Ja, der Bürostuhl ist top im Büro .. aber sitze halt viel zu viel. Muss halt generell mehr für die Fitness tun aber speziell auch um einem 3. Bandscheibenvorfall aktiv entgegen zu wirken und insbesondere den unteren Rücken zu stärken (abgesehen von den Übungen die ich daheim auf Anweisung des Physiotherapeuten mach)
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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Ultink
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Du willst den unteren Rücken mit Radfahren oder Wandern trainieren???
Wenn du Durst hast, dann isst du was???
Mach es richtig! Mach funktionales Rückentraining und such dir nicht das aus was du als kleinstes Sportübel siehst, nur um als Ausrede behaupten zu können, dass du ja Sport machst.
Wenn du Durst hast, dann isst du was???
Mach es richtig! Mach funktionales Rückentraining und such dir nicht das aus was du als kleinstes Sportübel siehst, nur um als Ausrede behaupten zu können, dass du ja Sport machst.
also ein eMTB macht Spass und jegliche Art von Sport (mal ausgenommen von Spitzensport) ist gesünder als keinen zu machen.
Wenn die gezielt deine Rückenprobleme angehen willst, könnte Laufen / Wandern eventuell schon effektiver sein. Nicht, dass dir das MTB fahren explizit schaden würde, aber ich würde sagen, die stabilsierende Muskulatur wird beim Wandern wahrschienlich besser angesprochen.
Wenn du dich aber z.B. zum Wandern nicht so motivieren kannst, weils langsamer ist oder länger dauert, du aber beim MTB fahren drann bleiben kannst, mach das auf jeden Fall!
Darüberhinaus kann ein gezieltes Krafttraining sehr viel bewirken. Meine Freundin arbeitet als Physio ja quasi in der Branche und betont es immer wieder, wie wichtig das ist. Krafttraining ist halt nicht nur etwas für Bodybuilder und Leute die dicke Muckis haben wollen, sondern einfach für alle, die gesünder alt werden möchten.
Ich persönlich sitze ja auch nur im Job. Den Rücken merke ich auch ab und zu. mal mehr mal weniger. Ich mache sehr viel sport, im Gym, beim biken, beim Skifahren, surfen, wandern, squash,...
Was bei mir am effektivsten war, war ein Groupfitness Angebot bei uns im Gym.
Und zwar war es Sypoba (not sponsered oder sonst was, nur positiv beeindruck).
Das was man davon kennt, ist das balancieren mit einem Holzbrett auf ner Rolle, ähnlich dieser Balanceboard Werbung, die man in letzter Zeit öfters sieht. Im Kurs lernst und machst du aber noch ganz viele andere Dinge damit. Man kann darauf Liegestützen machen, sitzen, knien, etc. Es ist ein Gerät für ein Ganzköprertraining.
In der Zeit als ich da jeweils einmal die Woche dabei gewesen bin, hatte ich wirklich absolut 0,0 Rückenschmerzen. Ich habe jetzt keine direkten Erfahrungen mit einem Bandscheibenvorfall, kann mir aber vorstellen, dass es hierbei auch hilft.
Prinzipiell kannst du dir das Zeug auch kaufen und zu Hause für dich trainieren, ich hab auch eines. oft bleibts dann halt nur noch liegen.
Jetzt hat sich mein Alltag dahingehend geändert, dass ich dann, wenn der Kurs stattfindet oft keine Zeit habe dafür. Ein dreiviertel Jahr quasi ohne dieses Training und ich spüre definitiv meien steifen Rücken immer mehr.
Dies nur so als Empfehlung, dass du dir das mal anschauen kannst, weil ich positive Erfahrungen damit gemacht habe. Wie gesagt, darüberhinaus bin ich überzeugt davon, dass die richtige Ertüchtigung diejenige ist, an der du auch dauerhaft und regelmässig dran bleiben kannst.
Wenn die gezielt deine Rückenprobleme angehen willst, könnte Laufen / Wandern eventuell schon effektiver sein. Nicht, dass dir das MTB fahren explizit schaden würde, aber ich würde sagen, die stabilsierende Muskulatur wird beim Wandern wahrschienlich besser angesprochen.
