So ging es mir bis jetzt immer. 
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Raiden Zero
Legende
Ich machs nicht ganz nach Plan, hab auch keine Prep-Phase gemacht. Mit Backload komme ich meistens so zwischen 300 und 400kcal drunter, aber bisher fahre ich damit ganz gut.
Durchaus möglich, dass es noch effektiver wäre, wenn ich mich genau dran halten würde. Bisher reicht es mir aber so eigentlich.
Um ehrlich zu sein, sind meine Kraftwerte besser als je zuvor. Im Studio bin ich irgendwie frischer und hab generell mehr Kraft, als noch während meiner low-carb Diät. Ein guter Teil von den Steigerungen wird zwar auch der verbesserten Technik zu danken sein, aber auch bei Übungen, an denen ich nix verbessert habe sind Steigerungen zu erkennen.
Auf der Bahn ists sowieso nochmal was ganz anderes. Da merke ich die eigentlichen Unterschiede im Sinne von erhöhter Spritzigkeit und vor allem höherer Trainingsintensität.
Kann aber auch Placebo sein. So oder so, beschweren kann ich mich wirklich nicht.
Zuletzt bearbeitet:
t1kezZ
Enthusiast
ESN Designer Whey Dose 2,268KG
mein Frühstück
Doch, der ist bestimmt dabei. Die findet man leider immer erst, wenn der Eimer leer ist...
Mann muss graben!
Ich beziehe i.d.R. immer Standbeutel. Bei 8 verschiedenen Geschmacksrichtungen die ich im Moment habe ist einfach kein Platz für Dosen vorhanden Und in den Standbeuteln sind leide keinde Dosierlöffel drin 
Bei den Olimp BCAA Pulver in den Standbeuteln und beim Ironmaxx Geschmacksneutralen Eiweiß (2,5 KG Dose) auch nicht
Diese Centartikel... echt
Raiden Zero
Legende
Sowas kommt davon, wenn man zu viele Sachen parallel macht. Meinte natürlich DRUNTER. -.-"
In der Regel sieht bei mit die Verteilung so aus: 80g Fett, 270g KH, 170-180g EW.
Das aber eigentlich nahezu die ganze Woche über, trainingsfreie Tage gibts bei mir vielleicht alle 2 Wochen mal.
bei mir im groben 100, 200, 200, wobei ich eigentlich bestrebt bin die KH noch weiter gegen fett zu tauschen...welches gemüse nimmst du am vormittag?
Raiden Zero
Legende
Meistens Gurken und/oder Tomaten (+Mozzarella), ab und an auch mal nen Eisbergsalat. Da ists immer nur etwas schwer mit dem Dressing.
Gestern ist mir beides aus gegangen und ich hatte vor lauter Stress (sch... Valentinstag
) natürlich keine Zeit noch einzukaufen. Deswegen gibts heute nur Thunfisch bis zum Training. Ich würde es aber theoretisch auch ohne irgendwas bis zu 10h aushalten, hab damit irgendwie nicht so das Problem.Wenn ich nur um die 200g KH habe, dann komme ich zwar im Studio noch klar, aber besser sind bei mir schon 250g aufwärts. Fett würde ich eigentlich auch ganz gerne mehr mit rein nehmen (hab an manchen Tagen auch um die 100g), aber dafür müsste ich die KH entsprechend reduzieren, was sich in schlechteren Trainingsergebnisse niederschlägt. :-/
wenn ich das so lese mit eurer Ernährung hab ich ja schon fast keine Lust mehr
Ich bin jetzt ganz frisch seit ner Woche im Studio angemeldet und lern grad erst mal wieder kennen an was für stellen der Körper Muskeln hat die nach dem Training schmerzen können
Ich bin jetzt 30Jahre, knapp 180cm und 73kg leicht. Hatte noch nie so das problem mit übergewicht, kann essen was ich will und brauch keinen Sport treiben um mein Gewicht zu halten.
