[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

Kanal von DanaLinnBailey - YouTube finde ich nicht schlecht, aber man sollte lieber per Proxy reingehen, GEMA sei Dank. :p

Ich 90 bei 1,78. KFA 5% also quasi am Ziel.

Jetz erstma nen 500er Energy Cake Mandel... hmmmmmmmmm lecker :d

PS. Das ist das was mein Dame anstrebt. Die Ramona ist top da gibts garnichts.

Ramona Valerie Alb. IFBB Germany. Workout - YouTube

also ich mag ja auch sportliche Frauen, aber die sind mir beide schon zu krass...
guckt euch mal zuzana auf youtube an, die wäre für mich das höchste der gefühle ;)
 
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so teuer ist das garnicht wenn man bedenkt das ich sonst nichts kaufen muss. komm mit Ca 60€ die Woche hin.


Wasser ist zum spülen.ist ja doch ordentlicher Protein Überschuss vorhanden
 
Als Student hab ich da so ne Strategie, alle zwei Wochen im Fleischgroßhandel/Angebot ordentlich einkaufen, portionieren, vakuumieren und einfrieren. Ein großer Gefrierschrank zahlt sich da aus!
 
was? nur alte Leute machen hamsterkäufe und frosten ein. tztzzz :-D
 
Ich muss sagen, dass ich eher so der Typ von Läufer bin. Marathon und letztes Jahr auch zwei Triathlons und eher der Typ drahtig von der Statur her.

Meine frage ist nun, wie weit man kommt im Muskel Aufbau ohne besonders auf seine Ernährung zu achten.

Ich esse wenig Süßigkeiten und sowas. Aber halt gerne mal eine Pizza oder ein Döner.

Wenn ich jetzt im Fitness studio trainiere wurde das durch die Ernährung einfach nur zu definierten Muskeln führen?

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was? nur alte Leute machen hamsterkäufe und frosten ein. tztzzz :-D

He, ich will mir nächstes Jahr ne RSV4 kaufen, da muss man das Bafög schon gut einteilen. :fresse: :banana:

@woosch: Essen, essen, essen. Da du schon eine sehr gute Kondition hast und beim Ausdauertraining viel verbrauchst, muss du essen was rein geht. Richtig Masse aufbauen tust du nur wenn du ein deutliches Kalorien-Plus hast. Und als Ausdauersportler hat man schonmal nen druchschnittlichen Bedarf von jenseits 4000 kcal. Fang schon in der Früh an zu essen, und warte nicht erst bis du wieder hunger hast. Und achte darauf immer deinen Eiweißbedarf zu decken. (Dass man keinen Müll in sich hineinstopfen soll, is wohl klar ^^)

Wenn du Trainingsanfänger bist, dann mach gleich von Anfang an effektive Ganzkörperübungen. Kreuzheben, Kniebeugen, LH-Rudern, Latzüge/Klimmzüge, Dips, Bankdrücken etc. Halte dein Training eher kurz 30-50 min., dafür sehr intensiv. Achte nicht auf das Trainingsgewicht, sondern dass du die Übung 100% sauber ausführst, und versuche nur auf die Bewegung im Muskel zu achten (Wenn nötig, dann auch ohne Gewicht). Viele Anfänger machen den Fehler dass sie nur darauf achten das Gewicht zu bewegen, anstatt sich genau auf die Bewegung der zu trainierenden Muskeln konzentrieren.

Wenn du das Gefühl hast dass sich durch dein Ausdauertraining die Muskeln nicht so gut regenerieren können, dann trainier z.B. nur 2 mal die Woche. Ein Muskel der sich nicht erholen kann, wächst nicht.

Ansonsten musst du einfach ausprobieren. Wenn du sauber und richtig trainierst und nicht aufbaust, isst du zu wenig, oder trainierst zuviel.

EDIT:
http://www.youtube.com/watch?v=ODKWqmPzzJw&feature=relmfu

Bedenke außerdem:
Eine Stunde joggen mit 12 km/h verbraucht ~800 kcal.
Zwei Stunden Radfahren mit 24-28 km/h verbrauchen über 1600 kcal.
Das sind zwei Teller Nudeln (800kcal) bzw. ne große Pizza (1600kcal) die du ZUSÄTZLICH
zu deinem Grundumsatz essen musst, um deinen Aufbau nicht zu gefährden. Hier siehst du schon etwas die Problematik ^^
 
Zuletzt bearbeitet:
Das was ich an kalorinen verbrauch weiß ich so Ca. selber auch wenn ich mir in meinem alter wenig Gedanken drüber mache.