Wenn du dich aber z.B. zum Wandern nicht so motivieren kannst, weils langsamer ist oder länger dauert, du aber beim MTB fahren drann bleiben kannst, mach das auf jeden Fall!
Darüberhinaus kann ein gezieltes Krafttraining sehr viel bewirken. Meine Freundin arbeitet als Physio ja quasi in der Branche und betont es immer wieder, wie wichtig das ist. Krafttraining ist halt nicht nur etwas für Bodybuilder und Leute die dicke Muckis haben wollen, sondern einfach für alle, die gesünder alt werden möchten.
Ich persönlich sitze ja auch nur im Job. Den Rücken merke ich auch ab und zu. mal mehr mal weniger. Ich mache sehr viel sport, im Gym, beim biken, beim Skifahren, surfen, wandern, squash,...
Was bei mir am effektivsten war, war ein Groupfitness Angebot bei uns im Gym.
Und zwar war es Sypoba (not sponsered oder sonst was, nur positiv beeindruck).
Das was man davon kennt, ist das balancieren mit einem Holzbrett auf ner Rolle, ähnlich dieser Balanceboard Werbung, die man in letzter Zeit öfters sieht. Im Kurs lernst und machst du aber noch ganz viele andere Dinge damit. Man kann darauf Liegestützen machen, sitzen, knien, etc. Es ist ein Gerät für ein Ganzköprertraining.
In der Zeit als ich da jeweils einmal die Woche dabei gewesen bin, hatte ich wirklich absolut 0,0 Rückenschmerzen. Ich habe jetzt keine direkten Erfahrungen mit einem Bandscheibenvorfall, kann mir aber vorstellen, dass es hierbei auch hilft.
Prinzipiell kannst du dir das Zeug auch kaufen und zu Hause für dich trainieren, ich hab auch eines. oft bleibts dann halt nur noch liegen.
Jetzt hat sich mein Alltag dahingehend geändert, dass ich dann, wenn der Kurs stattfindet oft keine Zeit habe dafür. Ein dreiviertel Jahr quasi ohne dieses Training und ich spüre definitiv meien steifen Rücken immer mehr.
Dies nur so als Empfehlung, dass du dir das mal anschauen kannst, weil ich positive Erfahrungen damit gemacht habe. Wie gesagt, darüberhinaus bin ich überzeugt davon, dass die richtige Ertüchtigung diejenige ist, an der du auch dauerhaft und regelmässig dran bleiben kannst.
Als ebenfalls rückengeschädigter
- Stehtisch ist besser als jeder Stuhl
- Viel spazieren (habe ja einen Hund)
- der richtige Sport. Rad fahren ist doch super, aber eher generell. Weniger für den Rücken. Allerdings schadet es dem Rücken nicht und kann man immer machen! Ich mache kraftstport an Geräten und in Kursen für den Rücken
Aber für mich wohl am wichtigsten: Pilates! Yoga ginge wohl auch, mag ich aber nicht. Das mache ich bin seit über einem Jahr und ich hatte noch nie einen solchen Halt im Körper. Powerhouse ftw!!!
Wirklich. Ich kann es nicht genug empfehlen. Eventuell muss man als Mann nur etwas die Scheu ablegen einer von wenigen im Kurs zu sein. Und am besten vor Ort, damit man korrigiert wird und es richtig macht!
- Stehtisch ist besser als jeder Stuhl
- Viel spazieren (habe ja einen Hund)
- der richtige Sport. Rad fahren ist doch super, aber eher generell. Weniger für den Rücken. Allerdings schadet es dem Rücken nicht und kann man immer machen! Ich mache kraftstport an Geräten und in Kursen für den Rücken
Aber für mich wohl am wichtigsten: Pilates! Yoga ginge wohl auch, mag ich aber nicht. Das mache ich bin seit über einem Jahr und ich hatte noch nie einen solchen Halt im Körper. Powerhouse ftw!!!
Wirklich. Ich kann es nicht genug empfehlen. Eventuell muss man als Mann nur etwas die Scheu ablegen einer von wenigen im Kurs zu sein. Und am besten vor Ort, damit man korrigiert wird und es richtig macht!