Mein ziel ist es einmal was für die Gesundheit zu tun, (hab nen Büro job und muss mal wieder was tun)
und ein wenig zuzulegen. Hab ne Hühnerbrust, dünne arme und ein dickes one pack. Das one pack soll in 6 stücke aufgeteilt werden und der rest soll ein wenig zunehmen
Also hauptsächlich der Oberkörper, arme, Brust und nacken/ Schultern.
Muss ich jetzt mein ganzes Leben umkrämpeln? Die eiweiß shakes find ich nicht wirklich lecker, Fisch und quark mag ich auch nicht! Ist glaub ich ziemlich schwer für mich den Eiweiß bedarf zu decken.
Ist das total für die Katz wenn ich mich weiterhin schlecht ernähre und trotzdem 3-4 tage die woche trainieren geh? Kann ich so trotzdem meine Ziele verwirklichen?
Was würdet ihr mir empfehlen?
Ich bin jetzt ganz frisch seit ner Woche im Studio angemeldet und lern grad erst mal wieder kennen an was für stellen der Körper Muskeln hat die nach dem Training schmerzen können
Ich bin jetzt 30Jahre, knapp 180cm und 73kg leicht. Hatte noch nie so das problem mit übergewicht, kann essen was ich will und brauch keinen Sport treiben um mein Gewicht zu halten.
Mein ziel ist es einmal was für die Gesundheit zu tun, (hab nen Büro job und muss mal wieder was tun)
und ein wenig zuzulegen. Hab ne Hühnerbrust, dünne arme und ein dickes one pack. Das one pack soll in 6 stücke aufgeteilt werden und der rest soll ein wenig zunehmen
Also hauptsächlich der Oberkörper, arme, Brust und nacken/ Schultern.
Muss ich jetzt mein ganzes Leben umkrämpeln? Die eiweiß shakes find ich nicht wirklich lecker, Fisch und quark mag ich auch nicht! Ist glaub ich ziemlich schwer für mich den Eiweiß bedarf zu decken.
Ist das total für die Katz wenn ich mich weiterhin schlecht ernähre und trotzdem 3-4 tage die woche trainieren geh? Kann ich so trotzdem meine Ziele verwirklichen?
Was würdet ihr mir empfehlen?
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Raiden Zero
Legende
wenn ich das so lese mit eurer Ernährung hab ich ja schon fast keine Lust mehr
Ich bin jetzt ganz frisch seit ner Woche im Studio angemeldet und lern grad erst mal wieder kennen an was für stellen der Körper Muskeln hat die nach dem Training schmerzen können
Ich bin jetzt 30Jahre, knapp 180cm und 73kg leicht. Hatte noch nie so das problem mit übergewicht, kann essen was ich will und brauch keinen Sport treiben um mein Gewicht zu halten.
Mein ziel ist es einmal was für die Gesundheit zu tun, (hab nen Büro job und muss mal wieder was tun)
und ein wenig zuzulegen. Hab ne Hühnerbrust, dünne arme und ein dickes one pack. Das one pack soll in 6 stücke aufgeteilt werden und der rest soll ein wenig zunehmen
Also hauptsächlich der Oberkörper, arme, Brust und nacken/ Schultern.
Muss ich jetzt mein ganzes Leben umkrämpeln? Die eiweiß shakes find ich nicht wirklich lecker, Fisch und quark mag ich auch nicht! Ist glaub ich ziemlich schwer für mich den Eiweiß bedarf zu decken.
Ist das total für die Katz wenn ich mich weiterhin schlecht ernähre und trotzdem 3-4 tage die woche trainieren geh? Kann ich so trotzdem meine Ziele verwirklichen?
Für die Katz ist Sport nie.
Das mit der Ernährung ist m.M.n. gar nicht so schwer. Normalerweise hat man nach relativ kurzer Zeit raus, wie der Hase läuft. Zumal hier teilweise auch über Ernährungsformen geschrieben wird, die nicht unbedingt das wiederspiegeln, was der durchschnittliche Studio-Besucher so macht.
Ob du nen richtiges Sixpack ohne passende Ernährung hin bekommst ist allerdings zumindest fraglich. Dafür ist schon ein niedriger Körperfettanteil und/oder entsprechend ausgebildete Muskulatur nötig.
