[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[TheNameless]

Ich habe die hier, ich habe aber auch keine besonderen Ansprüche:

https://www.idealo.de/preisvergleich/OffersOfProduct/203710222_-men-s-ua-launch-elite-7-shorts-black-reflective-under-armour.html

Nein, kreuzheben mache ich tatsächlich nicht. Ich kann dir auch keine max gewichte nennen. Trainingsgewichte sind auf der flachbank knapp 80 und beim Kniebeugen rd. 100 kg. Das reicht mir aus. In der Diät merkt man es ja dann irgendwann schon an der Kraft.

Genau deshalb mache ich keine Diät. Ich muss noch näher an meine Kraftziele kommen, dann kann ich Diät machen.

 

[karatekatadvd]

Sind jetzt die Classic Shorts 2.0 von Atlethic Aestethics geworden.

 

[L_uk_e]

Kannst du was zur Beweglichkeit sagen in den Shorts?
Ich hab nur Trikothosen von alten Trikotsätzen aus meiner aktiven Fußballzeit und die sind halt komplett unelastisch

 

[karatekatadvd]

Beweglichkeit ist kein Problem, ist ein sehr weicher Stoff (95% Baumwolle/ 5% Elasthan)

Edit: Taschen könnten etwas größer sein. Mein iPhone 16 Pro Max schaut mit einer Ecke etwas heraus, aber sonst passt das Gesamtbild für mich.

 

[L_uk_e]

Das hört sich gut an. für aktuell 19€ auch ein no brainer.
Die langen hosen eigentlich genauso.
Vielleicht bestelle ich mir die mal bei Gelegenheit.

 

[scrollt]

Seit ich richtig mit einem Trainingsplan im Gym losgelegt habe, Bauchumfang von 109cm auf 105cm runter. Wenn ich es jetzt noch schaffe etwas weniger im mich rum zu fressen… geil 🤩

Der scheiss funktioniert wirklich, mein Gewicht ist fast gleich geblieben



Frage: kann jemand gute Socken empfehlen? Also Tennissocken oder so. Aber welche die sich nicht nach drei mal tragen verabschieden

 

[Roach13]

Wenn ich es jetzt noch schaffe etwas weniger im mich rum zu fressen… geil 🤩

Was gibt's denn? Süßkram oder "normale" Sachen und davon zuviel?
Die Ernährung ist einfach fast noch schwieriger als das Training.

Ich hab letzte Woche in einem 3 tägigen kurzurlaub auch einfach mal auf alles geschissen. Das hat richtig gut getan. War aufgrund sehr viel Bewegung aber auch nicht schlimm. Jetzt gehts wieder diszipliniert weiter. 💪

 

[Furior]

Frage: kann jemand gute Socken empfehlen? Also Tennissocken oder so. Aber welche die sich nicht nach drei mal tragen verabschieden

Ich habe so halbhohe von Danish Endurance nicht ganz billig, aber echt haltbar. Denke das kann man auch auf die längeren übertragen 🙂

 

[Roach13]

Der scheiss funktioniert wirklich, mein Gewicht ist fast gleich geblieben

Klaro... Man muss nur wollen und dran bleiben. In den meisten Fällen liegt es nur an zuviel Faulheit und zu wenig Disziplin. No pain no gain... True words

 

[scrollt]

Was gibt's denn? Süßkram oder "normale" Sachen und davon zuviel?
Die Ernährung ist einfach fast noch schwieriger als das Training.

Ich hab letzte Woche in einem 3 tägigen kurzurlaub auch einfach mal auf alles geschissen. Das hat richtig gut getan. War aufgrund sehr viel Bewegung aber auch nicht schlimm. Jetzt gehts wieder diszipliniert weiter. 💪

Ich bin recht resistent bei Süsskram. Esse eigentlich nur selbst gebackenen Kuchen oder sowas. Aber selten.

Eher generell zu viel. Noch ein Teller hier, da was zwischendurch. Ist echt schwer. Vor allem wenn man jeden Tag Sport macht und einfach Hunger hat.

