[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[karatekatadvd]

Training durch für heute und was gibt's bei mir zum Essen? Richtig: (Vollkorn) Nudeln mit Tomatensoße... Heute ist hier wohl Nudeltag...?

Morgen werde ich mal ne Runde laufen gehen...

 

[l@mer]

Ich ess seit 2 Jahren nach jedem Training fett Carbs in Form von richtig derbe Reis, das ganze 2x und auch noch um 21 Uhr...

Lass dir nicht alles schlechtreden.

Ach Quatsch, alles gut.

 

[TheNameless]

Ich koche gerade auch Nudeln und Tomatensauce. Aber mit Hühnchen.

 

[nub00r]

deswegen hast auch ne Hühnerbrust

 

[l@mer]

Klingt lecker
Also das Gericht..

 

[JohnMainhard]

deswegen hast auch ne Hühnerbrust

Gruß JM

 

[TheNameless]

deswegen hast auch ne Hühnerbrust

Mit der ich trotzdem über 110 drücken kann. Stell dir mal vor ich hab erst ne richtige Brust...

 

[JtotheK]

Meinste so wie John? :|

 

[nub00r]

war doch Spass

 

[TheNameless]

weiß ich doch

 

[l@mer]

Meinste so wie John? :|

 

[Raiden Zero]

Monday is chest day, was?
Hab vorhin aber auch noch schnell drei Sätze nachm Lauftraining eingeschoben. Gestern hats zeitlich nicht mehr gepasst und wollte einfach nochmal nen Reiz setzen.

10x70Kg warm up, 5x105 und wollte dann eigentlich 117.5 testen, aber hab dann doch gleich 120 drauf gepackt. 4 Wdh sauber allein, bei der 5. bin ich dank der beschissenen Bank leicht aus der Form und brauchte minimal Hilfe. Aber auch 4 Wdh ist mehr, als ich erwartet hab. Da sollten nächste Woche definitiv 5 allein machbar sein.
Werd vllt. doch noch nen paar Wochen 5x5 dran hängen, geht derzeit echt gut vorwärts und ich kann jede Woche 2.5Kg steigern.

 

[Furior]

hab heute mal kein Chest day gemacht (seit ner Weile irgend nen komischen Schmerz in der Brust) aber Rücken ging gut KH 6x90/8x130/2x6x140/5x140 und 6x130 da war ich zufrieden ^^

 

[nub00r]

im Sternum/Brustbein?

 

[Kurry]

hab heute mal kein Chest day gemacht (seit ner Weile irgend nen komischen Schmerz in der Brust) aber Rücken ging gut KH 6x90/8x130/2x6x140/5x140 und 6x130 da war ich zufrieden ^^

Nach welchem Prinzip und welcher Zielsetzung wählst du die Gewichte?

 

[moet_chandon]

Hab auch nicht schlecht geguckt. Hätte gedacht der Powerbuilder gewinnt easy. Gutes Match auf jeden Fall!! Freue mich schon echt auf die nächsten.

Kleine Ergänzung zu den Umstehenden: moet hat immer noch den Bizeps der alten Ahnen


Gruß JM

Danke. Hab vorher noch ein paar Curls gemacht. Heimlich....

Samstag ist DM in Lüchow. Bin schon gespannt. Fühl mich fast so stark wie vorher.

dann guck dir mal das MCFIT Video an mit MOET wo er Bizeps trainiert^^ würde da den TV am liebsten immer ausmachen :P

Hehe.

 

[Furior]

im Sternum/Brustbein?

ja in dem Bereich, jedoch nicht zentrisch, sondern ein wenig links aus der Mitte

@Kurry also meistens würfel ich was ich nehm , sonst was ich 6-8 reps schaffe, beim KH will ich mich einfach noch ein wenig steigern

 

[Lumpy]

Ich merk schon das es ohne 1 - 2 Shakes am Tag schwer ist auf sein Protein zu kommen

Wie viel Protein ziehst du dir dnen rein pro Tag?

Ich habe im Urlaub ja ordentlich an Gewicht verloren (von 85 kg runter auf 79 kg), jetzt kämpfe ich mich langsam wieder an die 83 kg. Trotzdem habeich ein schlechtes Gewissen, wenn ich so viel esse Heute probiere ich mich mal wieder an den 150 kh Kreuheben. Es ist schon deprimierend, was alles in zwei Monaten ohne Sport so verloren geht.

