Suchergebnisse

Kann bei der App nicht mehr editieren...schmiert sie immer ab. Sent from my iPhone 5S

Ab November sauberer Aufbau...sorry für schwammige Fomulierung. Sent from my iPhone 5S

Werde aber jetzt schon mal die Fettzufuhr erhöhen. Knapp 1gr. Pro Kg sollen ja gut sein? Auch wenn man noch in einer Defizitphase ist? Sent from my iPhone 5S

Das Huhn hat laut Angabe knapp über 20gr. Eiweiß pro 100gr. Quark esse ich immer nur am Abend, dafür fällt dann Huhn oder so weg. Ich versuche immer zwischen 160 und 180gr. Eiweiß pro Tag zu liegen. Die Frage bezog sich darauf ob ich bei Massephase alles relativ erhöhe oder über eine erhöhte...

Zum Thema Ernährung... Will ab November vom Energiedefizit und die saubere Aufbauphase wechseln. Tagesbedarf liegt bei ca. 2400kcal inkl. Sport. (31Jahre, 177cm, 80kg) Aktuell nehme ich über 3 Mahlzeiten ca. 1700-1900kcal zu mir in Form von ca. 600gr. Huhn/Thunfisch/Rind... also ca. 600kcal...

Denke auch das es in 4 Jahren möglich ist. Sicherlich spielt die Genetik eine Rolle, ab 4 mal hartes und ehrliches Training in der Woche + saubere Ernährung und man(n) kann das erreichen! Sent from my iPhone 5S

Gewicht? Größe? Fett? Sent from my iPhone 5S

Wirklich schöner Körper...Respekt👍🏻💪🏻. Sent from my iPhone 5S

😬😬😬😬😬 Sent from my iPhone 5S

Finde die ganze EM ist zum Großteil sehr von hässlichen, extremen Defensivfussball geprägt. Sent from my iPhone 5S

Hab Schiss, denke es geht ins Elfmeterschießen. Sent from my iPhone 5S

Hab irgendwie ein ungutes Gefühl... Sent from my iPhone 5S

Alles klar. Danke. Ganz übersehen, das da 62,5gr. stehen. Sent from my iPhone 5S

Gerade mal bei Rewe geschaut. Uncle Benz Langkornreis 221kcal auf 100gr Trockenmasse und 157kcal auf 100gr gekocht. Ca. 35 gr. Kohlenhydrate. Haferflocken 337kcal, sicherlich auf Trockenmasse und ca. 56 gr. Kohlenhydrate. Also schon knapp 30% mehr. Sent from my iPhone 5S

Bei Reis steht immer 150kcal, bei Haferflocken 330. Vielleicht meinen die wirklich Trockenmasse. Sent from my iPhone 5S

Sehr beeindruckte Zeit. Auf Chips und Süßes habe ich zum Glück nie Appetit. Steh total auf Fleisch und Käse ;). Habe mich jetzt mal aufgerappelt und bin zum Sport. Ist schon wirklich anstrebend auf Dauer. Jeden Tag die Woche um 7 aus dem Haus und um 10 erst wieder rein. Ständig vorkochen...

Sent from my iPhone 5S

Selbst gemachte Pizza gab es letzte Woche. Habe Bock auf Burger, will die aber Heeme essen. Oder lecker Nudeln... Sent from my iPhone 5S

Heute ein Ganzkörper Workout, morgen 10km joggen. Dann wars das für die Woche. Heute zum Cheatday entweder Mc's oder Burger King?! Sent from my iPhone 5S

Ja... Heute HIIT Cardio draußen, morgen dann Schultern und evtl. Beine, wenn nicht Freitag Beine, Samstag Ganzkörperworkout und Sonntag wieder HIIT, dann ist die Woche rum und alles beginnt von Vorne Sent from my iPhone 5S