Ich will halt etwas an Muskeln aufbauen. Aber auch nicht so große definierte Muskeln haben.

Aber ich will dabei auch nicht ungelenkiger werden.

Ich mach viele freikoerper Übungen. Ich schaffen zwar immer mehr klimzüge etc. aber bekommen halt nicht mehr Muskeln.

Helfen dabei hantelübungen?

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Naja, wie du es haben willst. Wenn du nur an bestimmten stellen Muskeln haben willst, kannst ja Geräteübungen etc. machen. Mit freiem Ganzkörpertraining bringst du die gesamte Muskelmasse in ein schönes Gleichgewicht, und hast auch eine bessere Körperspannung. Isolationsübungen sind meiner Meinung nach nur für Fortgeschrittene, oder wenn man gezielt Schwachstellen angehen will.

Kenne viele Hardgainer, auch viele die Ausdauersport machen. Und meistens funktioniert das mit den Muskeln erst mit einem richtigen Ernährungsplan.

Mit einem Muskelaufbau kommt immer eine gewisse Unbeweglichkeit, welche man aber normalerweise mit Dehnübungen ausgleicht. Du müsstest schon enorme Muskeln aufbauen, um deine Beweglichkeit zu verlieren. Ich kann z.B. immernoch mit dem Kopf die Knie berühren, wie die Beine flach auf dem Boden liegen ^^
 
Zuletzt bearbeitet:
Ganz pauschal. Muskelaufbau bedarf Kalorienüberschuss. Gezielt bestimmte Muskeln seperat aufzubaun ist ohne Aufpasser schwer.
 
So ein neues Jahr steht vor der Türe und da ich nicht Rauche kann ich damit nicht aufhören, aber ich kann hoffentlich dicker werden und hoffe das Ihr mir dabei helft. Ja richtig gehört, ich werde jetzt mal den inneren Schweinhund überwinden und es durchhalten.

Das Problem kurz auf einen Punkt gebraucht. 82 Kilo bei 1,87m Körpergröße als Mann, neben mir sieht ein Model mit Magersucht aus wie Rainer Callmund.

Dick werden ist eine Sache (dürfte schon schwer genug werden [habe keine Schilddrüsen Problem nehme aber trotzdem nur sehr sehr schwer zu]) die neuen Kilos am besten umgehend in Muskeln an den richtigen Stellen umzuwandeln eine ganz andere,

Meine Arme und Beine stören mich besonders, so stark das ich im Sommer keine kurz ärmeligen Hemden und kurze Hosen trage. Das ganze in Zahlen:

Umfang Handgelenk: 16cm (da komme ich locker mit Daumen und Zeigefinger herum)
Umfang Oberarme: 28cm
Umfang Wade: 38cm
Umfang Oberschenkel: 58cm

Punkt 1 sinnvoll an Masse zu gewinnen (Essensvorschläge, Nahrungsergänzen, Bezugsquellen) und Punkt 2 solle die nicht nachher in Hüftgold enden sondern in Muskeln an Armen und Beinen.

Jetzt möchte ich aber auch nicht hunderte von Euro aus dem Fenster raus werfen und irgend welche Geräte anschaffen (Platz ist auch nicht da).

Was steht zur Verfügung: Isomatte für alle möglichen Übungen ohne Geräte z.B. Sit Ups. Dann zwei 5kg Hanteln, Eine Stange für Klimmzüge, und zwei Handmuskelstärker.

Bin für jeden Tipp dankbar
 
Ich wiege 65,5Kg bei 185cm Körpergröße und fühle mich nicht zu schlank. Mache viel Ausdauersport, aber im Winter größtenteils Fitness und Kraft im Studio. Habe halt sehr wenig Körperfett :-).
Btw 2Kg ESN Designer Whey gestern angekommen, bin mal gespannt wie Banane schmeckt.


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@Hugiman2000: Ne Langhantel und ne Bank wären schon sehr von Vorteil.

