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Ein Kcal Defizit von 500 reicht meistens schon aus um abzunehmen, dieses mit Ausdauersport unterstützen und die Kohlenhydrate herunterfahren. Also das du nicht mehr soviele Carb's zu dir nimmst und dafür etwas mehr an Eiweiß, man sollte aber auch nicht auf die Fette verzichten da diese auch zum...

So eine will ich auch hier haben mit Hackenschmidt & Kreuzhebemaschine -.-".

Einfach noch was dran schweißen :D.

HrHr, wir haben welche die machen die Beinpresse komplett voll. Das sind 500kg und dann legen se noch zwei Kurzhanteln a 50kg drauf und machen ihre 12Wiederholungen :D. Also bei mir kommt es immer drauf an, bin momentan meistens an der 90° Beinpresse. An der 45° Beinpresse packe ich immer 100kg...