Ja, der Bürostuhl ist top im Büro .. aber sitze halt viel zu viel. Muss halt generell mehr für die Fitness tun aber speziell auch um einem 3. Bandscheibenvorfall aktiv entgegen zu wirken und insbesondere den unteren Rücken zu stärken (abgesehen von den Übungen die ich daheim auf Anweisung des Physiotherapeuten mach)
-
Hallo Gast!
Noch bis zum 10.05. kannst Du an unserer Hardwareluxx Hardware-Umfrage 2026 teilnehmen! Als Gewinn verlosen wir unter allen Teilnehmern dieses Mal ein Notebook für bis zu 1.800 EUR - über eine Teilnahme würden wir uns sehr freuen!
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Ultink
Experte
- Mitglied seit
- 06.01.2025
- Beiträge
- 402
Du willst den unteren Rücken mit Radfahren oder Wandern trainieren???
Wenn du Durst hast, dann isst du was???
Mach es richtig! Mach funktionales Rückentraining und such dir nicht das aus was du als kleinstes Sportübel siehst, nur um als Ausrede behaupten zu können, dass du ja Sport machst.
Wenn du Durst hast, dann isst du was???
Mach es richtig! Mach funktionales Rückentraining und such dir nicht das aus was du als kleinstes Sportübel siehst, nur um als Ausrede behaupten zu können, dass du ja Sport machst.
also ein eMTB macht Spass und jegliche Art von Sport (mal ausgenommen von Spitzensport) ist gesünder als keinen zu machen.
Wenn die gezielt deine Rückenprobleme angehen willst, könnte Laufen / Wandern eventuell schon effektiver sein. Nicht, dass dir das MTB fahren explizit schaden würde, aber ich würde sagen, die stabilsierende Muskulatur wird beim Wandern wahrschienlich besser angesprochen.
Wenn du dich aber z.B. zum Wandern nicht so motivieren kannst, weils langsamer ist oder länger dauert, du aber beim MTB fahren drann bleiben kannst, mach das auf jeden Fall!
Darüberhinaus kann ein gezieltes Krafttraining sehr viel bewirken. Meine Freundin arbeitet als Physio ja quasi in der Branche und betont es immer wieder, wie wichtig das ist. Krafttraining ist halt nicht nur etwas für Bodybuilder und Leute die dicke Muckis haben wollen, sondern einfach für alle, die gesünder alt werden möchten.
Ich persönlich sitze ja auch nur im Job. Den Rücken merke ich auch ab und zu. mal mehr mal weniger. Ich mache sehr viel sport, im Gym, beim biken, beim Skifahren, surfen, wandern, squash,...
Was bei mir am effektivsten war, war ein Groupfitness Angebot bei uns im Gym.
Und zwar war es Sypoba (not sponsered oder sonst was, nur positiv beeindruck).
Das was man davon kennt, ist das balancieren mit einem Holzbrett auf ner Rolle, ähnlich dieser Balanceboard Werbung, die man in letzter Zeit öfters sieht. Im Kurs lernst und machst du aber noch ganz viele andere Dinge damit. Man kann darauf Liegestützen machen, sitzen, knien, etc. Es ist ein Gerät für ein Ganzköprertraining.
In der Zeit als ich da jeweils einmal die Woche dabei gewesen bin, hatte ich wirklich absolut 0,0 Rückenschmerzen. Ich habe jetzt keine direkten Erfahrungen mit einem Bandscheibenvorfall, kann mir aber vorstellen, dass es hierbei auch hilft.
Prinzipiell kannst du dir das Zeug auch kaufen und zu Hause für dich trainieren, ich hab auch eines. oft bleibts dann halt nur noch liegen.
Jetzt hat sich mein Alltag dahingehend geändert, dass ich dann, wenn der Kurs stattfindet oft keine Zeit habe dafür. Ein dreiviertel Jahr quasi ohne dieses Training und ich spüre definitiv meien steifen Rücken immer mehr.
Dies nur so als Empfehlung, dass du dir das mal anschauen kannst, weil ich positive Erfahrungen damit gemacht habe. Wie gesagt, darüberhinaus bin ich überzeugt davon, dass die richtige Ertüchtigung diejenige ist, an der du auch dauerhaft und regelmässig dran bleiben kannst.
