*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread

[eXTA]

Du schriebst selbst dass hier luxxer unterwegs sind, die etwas unsportlich sind.

Dann wären deine zeitfresser schon sinnvoll und angebracht

oder willst du anfängern raten, direkt mit kreuzheben und kniebeugen anzufangen und sonst nix zu trainieren?

gerade solche beginnen doch nur mit einem ganzkörperplan

[nub00r]

Kreuzheben , Kniebeugen sofort anfangen/so früh wie möglich ist auch richtig meiner Meinung nach

[eXTA]

wenn man später nicht verzichten mag auf die übungen, ja klar.

aber nicht ausschließlich nur das trainieren

[nub00r]

aber nicht ausschließlich nur das trainieren

das ist richtig

Klimmzug in Clustern

wieviel Gesamtwiederholungen machst du , Clustergrösse(auch mal unterschiedlich je nach Tagesform) , Zusatzgewicht ?

[bAs]

Das whey gibts morgen zusammen mit haferflocken, milch, quark/joghurt und einer banae. Alles in den mixer. Nachm training nur mit milch.

Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App

[nub00r]

Whey und Quark/Joghurt zusammen ist schlecht , da könntest dann gleich n Mehrkomponentenprotein nehmen

das Casein des Quarks verzögert dann die schnelle Aufnahme des Wheys

weiss ja nicht wieviel Zeit du morgens hast aber min. ne halbe Stunde - Stunde dazwischen wär schon gut

natürlich auch immer schnelle KH zu dem Whey

mit Wasser geht nochmal n Tick schneller

in den Shake mit Haferflocken Quark würd ich noch 20ml Lein-/Walnussöl geben oder halt ganze Nüsse/Samen

Stück(ca. 10g) 75-85% Schoki is auch lecker und gut

[bAs]

dass mit den 30min unterschied könnte teilweise bisschen eng werden, mit meiner jetztigen zeitplanung. das schaffe ich eigentlich nicht. das whey nachm training trinke ich mit 1,5% milch. nüsse samen kann ich da auch noch rein machen.

[nub00r]

Nüsse/Samen/Öle/Fette aber nicht ins Whey

morgens mit Wasser und bissl Dextrose nehmen

wenns 15min sind auch noch besser als zusammen in dem Quarkshake

[eXTA]

morgens doch eigentlich gar kein whey, sondern casein oder?
whey ist doch nur nach dem training wirklich sinnvoll wegen der schnellen aufnahme

[bAs]

15min krieg ich hin
jo die nussmischung in den quarkshake, war auch so gemeint, nur falsch geschrieben.

[nub00r]

oder stehst paar Minuten früher auf

morgens doch eigentlich gar kein whey, sondern casein oder?
whey ist doch nur nach dem training wirklich sinnvoll wegen der schnellen aufnahme

nach dem Aufstehen Whey

zum Frühstück kann man dann wieder Casein , Zwischenmahlzeiten und halt vorm pennen gehen immer bissl Öl dran oder Erdnussmuss

[mastaqz]

Du schriebst selbst dass hier luxxer unterwegs sind, die etwas unsportlich sind.

Dann wären deine zeitfresser schon sinnvoll und angebracht

oder willst du anfängern raten, direkt mit kreuzheben und kniebeugen anzufangen und sonst nix zu trainieren?

gerade solche beginnen doch nur mit einem ganzkörperplan

Das ist ja nur mein Plan.
Anfängern empfehle ich den Standard SS Plan bis es nicht mehr weiter geht (was locker 1 Jahr dauert).

wieviel Gesamtwiederholungen machst du , Clustergrösse(auch mal unterschiedlich je nach Tagesform) , Zusatzgewicht ?

Momentan komme ich auf 20-30, je nach Lust. Cluster 2/3/4. 15kg gerade.
Mein Ziel ist (reiner Spaß) ein einarmiger KZ, dafür brauch ich aber noch einiges an Kraft.
Max gehen (95)+35kg an zwei Armen, d.h. an einem Arm wären es dann etwa 60-65kg momentan,
ich benötige aber 95kg. Es wird wohl darauf hinauslaufen, dass ich abnehmen muss.

[fel1x87]

Hauptsache 60kg fürn schweres Arbeitsgewicht halten, aber sich nur von Supps ernähren.

Gibt doch soviele Wege gut zu Kalorien zu kommen...

250g Hafer mit nem halbem Liter fettarmer Milch, 20g Leinsamen und 30g Eiweiß als Frühstück...

Dann zwei halbwegs passende Zwischenmahlzeiten

Wenn man wieder zuhause ankommt nochmal 250g Hafer mit irgendwas in den Mixer und ne Dose Thunfisch und 20g Leinsamen

Zwischendurch Harzer Käse und paar Mampfis...

