Am besten Eiweiss und Kohlenhydrahte, wenig Fett. Das bedeutet Magerquark, Ei(klar), Fettarmer Käse (Harzer ist besonders gut), Tofu, Reis, Kartoffeln oder Nudeln (Vollkorn), Obst und Gemüse... Du solltest dir auch überlegen ob du lieber abnehmen willst, oder zunehmen(also Muskeln), zum abnehmen...