[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[scrollt]

Wofür?

Ich möchte abnehmen ohne zu hungern. Esse ich Brot zum Frühstück, knurrt mein Magen 2 Stunden später wieder wie was. Nach 500 g Magerquark mit Obst halte ich wesentlich länger durch.
Natürlich esse ich Kohlenhydrate, Kartoffeln und Co. müssen sein. Aber ich versuche einfach mal was Neues, mit dem ich hoffentlich mehr Erfolg hab.

 

[plutoniumsulfat]

Dafür reicht es, die Mahlzeiten selbst so zu gestalten, dass eine relevante Menge Protein oder Ballaststoffe dabei sind. Dafür muss man KH/Fett nicht reduzieren und braucht auch keine Shakes.

 

[scrollt]

genau das versuche ich ja

Und natürlich muss ich meine Gewohnheiten ändern, wenn ich zu viele Kalorien zu mir nehme. Den Teil verstehe ich nicht. Es macht nun mal einen Unterschied 3 Bratwürste zu essen oder eine ähnliche Menge Hühnchen. Zumal ich von dem einen satt werde, vom anderen nicht 🤷‍♂️

 

[plutoniumsulfat]

Bratwurst ist halt auch kein qualitativ gutes Lebensmittel ;D

Qualität und Zusammensetzung sind bedeutend wichtiger als die Menge.

 

[Roach13]

Sich

Gesundheit muss nichts mit Leiden zu tun haben.

Gesundheit alleine nicht, aber um auch auch noch entsprechend auszusehen bedarf es im Regelfall doch einer gewissen quälerei.

Beitrag automatisch zusammengeführt: Donnerstag um 12:53

Qualität und Zusammensetzung sind bedeutend wichtiger als die Menge.

Da hapert es halt bei vielen. "Essen worauf ich bock habe" ist da halt nicht so optimal.

 

[scrollt]

Sport ist für viele Menschen eben genau das: Quälerei. Ich freue mich auf Spinning, Pilates, das löst etwas positives in mir aus. Als ich noch gelaufen bin... man war das geil. Ich kam nach 2h zurück und dachte nur: wow, was war eigentlich. Totale leere im Kopf. Herrlich.

Das geht aber eben nicht jedem so. Meine Frau kommt immer mit, aber meine Begeisterung ist ihr komplett fremd. Sie macht das nur, weil sie es besser weiss. Ginge es nach ihr, würde sie wohl eher im Garten buddeln oder Kuchen backen

 

[Roach13]

No pain no gain 💪

Für mich ist einerseits gesunde Ernährung wichtig und andererseits hab ich keinen Bock so müllig auszusehen wie immer mehr Männer je älter man wird.

Aber darf jeder für sich entscheiden.

 

[plutoniumsulfat]

Ich höre das auch oft. Wobei man dazu sagen muss, dass die möglichen Sportarten extrem zahlreich und vielfältig sind, was viele dann nicht auf dem Schirm haben. Auf Fitti, Joggen oder Fußball hätte ich auch keine Lust und das wäre für mich auch Quälerei.

 

[scrollt]

es ist halt oft einfacher eine Ausrede zu finden, als den Arsch hoch zu bekommen. Ich lass mir da nichts mehr erzählen. Mir schon klar, dass nicht jeder die Zeit hat 5x die Woche 2h zu joggen oder ins Gym zu gehen. Aber irgendwas sollte doch immer gehen, wenn man dann lieber auf der couch sitzt ist das auch ok, dann ist aber nicht die Zeit schuld, sondern nur die eigene Willenskraft


Man merkt das ja auch immer schnell, wenn man mit weniger aktiven Menschen zu tun hat. "Man, du machst doch zu viel", "das ist ja nicht normal", "du bist immer gleich so extrem"

Leck doch Arsch, adipöse potentiell gefährdete Menschen bekommen noch ne Bratwurst und Kuchen, aber wenn man darauf achtet darf man sich rechtfertigen. Verkehrte Welt

 

[Ultink]

Wenn ich alleine sehe, welche körperlichen Probleme Männer haben, die 10 Jahre und mehr jünger sind als ich und sich haben gehen lassen, dann ist das ein Ansporn für mich weiter zu machen mit Sport. Die fangen mit Mitte bis Ende 30 schon an zu jammern über körperliche Gebrechen, wie ich es früher nur von Ü60 kannte.
Dazu kommt noch mein Sohn und meine Freundin diefast 15 Jahre jünger ist als ich.
Da muss und will ich dran bleiben noch lange fit zu sein.

 

[Roach13]

Abgerechnet wird am Strand 😜

 

[ForceScout]

Sport ist für viele Menschen eben genau das: Quälerei

Zum hingehen muss ich auch immer meinen inneren Schweinehund überwinden... Aber danach... Immer wieder ein geiles Gefühl

 

[Furior]

Gesundheit muss nichts mit Leiden zu tun haben.

Ich habe auch nie von Gesundheit geredet, sondern es war der kontext von Diät und Sommerform im Raum.
Das heißt für mich kleiner 10% KFA und den erreicht man nicht mit bisschen ausgewogener Ernährung

 

[plutoniumsulfat]

Okay, wusste nicht, dass dein Ziel so ambitioniert ist. Da muss man sich natürlich schon deutlich reinhängen

Wobei man natürlich sagen muss, dass das schon weit über die "normale" Sommerform hinaus geht. Nicht, dass hier jemand ein falsches Bild bekommt.

 

[Roach13]

Wobei man natürlich sagen muss, dass das schon weit über die "normale" Sommerform hinaus geht. Nicht, dass hier jemand ein falsches Bild bekommt.

Da hast du recht, viele wären bei nem kfa unter 20 schon zufrieden 😂

Mein Ziel ist auch einstellig...schauen wir mal 💪

 

[Ultink]

Kleiner 10% KFA über den ganzen Sommer halten? Puuuh, das hatte ich zuletzt 2023 mal gemacht.
Ich bin danach auf 10-11% gegangen. Es ist einfach erstaunlich wieviel Lebensqualität man überproportional zurück bekommt, wenn man ein paar Prozent mehr einfach zulässt.
Trainingseinheiten und Essen sind viel entspannter.

 

[scrollt]

7:30 ins Gym den Pump abholen, dann einkaufen, jetzt Arbeit

Besser kann man doch nicht in den Tag starten ☀️

 

[Ultink]

Kommt auf die Arbeit an
Wenn du auf Muskelaufbau haben willst und deine Arbeit jetzt 100mal was Schweres ins Regal stellen ist oder 10.000 Schritte durchs Lager laufen musst, dann gibts keine Gains

 

[scrollt]

Ich bin Softwareentwickler. Sowas ist mir unbekannt 😂😂😂

 

[FotoKeks]

7:30 ins Gym den Pump abholen, dann einkaufen, jetzt Arbeit

Besser kann man doch nicht in den Tag starten ☀️

Klar geht's besser. 5:30 ins Gym.

 

[Roach13]

Bei mir wird nach der Arbeit trainiert

 

[Furior]

Kleiner 10% KFA über den ganzen Sommer halten? Puuuh, das hatte ich zuletzt 2023 mal gemacht.
Ich bin danach auf 10-11% gegangen. Es ist einfach erstaunlich wieviel Lebensqualität man überproportional zurück bekommt, wenn man ein paar Prozent mehr einfach zulässt.
Trainingseinheiten und Essen sind viel entspannter.

so eng sehe ich das nicht mit 1% hin oder her, ich will einfach noch einmal eine für mich gute Form hinbekommen