[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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Inso
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Mahlzeit
Inso
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Hehe
ToxDwarf
Enthusiast
eine Milchschnitte? 
ich schätze mal das, was auf dem tisch steht
Da seh ich nur joghurt quark und milch. Aber was macht die farbe und bringt den geschmack. Blaubeeren?
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Xukii
Enthusiast
so ne milchschnitte ist schon lecker ne? Isst du 2x 500g Quark? Respeckt!
Ich gebe mal mein Senf dazu:
Früher habe ich auch Milch und Magerjoghurt dazugegeben.
Heute lasse ich es sein, weil mir beide im Verhältnis zum Eiweiß zu viel Zucker enthalten. Deswegen 500g Magerquark in eine Schüssel, Eiweißpulver, bisschen Wasser dazu und rühren. Fertig ist das leckere Eiweißgericht.
Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App
Früher habe ich auch Milch und Magerjoghurt dazugegeben.
Heute lasse ich es sein, weil mir beide im Verhältnis zum Eiweiß zu viel Zucker enthalten. Deswegen 500g Magerquark in eine Schüssel, Eiweißpulver, bisschen Wasser dazu und rühren. Fertig ist das leckere Eiweißgericht.
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Inso
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Ist mir egal, den Zucker vertrag ich wohl noch. Ist Magerquark, bisschen Milch, bisschen von dem Joghurt und dann Blaubeeren.
Die Milchschnitte davor hat leider nicht lange überlebt
Waren übrigens nicht beide Packungen Magerquark, sondern nur ca 700-800g.
Die Milchschnitte davor hat leider nicht lange überlebt
Waren übrigens nicht beide Packungen Magerquark, sondern nur ca 700-800g.
Zuletzt bearbeitet:
Wie siehts denn mit der Ernährung aus, wenn ich erstmal ne Weile keinen Sport mache? War jetzt schön am aufbauen also dann erstmal wieder nur den Bedarf decken (kein Defizit, kein Überschuss), 1g Fett, 2g Eiweiß, Rest KH?
Und zufällig jemand nen Plan, wann man nach nem Kreuzbandriss zumindest wieder mit dem Oberkörper Training anfangen kann?
Bin nach einer Woche Pause schon total genervt, das wird ne tolle Zeit...
Und zufällig jemand nen Plan, wann man nach nem Kreuzbandriss zumindest wieder mit dem Oberkörper Training anfangen kann?
Bin nach einer Woche Pause schon total genervt, das wird ne tolle Zeit...
Inso
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Gehe morgen noch mal und Montag krieg ich die Spritze, bin mal gespannt wie es dann weiter geht
Dark Lord
Enthusiast
Ich versuch mich bestimmt einmal im Monat an Quark... Ich bekomms nicht runter, zumindest nicht wenn es gesund bleiben soll
Ich finde es gar nicht so schlimm. 250g pur schaffe ich ohne Probleme aber bei 500g pur muss ich auch aufgeben. Wie gesagt probier es mit Proteinpulver und etwas Wasser aus. Dann schmeckt es richtig gut.
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Inso
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Ohne Früchte geht's bei mir auch nicht.
Domii666
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- Mitglied seit
- 17.07.2009
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- 5.369
Und zufällig jemand nen Plan, wann man nach nem Kreuzbandriss zumindest wieder mit dem Oberkörper Training anfangen kann?
Bin nach einer Woche Pause schon total genervt, das wird ne tolle Zeit...
Gute Besserung. Hab ich auch schon durchgemacht. Insgesamt bis ich wieder Sport machen konnte hat so 9 Monate gebraucht. Oberkörper kannste ja anfangen sobald mit der orthese rum läufst. Müsste aber schon so 2 Monate dauern denk ich.
Hab jetzt für mein kreuzband sogar ne orthese das das nich mehr passiert. Kost leider 2000€ aber zahlt Krankenkasse bei mir.
Anhänge
hank moody
Enthusiast
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- 07.02.2012
- Beiträge
- 446
Was hast am Schlüsselbein gemacht?
Gesendet von meinem GT-I9300 mit der Hardwareluxx App
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Ich versuch mich bestimmt einmal im Monat an Quark... Ich bekomms nicht runter, zumindest nicht wenn es gesund bleiben soll
Es gibt kein Gesetz in dem steht, dass du dich nur von quark ernähren sollst.
Ich habe es früher so gemacht: quark mit etwas selter verrührt, dann wird er schön cremig. Oben drauf dann schoko- knuspermüsli, eine Banane und einen Apfel. Das ganze hat ca. 600 kcal. Das Problem dabei ist, dass die Mischung aus Kohlenhydraten und tierischem Eiweiß den Blutzucker Spiegel schnell ansteigen lässt und man deshalb schnell wieder Hunger bekommt. Bei mir war es jedenfalls so.