Vorm pennen halber Liter Milch mit 20g Leinsamen und 250g Magerquark...

Mal hier mal da etwas Grünzeug rein damit auch Alles passt. Ist ja nicht so schwer.


Naja Ziele in dem Jahr sind aber nicht so besonders, dass ich mich anstrengen muss... 150/200/250 in den 3 Großen und 105kg mit KFA unter 15%.
Boostertechnisch wird irgendwann in dem Jahr einfach mal der Hellburner 2 getestet. Eigentlich gehen die meisten Fettverbrennungssupps da gut. Sonst gibts ja noch Jack3d und Animal Pak...

[bAs]

arrgs... eben beim stabmixer die klinge abgefallen. jetzt darf ich den kram morgen so irgendwie ich mich reinkriegen. trinken ist doch viel angenehmer.

[Max0505]

ich hab mir die woche mal das eiweißbrot vom bäcker geholt.
das zeug schmeckt ja mal richtig geil. und gesund ist es auchnoch ohne ende. seitdem ich das brot hab, hab ich probleme, tagsüber auf meine kohlenhydrate zu kommen. wo ich sonst roggenschrotbrot gefuttert hab, ess ich jetzt das andere.
nur ist es mit 2,95€ sehr teuer. aber das isses mir wert.
26% Eiweiß, 10,3% fett (9% ungesättigt), 7,4g KH, 10g Ballaststoffe.

[Bob.Dig]

Hab mich mal gestern auf so eine Körperfettwaage gestellt, angeblich habe ich ein KFA von 14%. Aber die Dinger sollen ja nicht viel taugen. Wie bestimmt ihr euren KFA?

[unsterblich]

Wie bestimmt ihr euren KFA?

Habs früher mal im Fitnessstudio machen lassen, da kamen 9,6% bei raus

Montag trainiert, seit Dienstag Abend Muskelkater in der Brust … nervt

[Bob.Dig]

Muskelkater ist dein Freund, ich muss mehr darauf hinarbeiten ihn wieder zu bekommen.

[unsterblich]

Ich weiß, aber eigentlich wollte ich gestern Abend trainieren gehen. Hab es dann aber doch sein lassen und gehe erst wieder Freitag.

[Z20NET]

muskelkater is geil

[mastaqz]

Naja Ziele in dem Jahr sind aber nicht so besonders, dass ich mich anstrengen muss... 150/200/250 in den 3 Großen und 105kg mit KFA unter 15%.

Klasse Sache. Wie viel fehlt noch?
Wenn ich mich richtig erinnere, bist du auch recht groß?

Hab mich mal gestern auf so eine Körperfettwaage gestellt, angeblich habe ich ein KFA von 14%. Aber die Dinger sollen ja nicht viel taugen. Wie bestimmt ihr euren KFA?

Spiegel

[nub00r]

arrgs... eben beim stabmixer die klinge abgefallen. jetzt darf ich den kram morgen so irgendwie ich mich reinkriegen. trinken ist doch viel angenehmer.

Standmixer kaufen kostet zwar n bissl was aber sehr nützlich und geht auch schneller als da ewig mit nem Stabmixer rumzuwurtschln

wenns absolut nicht passt zeitlich dann lass das Whey morgens weg und mach nur n fetten Quark , Haferflocken usw. kannst ja auch mal gucken ob du Eiklar im Tetrapak bekommst Metro , Mios , Selgros oder mal in ner Bäckerei nachfragen

ansonsten nimm so 2 ganze frische Eier dazu , Salmonellen hatte ich noch nie deswegen

[eXTA]

Philips HR2870/50 Minimixer: Amazon.de: Küche & Haushalt Den benutze ich, recht günstig und passt alles

[Lachesis]

muskelkater is geil

Also wenns die Ausübrung von täglichen Sachen einschränkt ists iwie schon n bisschen 2 much

[nub00r]

Philips HR2870/50 Minimixer: Amazon.de: Küche & Haushalt Den benutze ich, recht günstig und passt alles

viel falschmachen kann man bei dem Preis bestimmt nicht aber wahrscheinlich bissl klein bei mir wird die Mischung knapp 1 - 1,2L

hab mir letztens den Krups KB790T Krups Standmixer Titanium: Amazon.de: Küche & Haushalt geholt da der alte Kenwood nach 6 Jharen kaputtgegangen ist

der neue hat 1,75l ist eigentlich wieder n bissl viel durch die grösse bissl unhandlicher beim Ausspülen aber geht , 1,3l wär optimal gewesen

mal sone Mischbatterie/Armatur mit Duschkopf/Brause holen