Wenn die gezielt deine Rückenprobleme angehen willst, könnte Laufen / Wandern eventuell schon effektiver sein. Nicht, dass dir das MTB fahren explizit schaden würde, aber ich würde sagen, die stabilsierende Muskulatur wird beim Wandern wahrschienlich besser angesprochen.
Wenn du dich aber z.B. zum Wandern nicht so motivieren kannst, weils langsamer ist oder länger dauert, du aber beim MTB fahren drann bleiben kannst, mach das auf jeden Fall!
Darüberhinaus kann ein gezieltes Krafttraining sehr viel bewirken. Meine Freundin arbeitet als Physio ja quasi in der Branche und betont es immer wieder, wie wichtig das ist. Krafttraining ist halt nicht nur etwas für Bodybuilder und Leute die dicke Muckis haben wollen, sondern einfach für alle, die gesünder alt werden möchten.
Ich persönlich sitze ja auch nur im Job. Den Rücken merke ich auch ab und zu. mal mehr mal weniger. Ich mache sehr viel sport, im Gym, beim biken, beim Skifahren, surfen, wandern, squash,...
Was bei mir am effektivsten war, war ein Groupfitness Angebot bei uns im Gym.
Und zwar war es Sypoba (not sponsered oder sonst was, nur positiv beeindruck).
Das was man davon kennt, ist das balancieren mit einem Holzbrett auf ner Rolle, ähnlich dieser Balanceboard Werbung, die man in letzter Zeit öfters sieht. Im Kurs lernst und machst du aber noch ganz viele andere Dinge damit. Man kann darauf Liegestützen machen, sitzen, knien, etc. Es ist ein Gerät für ein Ganzköprertraining.
In der Zeit als ich da jeweils einmal die Woche dabei gewesen bin, hatte ich wirklich absolut 0,0 Rückenschmerzen. Ich habe jetzt keine direkten Erfahrungen mit einem Bandscheibenvorfall, kann mir aber vorstellen, dass es hierbei auch hilft.
Prinzipiell kannst du dir das Zeug auch kaufen und zu Hause für dich trainieren, ich hab auch eines. oft bleibts dann halt nur noch liegen.
Jetzt hat sich mein Alltag dahingehend geändert, dass ich dann, wenn der Kurs stattfindet oft keine Zeit habe dafür. Ein dreiviertel Jahr quasi ohne dieses Training und ich spüre definitiv meien steifen Rücken immer mehr.
Dies nur so als Empfehlung, dass du dir das mal anschauen kannst, weil ich positive Erfahrungen damit gemacht habe. Wie gesagt, darüberhinaus bin ich überzeugt davon, dass die richtige Ertüchtigung diejenige ist, an der du auch dauerhaft und regelmässig dran bleiben kannst.
Als ebenfalls rückengeschädigter
- Stehtisch ist besser als jeder Stuhl
- Viel spazieren (habe ja einen Hund)
- der richtige Sport. Rad fahren ist doch super, aber eher generell. Weniger für den Rücken. Allerdings schadet es dem Rücken nicht und kann man immer machen! Ich mache kraftstport an Geräten und in Kursen für den Rücken
Aber für mich wohl am wichtigsten: Pilates! Yoga ginge wohl auch, mag ich aber nicht. Das mache ich bin seit über einem Jahr und ich hatte noch nie einen solchen Halt im Körper. Powerhouse ftw!!!
Wirklich. Ich kann es nicht genug empfehlen. Eventuell muss man als Mann nur etwas die Scheu ablegen einer von wenigen im Kurs zu sein. Und am besten vor Ort, damit man korrigiert wird und es richtig macht!
- Stehtisch ist besser als jeder Stuhl
- Viel spazieren (habe ja einen Hund)
- der richtige Sport. Rad fahren ist doch super, aber eher generell. Weniger für den Rücken. Allerdings schadet es dem Rücken nicht und kann man immer machen! Ich mache kraftstport an Geräten und in Kursen für den Rücken
Aber für mich wohl am wichtigsten: Pilates! Yoga ginge wohl auch, mag ich aber nicht. Das mache ich bin seit über einem Jahr und ich hatte noch nie einen solchen Halt im Körper. Powerhouse ftw!!!