Wobei du bei 73KG auf 180cm aber schon nicht die schlechtesten Voraussetzungen hast. So viel Fett kann da eigentlich nicht auf den Rippen sein.
Mach was du kannst und möchtest. Du wirst dann sehen, ob dir die Ergebnisse gefallen und reichen, oder ob du deine Anstrengungen verschärfst. Ich stimme Raiden ebenfalls zu, dass manche selbstkritik (aus nichts anderes leitet sich der willen zu so viel maßregelung mMn ab) deutlich über der norm liegt. Ich zähle mich selbst dazu. Die meisten deiner Mitmenschen werden auch veränderungen zum "sportlichen" du wahrnehmen, wenn du nur einen Bruchteil davon machst...
Wichtig:
mach einen start! FANG AN, heute, nicht morgen oder in einer Woche - Heute.
Sekundär:
Studio (2-3mal/woche mit nem GK) und Essen EW reich gestalten
Tertiär:
Essen genauer beobachten (Shakes, Makronährstoffe)
Übungsauswahl und Trainingsplan
Wichtig:
mach einen start! FANG AN, heute, nicht morgen oder in einer Woche - Heute.
Sekundär:
Studio (2-3mal/woche mit nem GK) und Essen EW reich gestalten
Tertiär:
Essen genauer beobachten (Shakes, Makronährstoffe)
Übungsauswahl und Trainingsplan
t1kezZ
Enthusiast
wenn ich das so lese mit eurer Ernährung hab ich ja schon fast keine Lust mehr
Ich bin jetzt ganz frisch seit ner Woche im Studio angemeldet und lern grad erst mal wieder kennen an was für stellen der Körper Muskeln hat die nach dem Training schmerzen können
Ich bin jetzt 30Jahre, knapp 180cm und 73kg leicht. Hatte noch nie so das problem mit übergewicht, kann essen was ich will und brauch keinen Sport treiben um mein Gewicht zu halten.
Mein ziel ist es einmal was für die Gesundheit zu tun, (hab nen Büro job und muss mal wieder was tun)
und ein wenig zuzulegen. Hab ne Hühnerbrust, dünne arme und ein dickes one pack. Das one pack soll in 6 stücke aufgeteilt werden und der rest soll ein wenig zunehmen
Also hauptsächlich der Oberkörper, arme, Brust und nacken/ Schultern.
Muss ich jetzt mein ganzes Leben umkrämpeln? Die eiweiß shakes find ich nicht wirklich lecker, Fisch und quark mag ich auch nicht! Ist glaub ich ziemlich schwer für mich den Eiweiß bedarf zu decken.
Ist das total für die Katz wenn ich mich weiterhin schlecht ernähre und trotzdem 3-4 tage die woche trainieren geh? Kann ich so trotzdem meine Ziele verwirklichen?
Was würdet ihr mir empfehlen?
Das mit der Ernährung ist so ne Sache. Man sagt ja 50/50 also 50% macht das Training und 50% die Ernährung.
Bei der Ernährung reicht es ja meistens schon (kommt natürlich auf die Ziele an) sich ein wenig damit auseinander zu setzen. Genaue Dokumentation ist eigentlich nur im Leistungssportbereich nötig.
Zu den Eiweißshakes: Es gibt wirklich leckere
z.B. ESN Designer Whey hat mir bisher am besten geschmeckt, dazu löst sich das Pulver auch gut auf (natürlich nur mit Milch 
).Sobald sich die ersten Trainingserfolge einstellen, nimmt man die ganze Fitness-Studio sache sowieso ernster. Man probiert mal Ernährungstipps durch (Die Blogs auf team-andro.com sind ganz interessant) und stellt sich dann stück für stück um. Mal mehr, mal weniger diszipliniert.
Am wichtigsten ist bei dem Ziel Six-Pack: Geduld und viel Disziplin was Ernährung und Training angeht.