Jetzt gibt es bei mir morgens immer Müsli mit mandel- oder haselnussmilch und dazu etwas obst. Reicht vollkommen aus.
Wie siehts denn mit der Ernährung aus, wenn ich erstmal ne Weile keinen Sport mache? War jetzt schön am aufbauen also dann erstmal wieder nur den Bedarf decken (kein Defizit, kein Überschuss), 1g Fett, 2g Eiweiß, Rest KH?
Und zufällig jemand nen Plan, wann man nach nem Kreuzbandriss zumindest wieder mit dem Oberkörper Training anfangen kann?
Bin nach einer Woche Pause schon total genervt, das wird ne tolle Zeit...
Ernähr dich im Erhaltungsbereich, also ohne Über / Unterschuss an Kcal.
Würde EW etwas erhöhen und KH etwas weniger dazu
Ich versuch mich bestimmt einmal im Monat an Quark... Ich bekomms nicht runter, zumindest nicht wenn es gesund bleiben soll
Quark + Wasser + Löffel Whey -> Mixer -> trinken
Geschmack durchs Whey variabel
Gleich mal lesen. DMAA war doch in Jack 3D und so drin, ist ja nu verboten afaik.
Habs nie probiert, Kollege schwörte drauf, war echt teils in ner anderen Welt beim Training
ToxDwarf
Enthusiast
Bekommt man Malto eigentlich auch in normalen Supermärkten oder nur in speziellen bzw. in Läden extra für Sport- / Nahrungsergänzungsmittel?
Habe eben beim wöchentlichen Einkauf im Edeka extra mal drauf geachtet: die haben nur den klassischen Traubenzucker, also Dextro in zwei verschiedenen Varianten (einmal mit der roten Verpackung von Mühle und einmal den Klassiker von 'Dextro' selbst).
Achja, wie oft nehmt ihr denn Whey zu euch? Denn ich les es so oft in Kombination mit anderem.. zum Frühstück Haferflocken + Whey + x, abends dann den Quark + Whey + x, nach dem Training im Shake natürlich.. da kommt ja doch das ein oder andere Gramm zusammen
Habe eben beim wöchentlichen Einkauf im Edeka extra mal drauf geachtet: die haben nur den klassischen Traubenzucker, also Dextro in zwei verschiedenen Varianten (einmal mit der roten Verpackung von Mühle und einmal den Klassiker von 'Dextro' selbst).
Achja, wie oft nehmt ihr denn Whey zu euch? Denn ich les es so oft in Kombination mit anderem.. zum Frühstück Haferflocken + Whey + x, abends dann den Quark + Whey + x, nach dem Training im Shake natürlich.. da kommt ja doch das ein oder andere Gramm zusammen
Zuletzt bearbeitet:
Ich nehm Whey nur nach dem Training oder wenn ich mal nicht zum Essen komme. Malto hab ich bei Myprotein bestellt.
Inso
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Ich auch nur nach dem Training oder morgens im Büro, wenn ich vorher weiß, dass ich nicht zum frühstücken komme
Whey direkt nach dem Aufstehen um den Körper schnell mit Protein zu versorgen und selbstverständlich direkt nach dem Training.
Ich empfehle Whey von der Marke "scitec nutrition". Den roten Behälter von denen. Schmeckt sehr gut und das auch mit Wasser.
Gesendet von meinem GT-N7100 mit der Hardwareluxx App
Ich empfehle Whey von der Marke "scitec nutrition". Den roten Behälter von denen. Schmeckt sehr gut und das auch mit Wasser.
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Zuletzt bearbeitet:
t1kezZ
Enthusiast
In Tic Tacs ist übrigens auch Malto drin
Ich esse derzeit 750g Magerquark am Tag.
Morgens 500g mit Wasser, Eiweiß-Pulver, 1 Banane, 1 Apfel und Müsli (Haferflocken und Trockenfrüchte).
Abends nach dem Abendessen 250g mit Wasser und ESN-Designer Whey. Schmeckt hammer gut.
Früher hab ich auch mal Magerquark Pur gegessen (500g). Am Anfang ne Überwindung, aber man gewöhnt sich wirklich schnell an den Geschmack vom Quark.
Ich esse derzeit 750g Magerquark am Tag.
Morgens 500g mit Wasser, Eiweiß-Pulver, 1 Banane, 1 Apfel und Müsli (Haferflocken und Trockenfrüchte).
Abends nach dem Abendessen 250g mit Wasser und ESN-Designer Whey. Schmeckt hammer gut.
Früher hab ich auch mal Magerquark Pur gegessen (500g). Am Anfang ne Überwindung, aber man gewöhnt sich wirklich schnell an den Geschmack vom Quark.