Wirklich. Ich kann es nicht genug empfehlen. Eventuell muss man als Mann nur etwas die Scheu ablegen einer von wenigen im Kurs zu sein. Und am besten vor Ort, damit man korrigiert wird und es richtig macht!
Habe seit ein paar Wochen wieder Dips in meinen Trainingsplan eingebaut und so langsam steigere ich mich mit meinen Wiederholungen. Heute das erste Mal 12/12/9 Wiederholungen geschafft. Mit einem Körpergewicht von rund 100kg, ohne Unterstützung und einer guten Tagesform 😍
letztes jahr hatte ich die noch sehr regelmässig gemacht. dann über sommer bis zum winter nicht.
Anfang Jahr mal wieder gemacht und wo ich vor einem Jahr noch eine Kurzhantel zwischen die Füsse geklemmt habe schaffe ich nun mit ach und Krach noch 10 stück.
Aber bin halt auch 10kg schwerer geworden in der Zeit
Und mache es halt nach Bankdrücken etc.
Aber ist eigentlich schon ne coole Übung! sollte ich öfter mal machen
Anfang Jahr mal wieder gemacht und wo ich vor einem Jahr noch eine Kurzhantel zwischen die Füsse geklemmt habe schaffe ich nun mit ach und Krach noch 10 stück.
Aber bin halt auch 10kg schwerer geworden in der Zeit
Und mache es halt nach Bankdrücken etc.
Aber ist eigentlich schon ne coole Übung! sollte ich öfter mal machen
Ich suche en Proteinpulver, was maximal leicht einzurühren ist in zb Milch, von mir aus auch Wasser und irgendwie auch nach was Schmeckt, ohne das ich Brechreiz bekomme. Ich will nur Rühren, nicht Shaken oder ähnliches. Gibt es sowas mittlerweile eigentlich? Natürlich max Protein, gerne mit langer Wirkdauer. Soll als Zwischenmahlzeit dienen und nach Sport.
Jemand ne Empfehlung, gerne auch mit Rabattcode, da das hier ja irgendwie gefühlt immer ein großes Thema ist.
Jemand ne Empfehlung, gerne auch mit Rabattcode, da das hier ja irgendwie gefühlt immer ein großes Thema ist.
@PayDay
Normalerweise nach dem Sport nen whey und zwischendurch nen casein.
Warum kein shaken? Whey einrühren auch in Wasser kein Problem, bei casein funktioniert das nicht so gut.
OK im Sinne von p/l, Löslichkeit und Inhaltsstoffe sind z. B. Body Attack, bodylab und ironmaxx. Konzentrat ist die günstigere Option und isolat ist noch besser aber teurer. Nur von den ganz billigen Produkten (z. B. Amazon hausmarke) würde ich abraten, da ist wohl oft mal der protein Gehalt nicht so wie angegeben.
Normalerweise nach dem Sport nen whey und zwischendurch nen casein.
Warum kein shaken? Whey einrühren auch in Wasser kein Problem, bei casein funktioniert das nicht so gut.
OK im Sinne von p/l, Löslichkeit und Inhaltsstoffe sind z. B. Body Attack, bodylab und ironmaxx. Konzentrat ist die günstigere Option und isolat ist noch besser aber teurer. Nur von den ganz billigen Produkten (z. B. Amazon hausmarke) würde ich abraten, da ist wohl oft mal der protein Gehalt nicht so wie angegeben.
Das kannste auch kaum einrühren. Verstehe auch nicht wieso man nicht shaken will.Kaufe das von Rühl auch immer weil es mir schmeckt und vom Preis her auch passt. Komplette Produktion in Deutschland.
Von ESN nehme ich bewusst Abstand. ist mMn ein Drecksladen.
Sash1983
Enthusiast
Da bin ich mittlerweile auch. Hatte früher immer ESN Designer Whey, das war superlöslich und geschmacklich auch in Wasser OK. Hatte dann zwischenzeitlich das von Aldi Sports, das war auch gut, aber die Verfügbarkeit ist schwierig. Und seit paar Monaten habe ich auch das von Rühl. Geschmacklich nicht so intensiv wie ESN, aber trotzdem noch gut trinkbar.
Das von Aldi hatte ich 2x. Fand es nicht gut.
Das letzte ESN kilo hatte ich als es 17€ gekostet hat. Weiß auch nicht was da passiert ist.