Wie schon geschrieben wurde: Die ESN Designer Whey Shakes sind wirklich lecker, sowohl Schoko als auch Vanille!
Inso
Urgestein
Und ich hoffe auch Hazelnut
Sollte Morgen da sein
Hoffentlich ist es heute nicht wieder so voll im Studio
Sollte Morgen da sein
Hoffentlich ist es heute nicht wieder so voll im Studio
Hazelnut ist gut 
Gibts bei mir nachher auch wieder.
Gibts bei mir nachher auch wieder. @TheNameless: Ich lese hier ab und zu mal mit und du postest ja auch im was esst ihr gerade Thread. Da hast du mal eine Tabelle gepostest wo dein Eiweißkonsum bei knapp 250g am Tag lag. Empfohlen ist für einen normalen Menschen ja knapp ein fünftel davon. Ich denke mal nicht das du Bodybuilding betreibst oder sonst irgendwelche Hochleistungssportarten. Mir kommen da viele Studien in den Sinn die besagen, dass der normale Eiweißkonsum über den Tag verteilt auch bei Kraftsport vollkommen ausreicht. Denkst du nicht, dass du deinem Körper schädigst? Ich frage mal aus reiner Interesse
Habt ihr mal ein paar Vorschläge für einen Trainingsplan für Brust?
Im Moment mache ich:
-Bankdrücken
-Schrägbank
-Negativ
-Butterly an Seilen
-Freihanteln (Schrägbank und waagerecht)
Auf die Dauer ist das recht eintönig. Habt ihr ein paar Vorschläge?
Habt ihr mal ein paar Vorschläge für einen Trainingsplan für Brust?
Im Moment mache ich:
-Bankdrücken
-Schrägbank
-Negativ
-Butterly an Seilen
-Freihanteln (Schrägbank und waagerecht)
Auf die Dauer ist das recht eintönig. Habt ihr ein paar Vorschläge?
@TheNameless: Ich lese hier ab und zu mal mit und du postest ja auch im was esst ihr gerade Thread. Da hast du mal eine Tabelle gepostest wo dein Eiweißkonsum bei knapp 250g am Tag lag. Empfohlen ist für einen normalen Menschen ja knapp ein fünftel davon. Ich denke mal nicht das du Bodybuilding betreibst oder sonst irgendwelche Hochleistungssportarten. Mir kommen da viele Studien in den Sinn die besagen, dass der normale Eiweißkonsum über den Tag verteilt auch bei Kraftsport vollkommen ausreicht. Denkst du nicht, dass du deinem Körper schädigst? Ich frage mal aus reiner Interesse
Habt ihr mal ein paar Vorschläge für einen Trainingsplan für Brust?
Im Moment mache ich:
-Bankdrücken
-Schrägbank
-Negativ
-Butterly an Seilen
-Freihanteln (Schrägbank und waagerecht)
Auf die Dauer ist das recht eintönig. Habt ihr ein paar Vorschläge?
die frage stellst sich, ob du meinst weit genug zu sein, um von 5! brustübungen zu profitieren, wenn du 50g EW am tag zu dir nehmen willst...
Inso
Urgestein
Und es hat Zoom gemacht
Gibt 1000 verschiedene Studien, meistens hab ich so 1,5-2 gelesen.
2g/kg wären bei mir momentan 162g. Manchmal wirds halt etwas mehr. Aber weniger als 2g/kg schaff ich gar nicht mehr.
2g/kg wären bei mir momentan 162g. Manchmal wirds halt etwas mehr.
Aber weniger als 2g/kg schaff ich gar nicht mehr. 
Morpheus2200
Semiprofi
- Mitglied seit
- 04.08.2001
- Beiträge
- 30.945
Normal reicht auch die Eiweissaufnahme mit ausgewogener Ernährung aus. Hab noch nie Eiweisspülverchen zu mir genommen und hatte trotzdem noch nie Probleme mit dem Muskelaufbau oder so.
Laut vielen dürfte bei mir ja garnix passieren
Laut vielen dürfte bei mir ja garnix passieren
Inso
Urgestein
Und weißt du, obs mit etwas mehr Eiweiß nicht besser gegangen wäre?