Beitrag automatisch zusammengeführt: Dienstag um 08:07

Ich habe so halbhohe von Danish Endurance nicht ganz billig, aber echt haltbar. Denke das kann man auch auf die längeren übertragen 🙂

Genau von denen hab ich welche, die aber jetzt auch nicht mehr so richtig halten wollen. Habe noch welche von vor 5 Jahren oder so in top Qualität. Und welche aus dem letzten, die langsam alle mit Löchern in den Müll wandern

 

[Roach13]

Eher generell zu viel. Noch ein Teller hier, da was zwischendurch. Ist echt schwer. Vor allem wenn man jeden Tag Sport macht und einfach Hunger hat.

Ja da muss man sich im Griff haben bzw bestmöglich.

Bei mir sind Frühstück und die Zwischenmahlzeiten am Vormittag und nachmittag immer gleich. Mittags wird rotiert und abends je nachdem was noch geht bzw fehlt auch abgewechselt. Hab aber schon meine zielwerte für die Makros. Mir fällt es zum Glück nicht schwer. Aber mittags hab ich halt das essen immer vorgekocht dabei und da gibt's halt nur soviel wie es gibt 😂 aber ja, oft bin ich fertig und hab noch Hunger.

Aber ein ständiges Sättigungsgefühl ist meiner Meinung nach nur möglich, wenn man über seinen Verhältnissen isst, was dann aber entsprechende Folgen hat.

Entsprechend aussehen geht nur mit Verzicht. In jedem Fall was die Mengen angeht. Zumindest ist das meine Erfahrung. Darf jeder selber entscheiden, was ihm wichtiger ist.

 

[Lorac]

Dauerhaft "echten" Hunger zu haben, hat rein gar nichts mit "im Griff haben" zu tun. Das ist einfach eine falsche Ernährungsform. Der Körper signalisiert dauerhaft einen Mangel, was in Verbindung mit Cortisol/Insulinproduktion kontraproduktiv ist (auch komplett losgelöst von Fitness)

 

[scrollt]

Entsprechend aussehen geht nur mit Verzicht. In jedem Fall was die Mengen angeht. Zumindest ist das meine Erfahrung. Darf jeder selber entscheiden, was ihm wichtiger ist.

Ich weiß. Und ich arbeite mich langsam vor. Keule funktioniert bei mir immer nur für einen Moment. Dann geht’s mit Schwung zurück rauf.

Aktuell habe ich immerhin mein Frühstück schon mal verlässlich umgestellt. Esse vor 10 nichts und dann Quark mit Obst, Körnern und Haferflocken. Ich denke ich brauche einfach noch ein bisschen.

 

[Roach13]

Ich weiß. Und ich arbeite mich langsam vor. Keule funktioniert bei mir immer nur für einen Moment. Dann geht’s mit Schwung zurück rauf.

In dem Fall ist es besser einen Weg zu finden, der dauerhaft funktioniert. Vielleicht langsamer als es sein könnte, dafür aber konstant. Da muss jeder für sich die passende Linie finden.

Beitrag automatisch zusammengeführt: Dienstag um 10:54

Aktuell habe ich immerhin mein Frühstück schon mal verlässlich umgestellt. Esse vor 10 nichts und dann Quark mit Obst, Körnern und Haferflocken. Ich denke ich brauche einfach noch ein bisschen.

Ganz wichtig ist wiegen und tracken. Zumindest bis man ein wenig ein gefühl dafür hat. Pi mal Daumen geht meistens schief und führt dann bei entsprechender Häufigkeit zu schlechten Ergebnissen.
Gute Lebensmittel auswählen, ist auch wichtig. Das dient ja auch der Gesundheit allgemein und nicht nur dem Sport.

 

[plutoniumsulfat]

Dauerhaft "echten" Hunger zu haben, hat rein gar nichts mit "im Griff haben" zu tun. Das ist einfach eine falsche Ernährungsform. Der Körper signalisiert dauerhaft einen Mangel, was in Verbindung mit Cortisol/Insulinproduktion kontraproduktiv ist (auch komplett losgelöst von Fitness)

Deswegen ja der Heißhunger und das gute Gefühl, wenn man mal davon abweicht. Deswegen funktioniert das Zählen auch nur mit "Disziplin" und das beißt sich dann oft mit viel Training, wofür der Körper nun mal Energie benötigt. Und wie du schon sagst, das sorgt für ungesunde Hormonlevel. Wenn man aufhört, sorgt das oft für schnelle Gewichtszunahme.

