans Gerät und mach nur einen kurzen Aufwärmsatz und fange dann auch schon an.

Kommt mir schon bissel lang vor für nur 3 Arbeitssätze. Habe in der gleichen Zeit vor nem halben Jahr 10x10x110 gehoben. Halt 90 Sek Pause und ca 45sek für die WH. Aktuell im 5x5 wohl ca 15 Minuten schätze ich, mach auch nur nach Gefühl. Aber 30 Minuten nur für eine Übung wäre mir schon bissel...