 

[l@mer]

Ich komme selbst ohne Shakes locker auf 200g. Alleine der Magerquark hat doch schon 60.

 

[Elcattivo]

Ausgewogen heißt Menge Eiweiß = Menge Fett = Menge Carbs pro Tag

Bei meinen 3000kcal: 1000kcal Eiweiß = 244g, 1000kcal Carbs = 250g, 1000kcal Fett = 107g. Ist bei mir gar nicht so unrealistisch wobei ich selten auf soviel EW komme.

 

[Lumpy]

Ich würde das EW halbieren und die Carbs verdoppeln. Oder machst du eine Low-Carb-Diät gerade?

EDIT: Achso, das war ein Witz

 

[Spliffsta]

Wie viel Protein ziehst du dir dnen rein pro Tag?

Ich habe im Urlaub ja ordentlich an Gewicht verloren (von 85 kg runter auf 79 kg), jetzt kämpfe ich mich langsam wieder an die 83 kg. Trotzdem habeich ein schlechtes Gewissen, wenn ich so viel esse Heute probiere ich mich mal wieder an den 150 kh Kreuheben. Es ist schon deprimierend, was alles in zwei Monaten ohne Sport so verloren geht.

6kg in welcher zeit?

 

[Elcattivo]

6kg im Urlaub kann eigentlich nur ein Lehrer schaffen und da muß er schon richtig hart fasten .

 

[Spliffsta]

naja oder in einem dritte welt land und dann das leitungswasser trinken... dann gehts auch

 

[Elcattivo]

Oder in Belgien: Weltweiter Wasservergleich: Belgien hat die übelste Brühe - SPIEGEL ONLINE

 

[Kurry]

ja in dem Bereich, jedoch nicht zentrisch, sondern ein wenig links aus der Mitte

@Kurry also meistens würfel ich was ich nehm , sonst was ich 6-8 reps schaffe, beim KH will ich mich einfach noch ein wenig steigern

Okay, so sieht das auch aus [emoji28] Würde, gerade wenn du dich steigern willst, die schwersten Sätze am Ende machen, also nicht noch mal Gewicht runter nehmen und eine Art aussuchen 5x5 ; 4x4 ; 3x3 ; 531 damit du eine Progression hinbekommst. 6-8 find ich da schon fast zuviel. Würde fürs Volumen lieber mehr aufwärmen (3-5Wdh 60 80 100 zB) und zur Not noch leicht Rumänisch hinterher schieben.

 

[JohnMainhard]

Bei meinen 3000kcal: 1000kcal Eiweiß = 244g, 1000kcal Carbs = 250g, 1000kcal Fett = 107g. Ist bei mir gar nicht so unrealistisch wobei ich selten auf soviel EW komme.

Menge ungleich Energie.


Gruß JM

 

[Raiden Zero]

Wie viel Protein ziehst du dir dnen rein pro Tag?

Ich habe im Urlaub ja ordentlich an Gewicht verloren (von 85 kg runter auf 79 kg), jetzt kämpfe ich mich langsam wieder an die 83 kg. Trotzdem habeich ein schlechtes Gewissen, wenn ich so viel esse Heute probiere ich mich mal wieder an den 150 kh Kreuheben. Es ist schon deprimierend, was alles in zwei Monaten ohne Sport so verloren geht.

Wie viele Monate hast denn Urlaub gemacht, dass du nen Gesamtdefizit von 42000 kcal hattest?

Gesendet von meinem SM-G900F mit der Hardwareluxx App

 

[Lumpy]

Zwei Monate kein Training, fast vier Wochen in Thailand. Da viel rumgelaufen, wenig gegessen (war einfach zu warm) und ab und zu Dünnpfiff. Natürlich nicht 6 kg Fett verloren, sondern auch Wasser und bisschen Muskulatur.

 

[Furior]

@kurry

hmm also über das 5x5 hab ich auch schon nachgedacht, werde ich einfach das nächste mal probieren, mal sehen wie es mir liegt.