 

[L_uk_e]

Ich hab jetzt das Gym gewechselt und da haben die ne Pendulum Squat.
Boah was penetriert die die Oberschenkel. Richtig geil!

 

[Daniels87]

Ich weiß. Und ich arbeite mich langsam vor. Keule funktioniert bei mir immer nur für einen Moment. Dann geht’s mit Schwung zurück rauf.

Aktuell habe ich immerhin mein Frühstück schon mal verlässlich umgestellt. Esse vor 10 nichts und dann Quark mit Obst, Körnern und Haferflocken. Ich denke ich brauche einfach noch ein bisschen.

Was mir momentan sehr hilft, sind Flohsamenschalen (zusammen mit 250 ml Kefir). Das Zeug dämpft relativ stark meinen Hunger, weil es mit Wasser zusammen viel Volumen einnimmt. Ich esse deswegen erst Mittags etwas.

Ich bin dieses Jahr auf einem Höchststand gewesen mit knapp 105 kg, möchte bis zum Frühjahr wieder auf 85 kg runter. Da war ich eigentlich immer, als ich noch viel Sport gemacht habe und regelmäßig ins Gym gegangen bin. Leider kann ich das gerade wegen einer chronischen Erkrankung überhaupt nicht mehr, das hat auch das Gewicht nach oben getrieben. Wenn man körperlich inaktiv ist und einen schlechten Schlaf hat, kommen auch ständig diese Heißhunger-Anfälle.
Aktuell bin ich bei 100kg mit ca. 0,8 bis 1 kg Verlust pro Woche.

Sport weiß man erst so richtig zu schätzen, wenn man ihn nicht mehr machen kann.

 

[scrollt]

Flohsamen sind super! Echt geiles Zeug.

Ohne Sport würde ich aufgehen wie ein Hefekuchen. Eventuell hätte ich aber auch weniger Hunger, keine Ahnung. Gestern von einer netten Kollegin mir erstmal anhören müssen, worüber ich mich beschweren würde. Meinte halt, dass man ja eigentlich immer was zu mäkeln hätte. Ich war geschmeichelt, zu fett fühle ich mich aber immer noch lol


Und du kannst gar nix mehr machen @Daniels87 ? Ist ja sehr frustrierend, tut mir leid.

 

[Daniels87]

Flohsamen sind super! Echt geiles Zeug.

Ohne Sport würde ich aufgehen wie ein Hefekuchen. Eventuell hätte ich aber auch weniger Hunger, keine Ahnung. Gestern von einer netten Kollegin mir erstmal anhören müssen, worüber ich mich beschweren würde. Meinte halt, dass man ja eigentlich immer was zu mäkeln hätte. Ich war geschmeichelt, zu fett fühle ich mich aber immer noch lol


Und du kannst gar nix mehr machen @Daniels87 ? Ist ja sehr frustrierend, tut mir leid.

Es ist genau umgekehrt, leider. Zumindest bei mir. Mehr Sport, weniger Gelüste.

Ja, bereits kleine Betätigungen führen zu einer zeitverzögerten Überlastungsreaktion, oft erst nach 2-3 Tagen. Training bewirkt dadurch genau das Gegenteil, was es eigentlich soll. 💩

 

[Roach13]

Zum Thema Essen, meines für morgen. Heute war vegetarisch am Start, morgen gibt's wieder Hühnchen.
(200g Hühnchen, 300g Kartoffeln und 250g Brokkoli)
Ich würd es am liebsten gleich futtern. 😂

Jeden Tag wenn ich von der Arbeit komme, koche ich für meine Frau und mich für den nächsten Tag vor.

Bin ich hier der einzige, oder gibt's jemand der es genauso macht?

 

[plutoniumsulfat]

Wenn du so viel Zeit fürs Kochen hast, fehlt dir ja ganz schön Trainingszeit

 

[TheNameless]

Ich koche immer abends. Ich koche dann auch immer etwas mehr und esse den Rest mittags im Büro.