Ich glaube auch nicht, dass man mehr als 1,5-2g /kg zu sich nehmen sollte und alles dadrüber eher schädlich für den Körper ist.
Aber 1,5g / kg solltens schon sein, 50g ist schon sehr wenig, außer du wiegst 30kg
Ich glaube auch nicht, dass man mehr als 1,5-2g /kg zu sich nehmen sollte und alles dadrüber eher schädlich für den Körper ist.
Aber 1,5g / kg solltens schon sein, 50g ist schon sehr wenig, außer du wiegst 30kg
Das ist die Empfehlung, die auf jeder Nährwerttabelle steht. Sicherlich nehme ich auch viel mehr am Tag zu mir, keine Frage. Aber über 250g? Mir wird der Sinn nicht ersichtlich, auch nicht der Sinn von Shakes, außer dass sie übelst viele Kalorien haben (mal abgesehen von dem ganzen künstlichen Shit dadrin). Ich habe auch eine Zeit gehabt, in der ich Shakes getrunken habe, aber was man im Netz so liest macht halt nachdenklich.
EDIT: Wie oben schon geschrieben reicht die Eiweißaufnahme durch normale Nahrung eigentlich aus. Da gibt es aber auch wieder tausend verschiedene Meinungen zu.
EDIT: Wie oben schon geschrieben reicht die Eiweißaufnahme durch normale Nahrung eigentlich aus. Da gibt es aber auch wieder tausend verschiedene Meinungen zu.
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Raiden Zero
Legende
Womit wir bei (größtenteils unbegründeten) Vorurteilen wären, die bei Leuten ohne entsprechende Kenntnisse leider weit verbreitet sind.
1. Haben Shakes eigentlich relativ wenig Kalorien. Wie auch, wenn sowohl der KH- als auch Fett-Anteil relativ gering ist.
2. Sicherlich gibt es teilweise verunreinigte Präparate. So wie bei jedem anderen "fertigen" Nahrungsmittel. Hier kommt es halt darauf an, dass man darauf achtet gute Produkte zu kaufen. Ansonsten ist in nem Shake ganz sicher nicht mehr "künstlicher Shit" drin, als in einer 08/15 Tiefkühlpizza.
3. Mit 50g wirst du auch mit den besten Genen nicht weit kommen. Das wären bei mir z.B. gerade einmal 0.6g/KG Körpergewicht. Ich meine mich zu erinnern, dass in den meisten Studien irgendwas von bis zu 2g als nutzbringend bezeichnet wurde.
250g halte ich allerdings auch für überzogen. Ich persönlich hab trotz ca. 12h Sport pro Woche selten über 170g und gehöre ganz sicher nicht zu den schmalsten hier.
Ich bestell immer ESN Designer Whey Protein jetzt portofrei mit DHL bestellen ESN Designer Whey Protein 1000g Standbeutel 6601 - bodyshop3000
Vorteil ist, dass es keine Versandkosten gibt^^
Die sind auch sehr freundlich da.
Inso
Urgestein
Gibts bei Amazon auch nicht, bin eh Prime Kunde
Wurde übrigens schon verschickt Also morgen garantiert da.
Wurde übrigens schon verschickt
Also morgen garantiert da.
Inso
Urgestein
Ja ich bin bequem und zahle die zwei € mehr gerne dafür, dass ich das Ding Morgen aus meiner Packstation holen kann
ich nehm an trainingstagen ca 230 Gramm EW zu mir und an freien tagen ca 170. viel trinken, dann macht das nix. shakes 2 - max 3 am Tag. ist denk ich nicht zu viel. entspricht bei mir ca 2 bis 3 g EW pro kg.
wer meint, er hat kein Bock auf shakes soll sie weg lassen. ganz einfach...
Gesendet von meinem XT890 mit der Hardwareluxx App
wer meint, er hat kein Bock auf shakes soll sie weg lassen. ganz einfach...
Gesendet von meinem XT890 mit der Hardwareluxx App
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