@adler93: Das ESN hab ich auch, bin zufrieden! :coolblue:
 
mir wird schlecht von banane.riecht besser als es schmeckt. mein favorit ist nach wie vor cokies and cream :d
 
Umfang Oberarme: 28cm


uuuhhhh das is ja gruselig. Soviel hatte mein Hasimausipupsilein heute schon vor der Bizepsübung und die is schon so dünn das ich ihr Herz schlagen sehe wenn ich sie vor ne Lampe halte :d

Du hast definitiv brutal Nacholebedarf ;)

Essen Essen Essen dazu viel Schlafen und Training heisst das für dich :wink:
 
sollten mal Hantelstangen werden oder wie sagt man :)

da musst ernährungstechnisch einiges ändern und mal ne Hypertrohie hervorrufen

Kohlenhydrate rein morgens nochn Whey+Instant Haferflocken , Vollkorkornbrot , Vollkornreis/nudeln , abends Kartoffeln

nachm Training ca. 30g Whey schnelle KH rein Detrose+Maltodextrin als Hardgainer ca. 1g KH pro kg Körpergewicht

vorm pennen bissl Quark , Hüttenkäse , Bauernkäse :)

zwischendurch mal paar Reiswaffeln mit Appelmus bzw. als Zwischenmahlzeit auch Magerquark , Naturyojuhrt zu den Reiswaffeln

gute Fette : Nüsse, Erdnussmuss (zuckerfrei natürlich) , Fischöle/fette , gute Öle kalt , bissl Butter und zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse
 
Zuletzt bearbeitet:
Als Hardgainer würd ichs garnicht zu fettarm halten.
Wenn man als eigentlicher Wenigesser auch noch lauer fettarmes Zeug ist, tut man sich schwer seinen Bedarf zu decken.
Magerquark beispielsweise bekomm ich nicht runter, ich ess immer den fetten. Trotzdem setz ich davon nix an :)

Nach einer anabolen Diät schockt einen Fett sowieso nicht mehr :fresse:
 
Zuletzt bearbeitet:
jo is richtig ich liege so dazwischen daher beurteile ich das so :) aber den vollen Quark ess ich auch nich 10-20% sind ok

er sollte aber auf min. 30%Fett

Magerquark beispielsweise bekomm ich nicht runter, ich ess immer den fetten
schluck Selter und Olivenöl wenns würziger sein soll

vormittags lieber so 2 Mandarinen oder Kiwi dran , ungezuckerte Ananas

Magerquark halt spät abends auch als Hard + Teelöffel Erdnuss :)

Casein vorm pennen einfach zu teuer da gibs Alternativen aber morgens n Whey + Koelln Instant und nachm Training n Whey + schnelle KHs find ich Pflicht

2-3 Esslöffel Erdnussmuss am Tag bestimmt nich schlecht :)


so extrem acht ich eh nicht auf Ernährung , hat man irgendwann drin

momentan im Winter alles halt 25% / 55% / 20%

bei dir lieber bissl mehr KH/Fette

und wie gesgat nich mit "Dann zwei 5kg Hanteln" rumfingern , Langhantel erstmal Grundübungen , Klimmzuüge sind gut , Bank wär gut wie schon gesagt

Hauptübung Trizeps irgendwo Bench Dips/Arnold Dips,Armstrecken , Bizeps Langhantelculs , Schulter Frontdrücken/Seitheben , Rücken noch Rudern vorgebeugt nach Klimmzügen besorg dir mal Gewichte 8-12 Wiederholungen sauber anpeilen
 
Zuletzt bearbeitet:
so... mich hat grad der schlag getroffen.
ein semester, 3monate, unzähliger alkohol, viel (und auch gutes) essen, lernorgien bis nachts, koffein ohne ende.
ich steig grad daheim auf die wage: 97kg! :fresse2: :lol:

morgen dann nochmal nüchtern drauf und nachmessen. das schreit mal wieder nach PSMF. diesmal aber bissl abgeschwächter und nicht so extrem wie april-juni.
eine zahl kann ich ja schonmal nennen... als kleinen vorgeschmack: 41cm oberarm... :(
 
Ich wiege 65,5Kg bei 185cm Körpergröße und fühle mich nicht zu schlank. Mache viel Ausdauersport, aber im Winter größtenteils Fitness und Kraft im Studio. Habe halt sehr wenig Körperfett :-).
Btw 2Kg ESN Designer Whey gestern angekommen, bin mal gespannt wie Banane schmeckt.