 

[Slezer]

Ich komme auch langsam wieder rein. Seit meinem Sommerurlaub bin ich irgendwie faul geworden. Auf die Waage traue ich mich aber immer noch nicht

 

[Roach13]

Wenn du so viel Zeit fürs Kochen hast, fehlt dir ja ganz schön Trainingszeit

Ne... Das kommt immer direkt im Anschluss. 💪
Erst die Arbeit, dann das Vergnügen

Gestern hab ich noch die Weihnachtsprotein Zeit eröffnet. Das Zeug schmeckt echt geil nach Lebkuchen 😋
Vanillekipferl hab ich dann auch noch, wenn das hier leer ist.

 

[L_uk_e]

Das Whey-Protein ist mir bei Rühl inzwischen leider zu teuer. Aber ist aktuell ja überall so weil Molke abnormal teuer ist.
Bin daher auf das Milky-Protein gegangen bei Rühl. Das ist leider nicht so gut löslich wie das Whey, aber kostet halt 10€ weniger.
Schmecken tuts mir trotzdem.

Die Weihnachtssorten hatte ich aber auch noch nicht von Rühl. Stelle mir Lebkuchen in flüssig irgendwie komisch vor xD

 

[scrollt]

Alles was nach Weihnachten schmeckt verursacht bei mir einen Fluchtreflex hahaha

Das mit den Preisen hat er neulich in einem Podcast erwähnt. Kann man wohl aktuell nichts gegen machen

 

[P4LL3R]

Ich bin inzwischen auf Sojaproteinisolat umgestiegen, bin einfach nicht bereit 40-50€/kg zu zahlen. Das von HSN ist geschmacklich ganz OK, solange man keine zu ausgefallenen Sorten nimmt (Salted Caramel hat geschmeckt wie Tierfutter), und die 2kg Packung bekommt man um etwa 20€.
Meine Frau ist in der Wissenschaftsabteilung eines großen Konzerns und da für Trinknahrung usw. zuständig, und auch da wird Whey-Protein durch Soja und Erbsenprotein ersetzt, weil Whey einfach viel zu teuer geworden ist.

Hab vor 2 Wochen auch wieder einmal mit Futter-Tracking angefangen, hilft einfach nichts, ich fresse einfach zu viel und vor allem die falschen Dinge. Da hilft auch meine tägliche Turnstunde mit 800-1200kcal Verbrauch nichts. Vor 13 Jahren war ich bei etwa 100kg (auf 1,83m), dann hab ich intensiv mit Sport und besserer Ernährung angefangen, innerhalb weniger Monate 25kg abgekommen, durch intensiven Radsport war ich mittlerweile auf 70kg unten, bei 75kg konnte ich mich auch lange halten, aber seitdem ich mit meiner Frau zusammen bin, ist die Ernährung nicht mehr so sauber, und der Sport nicht mehr ganz so intensiv, daher ist das Gewicht schleichend nach oben gegangen. Letztes Jahr war ich zumindest meistens noch unter 80kg, aber nachdem es jetzt in Richtung 85kg geht, hab ich eingesehen, dass ich wieder sauberer Essen muss.
Als App nutze ich jetzt FDDB. Hab früher gerne Yazio genutzt, aber die App ist durch die ganzen KI-Integrationen und Gamification einfach unbrauchbar geworden. Lass mich einfach mein Fressen eintragen, und lass mich in Ruhe, ich brauch keine 37 Pop-Ups und Infos, ob das jetzt gut war oder nicht, das weiß ich selber auch.

 

[TheNameless]

Ich kaufe auch seit einigen Monaten das HSN Soja. Mit Schokoladengeschmack.

 

[L_uk_e]

as mit den Preisen hat er neulich in einem Podcast erwähnt. Kann man wohl aktuell nichts gegen machen

Jupp, daher hatte ich auch die Info.
Aber Rühl ist glaube auch der einzige der Milchprotein anbietet. Das sogar Laktosefrei ist, wenig Kohlenhydrate hat etc...
Also von der Wertigkeit auch nicht schlecht.

bin einfach nicht bereit 40-50€/kg zu zahlen.

Wo zahlt man denn bitte 40-50€/kg?
27€ aktuell bei ruehl24 für Whey Konzentat.
Also wer ernsthaft 40€/kg zahlt, hat auch die Kontrolle verloren und sucht nach keinen Vergleichen.

 

[ForceScout]

aber seitdem ich mit meiner Frau zusammen bin

Bei allen das gleiche