Meine Frau hat mir mal von DM clear whey mitgebracht. War nicht gut löslich und viel zu teuer. Dafür halt kaum Kalorien
Das letzte ESN kilo hatte ich als es 17€ gekostet hat. Weiß auch nicht was da passiert ist.
Meine Frau hat mir mal von DM clear whey mitgebracht. War nicht gut löslich und viel zu teuer. Dafür halt kaum Kalorien
Bodybuilding Depot®: Supplements und Nahrung für Sportler seit 2000
Seit 2000 Herstellung und Vertrieb von hochwertigen, günstigen Supplements der Marke Bodybuilding Depot®.
www.bodybuilding-depot.de
Seit vielen Jahren unsere Anlaufstelle, wenn's um Whey geht. Mittlerweile preislich auch leicht angezogen, aber kein Vergleich zu ESN und Co...
Wir kaufen immer das WPC-80. Das ist zwar "nur" Konzentrat, lässt sich aber auch super in Wasser lösen.
Die fruchtigen Geschmäcker sind besonders im Sommer mit kaltem Wasser angerührt richtig lecker!
Außerdem: Keine roman-lange Liste an Inhaltsstoffen. Einfach nur das, was es braucht. Fertig.
ich suche mir eigentlich immer das günstigste von einer Marke die nicht komplett nach noname klingt.
ob das jetzt 72 oder 76% Protein hat oder auch 80 ist doch wurscht, kipp ich halt 5g mehr Pulver da rein.....
mit auflösen hatte ich da eigentlich nie ein problem
aktuell habe ich auch welches von LIDL da, funktioniert tiptop
Isolat finde ich einfach unnötig wenn man nicht absolut auf wettkampfniveau ist und jede Kalorie zählt oder irgendwas nicht so gut verträgt im Konzentrat.
ob das jetzt 72 oder 76% Protein hat oder auch 80 ist doch wurscht, kipp ich halt 5g mehr Pulver da rein.....
mit auflösen hatte ich da eigentlich nie ein problem
aktuell habe ich auch welches von LIDL da, funktioniert tiptop
Isolat finde ich einfach unnötig wenn man nicht absolut auf wettkampfniveau ist und jede Kalorie zählt oder irgendwas nicht so gut verträgt im Konzentrat.
Hm, bin von ESN zu Rühls Bestes und mittlerweile zu veganenProteinpulver, entweder mit 85% oder 90% Eiweißgehalt. Der Geschmack ist räudig, das Aminoprofil kann man sich mit EAA‘s schön stacken, aber letztendlich: Für mich passt das mittlerweile 🤷🏼♂️
Muss nicht schmecken, muss wirken?
Wieso sollte ich mir zeugs rein kippen was ich nicht mal mag?
Als chemische Brühe würde ich das nicht unbedingt bezeichnen. Hat halt nur 1 Zutat mit einem Preis von 29,90€/kg. Wenn man einen 3er Pack nimmt landet man bei 24,97€/kg.
Aber ist, wie schon geschrieben, Geschmacksache und für mich passt das so.
Aber ist, wie schon geschrieben, Geschmacksache und für mich passt das so.
Natürlich, wenns dir passt ist alles gut.
aber du nimmst dann zusätzlich EAAS fürs Aminosäurenprofil? Dann ist das preislich auch nicht mehr so der Hammer, oder?
was ist das Problem am "normalen" whey? vegane Ernährung?
aber du nimmst dann zusätzlich EAAS fürs Aminosäurenprofil? Dann ist das preislich auch nicht mehr so der Hammer, oder?
was ist das Problem am "normalen" whey? vegane Ernährung?
Spar dir die EAAs und futter für das bisschen Tryptophan, was du täglich brauchst, ne Hand voll Nüsse (deiner Wahl).
Bei den EAAs geht das meiste eh wieder über die Nieren raus und wird nicht verstoffwechselt. Unser Dozent hat das immer "teuren Urin" genannt. ^^
Bei den EAAs geht das meiste eh wieder über die Nieren raus und wird nicht verstoffwechselt. Unser Dozent hat das immer "teuren Urin" genannt. ^^
Als ob die "Influencer" das Zeug nehmen... Alles nur Show. Die wissen doch genau das man den Dreck nicht ißt