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also 65kg bei 185 Körpergröße finde ich schon sehr grenzwertig. Ich bin jetzt bei ähnlicher Größe bei 71,5kg und versuche jetzt mit viel Arbeit und Mühe auf 75kg zu kommen. Es ist schon komisch wenn ich den Leuten sage dass ich zunehmen will und es nicht wirklich schaffe und ich auch weiss dass es im Alter höchstwahrscheinlich automatisch kommt, dennoch bin ich der Meinung, und das ist ja auch mitlerweile von Ärzten bestätigt, dass ein paar KG mehr auf den Rippen nicht schlimm sind, im Gegenteil. Insbesondere wenn du, ähnlich wie ich am unteren BMI Index wanderst ist man bei ner etwas tiefergehenden Krankheit immer ziemlich blöd dran. Ich merke dass bei mir ja auch, mal ne Woche ne dicke Erkältung gehabt, keinen Appetit und schon haste 2-3 KG weniger auf den Rippen. Und da beruhigt es mich doch etwas zu wissen, dass der Körper noch Fettreserven hat auf die er zugreifen kann.
 
Als Hardgainer würd ichs garnicht zu fettarm halten.
Wenn man als eigentlicher Wenigesser auch noch lauer fettarmes Zeug ist, tut man sich schwer seinen Bedarf zu decken.
Magerquark beispielsweise bekomm ich nicht runter, ich ess immer den fetten. Trotzdem setz ich davon nix an :)

Nach einer anabolen Diät schockt einen Fett sowieso nicht mehr :fresse:


tu magerquark, milch ne banane + bisl zucker in mixxer und der quark läuft runter wie wasser ;)
 
ich habe kein Problem mit meinem Gewicht, nur mit meinem Bauch, da sammelt sich der ganze Stress und Frust :fresse:
 
stress macht einem die hochschule. 7klausuren an 4 tagen. dazu noch 80seitige studienarbeit. da bleibt kaum noch zeit zum pumpen gehn.
aber jetzt hab ich wieder 35std woche und eeeeeeeeeeewig zeit zum pumpen und cardio. vllt überred ich meine freundin, dass sie auch mit joggen geht. obwohl... sie hats kein stück nötig. fast noch kindergröße und wiegt nichtmal die hälfte von mir :fresse:

edit:
wie versprochen:
http://666kb.com/i/bzt8nyhzzo13n8mz4.gif
jetzt heisst es wieder bissl trockener werden ;)
 
Zuletzt bearbeitet:
Du gehst hin und schreibst sie. Wo is da der Stress? Ich geh auch jeden Tag auf Arbeit.
 
der stress liegt vllt darin, dass das nicht "einfach so" geht. vorbereiten unso...
auf arbeit hab ich auch kein stress. um 6 anfangen, um 1400 heimgehn, um 1415 im studio ackern. den rest vom tag rumchillen.
als ob man arbeit und studium miteinander vergleichen könnte... :rolleyes:
 
Ich wiege 65,5Kg bei 185cm Körpergröße und fühle mich nicht zu schlank. Mache viel Ausdauersport, aber im Winter größtenteils Fitness und Kraft im Studio. Habe halt sehr wenig Körperfett :-).
Btw 2Kg ESN Designer Whey gestern angekommen, bin mal gespannt wie Banane schmeckt.

Du machst Krafttraining? Und wiegst gradmal 65,5kg bei der Größe? Und wozu nimmst du Whey? Durch Quark & Co. solltest du doch genug Protein zu dir nehmen, damit die Muskeln genug wachsen können.
Nimmst durch Training wohl keine Muskeln zu, weil der Körper ständig im katabolen Zustand ist...
 
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welche Medikamente kennt ihr noch die gegen Entzündungenhelfen, Ibuprofen scheint nicht zu helfen oder kennt ihr noch andere entzündungshemmendemittel, irgendwelche Öle ?? die Ärzte sagen immer Pause machen, wird aber nicht besser.
 
Zuletzt bearbeitet:
ja, aber auf arbeit gehste hin und abens wieder heim. dazwischen kannste chillen wie du lustig bist. in der klausurzeit geht das nunmal nicht. und da kann man sich auchnicht vornehmen, sich keinen stress zu machen. den hat man dann nämlich spätestens zur nachklausur.

aber wieder :btt:
 
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